正确倒走能缓解慢性腰腿痛
倒走是生活中既简单又方便的锻炼方式，可以起到缓解和辅助治疗腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正确的方法和频率。如果方式不正确，既达不到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的功效。倒走有三种方式。
双手叉腰式双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前。此种方法可掌握身体重心，保持平衡，速度慢，比较安全。
动肩摆臂甩手式双臂用力前后摆动。此种方法可使身体整体达到协调和平衡，获得全身运动效果。
屈肘握拳式双臂屈肘分别位于腰部两侧。此种方法可减少运动过程中的阻力，加快倒走的速度和频率。倒走时脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心要保持平衡。后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。频繁的脚尖活动，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部位的反射区，变换关节的角度，增加韧带强度，活动并锻炼平时很少运动的腰背部肌肉群。, http://www.100md.com(薛志琴(石家庄市第五医院))