走出心灵创伤之霾
生离死别往往是人生最大的伤痛，人们只有通过适时宣泄心中的悲痛，抒发对逝者的思念之情，才能重新调整自己的状态开始新生活。那么该如何走出失去亲人的伤痛呢？本期特邀北京回龙观医院临床二科主任童永胜博士进行解答。
小李的母亲和姥姥相继去世。母亲是在独自逛街时突发心梗离世。虽然母亲已经去世很久，但小李仍然不能走出悲伤的境地。白天她还可以勉强工作，但夜晚时常做梦，常伴有流泪痛哭，悔不当初。小李认为如果当初自己守在母亲身边，就可避免猝死发生，经常会有想去另一个世界陪伴母亲的想法，并沉浸在这样的痛苦中无法自拔。
走出阴影 支持是关键
童主任说，当面对突发事件时，我们的大脑和身体各个系统会被充分调动起来。但是因为创伤过于强烈，我们的大脑没有在创伤后的短时间内恢复到正常状态。这个状态的核心表现之一是缺少安全感。因此，人的大脑机制会暂时失调，别人很难与他们进行沟通交流。对于小李来说突遭亲人离世这个事件太大了，大到事情已经过去很久，身体还在维持失调状态。那么，走出这个创伤最重要的一点就是来自外界的温暖和力量。如果亲人不在身边，就需要身边要好的朋友带给她足够的安全感，带她走出那个悲伤无助的情境。对于一个受过严重创伤的人来说，最好的安全感就是在最熟悉的环境，与最熟悉的人，做最熟悉的事儿。
, http://www.100md.com
换位思考 陪伴最重要
宣泄情绪是保持心理健康的重要途径。帮助别人度过艰难岁月，并不等于能将他们从痛苦的处境中“拯救”出来。人们务必要去承受某些事情的后果和其带来的困境。我们不要试图快速驱赶他们的痛苦，而是应换位思考并认同他们。
我们能够提供的只是让他们越过“悲伤之河”的桥梁，并用心聆听对方的诉说。通常我们会急于表达自己的感受，或询问对方问题，以为这样就是聆听，但事实并非如此。聆听，是用我们的眼、耳和心去仔细听对方说了什么，没说什么以及话里的真正含义，不去追问事情的前因后果。尊重他们的感受和选择，我们要做的最重要的就是陪伴。
肢体安慰 胜过千言万语
“比如握着对方的手聊聊家常，拍拍他的肩膀，询问他的最近睡眠如何，有没有做噩梦等等，避开那些空洞的安慰，不要用我们平时惯用的，如你要坚强、会有办法解决的、一切很快就会结束等太过笼统却毫无帮助的语言进行劝导。这些语言既无积极意义，又可能给对方带来无形的压力。”童主任真挚地说道。因为受到创伤后的脑功能，不会进行太多深入的思考，用再华丽的语言也不会刺激到大脑。具体的说就是通过你的存在、你的言行把他们从之前的创伤情景中拉回到现实生活，让“失灵”的大脑重新运转起来。
, 百拇医药
释放情感 轻松前行
(1)认识到事情的必然性，自己对亲人的故去并没有责任，事情并不是谁能左右的。
(2)分清轻重缓急，循序渐进处理每一件事情，设法推迟做重大决定的时间。
(3)不用害怕哭泣，泪水有助于痛苦情感的释放。
(4)当你悲伤的感受被欢乐、笑声或其他正面情感打断时，不必有内疚的感受。
(5)认识到在居丧期出现自杀的想法是正常的。但是如果频繁地想自杀，甚至计划好如何自杀，就需要寻求医生的帮助了。
(6)理解家人及朋友的痛苦感受。对孩子要实言相告，他们也需要渡过居丧期。
(7)要意识到你的生活会从此改变，但终究会走出痛苦的阴影，重新找到生活的意义。, http://www.100md.com(记者 全鑫)
小李的母亲和姥姥相继去世。母亲是在独自逛街时突发心梗离世。虽然母亲已经去世很久，但小李仍然不能走出悲伤的境地。白天她还可以勉强工作，但夜晚时常做梦，常伴有流泪痛哭，悔不当初。小李认为如果当初自己守在母亲身边，就可避免猝死发生，经常会有想去另一个世界陪伴母亲的想法，并沉浸在这样的痛苦中无法自拔。
走出阴影 支持是关键
童主任说，当面对突发事件时，我们的大脑和身体各个系统会被充分调动起来。但是因为创伤过于强烈，我们的大脑没有在创伤后的短时间内恢复到正常状态。这个状态的核心表现之一是缺少安全感。因此，人的大脑机制会暂时失调，别人很难与他们进行沟通交流。对于小李来说突遭亲人离世这个事件太大了，大到事情已经过去很久，身体还在维持失调状态。那么，走出这个创伤最重要的一点就是来自外界的温暖和力量。如果亲人不在身边，就需要身边要好的朋友带给她足够的安全感，带她走出那个悲伤无助的情境。对于一个受过严重创伤的人来说，最好的安全感就是在最熟悉的环境，与最熟悉的人，做最熟悉的事儿。
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换位思考 陪伴最重要
宣泄情绪是保持心理健康的重要途径。帮助别人度过艰难岁月，并不等于能将他们从痛苦的处境中“拯救”出来。人们务必要去承受某些事情的后果和其带来的困境。我们不要试图快速驱赶他们的痛苦，而是应换位思考并认同他们。
我们能够提供的只是让他们越过“悲伤之河”的桥梁，并用心聆听对方的诉说。通常我们会急于表达自己的感受，或询问对方问题，以为这样就是聆听，但事实并非如此。聆听，是用我们的眼、耳和心去仔细听对方说了什么，没说什么以及话里的真正含义，不去追问事情的前因后果。尊重他们的感受和选择，我们要做的最重要的就是陪伴。
肢体安慰 胜过千言万语
“比如握着对方的手聊聊家常，拍拍他的肩膀，询问他的最近睡眠如何，有没有做噩梦等等，避开那些空洞的安慰，不要用我们平时惯用的，如你要坚强、会有办法解决的、一切很快就会结束等太过笼统却毫无帮助的语言进行劝导。这些语言既无积极意义，又可能给对方带来无形的压力。”童主任真挚地说道。因为受到创伤后的脑功能，不会进行太多深入的思考，用再华丽的语言也不会刺激到大脑。具体的说就是通过你的存在、你的言行把他们从之前的创伤情景中拉回到现实生活，让“失灵”的大脑重新运转起来。
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释放情感 轻松前行
(1)认识到事情的必然性，自己对亲人的故去并没有责任，事情并不是谁能左右的。
(2)分清轻重缓急，循序渐进处理每一件事情，设法推迟做重大决定的时间。
(3)不用害怕哭泣，泪水有助于痛苦情感的释放。
(4)当你悲伤的感受被欢乐、笑声或其他正面情感打断时，不必有内疚的感受。
(5)认识到在居丧期出现自杀的想法是正常的。但是如果频繁地想自杀，甚至计划好如何自杀，就需要寻求医生的帮助了。
(6)理解家人及朋友的痛苦感受。对孩子要实言相告，他们也需要渡过居丧期。
(7)要意识到你的生活会从此改变，但终究会走出痛苦的阴影，重新找到生活的意义。, http://www.100md.com(记者 全鑫)