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老年人便秘莫大意
http://www.100md.com 2016年5月26日 保健时报 第1078期
    

    老年人随着年纪的增长,身体机能开始慢慢衰退,而肠胃功能会逐渐减弱,尤其肠道的蠕动功能会下降,因此容易造成便秘而诱发或加重高血压、心脏病、脑卒中等疾病,还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等症状,严重的甚至会诱发大肠癌,严重影响老年人的生活质量。然而,对于症状较轻的老年人,通过以下几种方式进行日常调理,有助于恢复正常排便。

    饮食

    1. 增加纤维素和水分的摄入。多吃水果和蔬菜,如奇异果、火龙果、黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500 克以上,饮水量至少1.5~2 升。

    2. 适量摄入橄榄油。很多老人都有高血糖、高血脂、高血压,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物,还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。

    运动

    不要长时间坐着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

    排便习惯

    结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2 小时内尝试排便。排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。但是有一点要注意,患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑卒中。

    穴位按摩

    1. 按肚子——大巨穴。大巨穴位于下腹部脐下三横指,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位,按摩有助于缓解便秘。按摩时,可以仰卧,屈膝。两手中指分别按同侧的穴位,一边鼓肚子一边按压。如此做5~6 次。

    2. 按脚底——太白穴。按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴,也有助于缓解便秘。按摩时,将一条腿伸直坐下,把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上,一只手固定于踝部,另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5~6 次。, http://www.100md.com(任东林(中山大学附属第六医院肛肠外科主任))


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