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夏季应如何养心?
http://www.100md.com 2016年6月20日 保健时报 第1080期
     中医说“春季养肝,夏季养心”。夏天到了,让我们一起来学习夏季怎么养心吧。

    保持心情愉快

    人们常说:心静自然凉。夏季炎热难耐,很容易让我们产生烦躁的情绪。平时可以做一些事情来帮助自己静心:闭目养神,把一切杂念都抛到脑后,还大脑和心灵一份宁静的空间;静坐,在室内或室外阴凉处静坐15 分钟左右,使身心平静。如果还心情烦躁,可以看优美的画册、听舒缓的音乐。

    保持充足的睡眠

    夏天天气炎热,保持充足的睡眠有利于养心。“先睡心,后睡眼”,睡前的保健重点是调节心神,睡前半小时保持心境平和,用比体温高的热水洗脚,能够消除一天的疲劳,有助于睡眠。如果夜间睡眠不足,适当的午睡(1 小时左右)补充夜晚睡眠不足,还能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病。

    夏季疗心的合理饮食

    1.“三多三少原则”:即植物蛋白多、维生素多、纤维素多;脂肪少、糖少、盐少。

    2.多吃瓜类蔬菜:黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等,都富含维生素和纤维素。

    3.夏季容易缺钾,人会感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。

    4.适当吃些苦、酸味食品。

    5.多饮水、喝汤、食粥。

    6.合理选择心脏营养补充剂,比如辅酶Q10。

    适量运动

    夏季养心,还要适当出点汗。出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液,让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程。适当出汗令身体阳气顺畅、津液充足。反之,长时间处于空调等“清凉”环境中,几乎不出汗,这对健康不利。但要提醒大家,不可大汗淋漓,过量运动。应根据自己身体的状况选择散步、慢跑、太极拳、游泳等运动来锻炼身体。, http://www.100md.com(饶长军(健康科普作家、中国营养学会会员))