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寒冷天气护好“心”
http://www.100md.com 2015年11月18日 保健时报 第1051期
    

    冬季天气寒冷,是感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的高发季,也是心脏健康最容易受到威胁的时候。这时要对身体做好保暖工作,才能让心脏安然过冬。那么,我们应该怎样呵护心脏呢?

    早餐多摄热量 晚餐尽量清淡

    古人认为:“眠食二者,为养生之要务。”由此可见,“睡”和“吃”都是非常重要的养生保健之法。

    最简便、有效的养生方法就是食疗。如时令蔬菜、黄豆和豆制品、苹果等都有益于健康。

    古人云:病从口入,食疗也有注意事项。要想预防心血管疾病,早餐尽量多摄取热量,晚餐宜清淡,摄取的热量不要超过全天的30% ;油炸食品以及含大量饱和脂肪的食物都不利于心脏健康,如牛油、动物脂肪、全脂奶等。
, 百拇医药
    护好头、身、背 气温低重保暖

    冬季气温偏低,老年人要格外注意保暖,做到头暖、身暖、背暖。头暖中医认为,“头是诸阳之会”,如不注意头部保暖,很容易引发鼻炎、头痛、感冒等,甚至诱发脑血管疾病。因此,老人冬天最好戴顶帽子用来保暖。身暖到了冬天,老人务必要随着外界气温的变化及时增加衣物,注意身体保暖,勿让寒气侵入体内。背暖祖国医学称,“背为阳中之阳”,为“阳脉之海”,是督脉循行之主干,总督人体阳气。老人若背部保暖不好,则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,引起宿疾复发或病情加重。所以,老年人最好穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖。

    睡好子午觉 养生又养心
, 百拇医药
    优质的睡眠不仅可以养生,同时还可以养心。人在睡眠时,其身体活动会减少到最低点,此时,身体的各种感知器官都对外界关闭起来,不再与外界打交道。如此,人体各系统、器官的活动也会相应地减弱,从而减少了能量的消耗,使身体逐步得到恢复。

    古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天子时、午时入睡)。认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气夏。现代研究也发现,子时,人体内各器官的功能都会降至最低点;而午时,是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明,老年人睡子午觉可以降低心脑血管疾病的发生率。需要强调的是,睡觉时被子要护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。

    情绪易波动 静神来调节

    冬季,机体活动会随气候和气温的变化而处于“收”的状态,阳气也处于收敛内养阶段。此时易使人情绪波动,特别是一些中老年人面临寒风冷雨、花木凋零、万物萧条的景象,常常会产生凄凉、垂暮之感,因而易出现抑郁情绪。所以,此时应注重“心”的养护,精神调节不可疏忽。

    此外,中医认为,安抚经络,可纠正脏腑功能的失衡,起到养心的功效。其做法是每晚入睡前热水泡脚15 分钟,并配合点按太渊穴、膻中穴各36 次,做6 次深呼吸、6 次漱津吞咽,若能配以让人心神宁静的轻音乐,效果会更好。, 百拇医药(蒋晨(重庆市江津区中医院))