合理运动有助糖尿病患者控制病情
糖尿病患者尤其是2 型糖尿病患者，如果想要更好地控制病情，避免并发症的产生，除了按照要求严格控制饮食外，还需要进行适当的运动。那么，糖尿病患者应该如何选择适合自己的运动方法，做好运动康复呢？
北京博爱医院内分泌科主治医师戚艳艳说，在2 型糖尿病患者中有超过80%的人与缺少运动(身体惰性)有关，通过运动干预能显著降低糖尿病发病率。但糖尿病的运动康复需要专业指导与监督，不恰当的运动方式会造成运动损伤。戚艳艳说，糖尿病患者在运动前应由专业人员进行综合评估，制订科学、合理的个体化运动处方。糖尿病的运动禁忌有：糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖>16.7mmol/L、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病(包括不稳定性心绞痛、严重心律失常、血压过高、一过性脑缺血发作)、合并急性感染的患者。一个运动处方应包括运动形式、运动强度、运动频率和运动时间四个要素。其制订步骤如下：1.了解病情，排除运动禁忌证。2.评估当前身体活动和运动水平。3.合理设定运动强度和运动量。4.个体化选择运动方式。5.循序渐进，及时调整运动处方。
北京协和医院中医科主治医师屈岭认为，适合糖尿病患者的运动有如下几种：有氧耐力运动，如快走、慢跑、爬山、游泳、划船、爬楼、骑自行车、做广播操、打太极拳、适当的球类活动等，其特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，是能保持身心健康最科学有效的运动方式；无氧肌肉训练，如举哑铃、绑沙袋、拉弹力带、器械练习、冲刺跑等，针对身体的大肌肉群，也具有促进心血管健康和控制血糖等作用；柔韧性运动，如练瑜伽、关节训练等，能起到保持和增加关节的生理活动范围及关节活动稳定性的作用，对预防运动外伤、提高生存质量也有帮助。
运动要掌握适当的强度和时间，屈岭说，运动中应保持的心率为170减去年龄。运动的强度以周身发热、微微出汗，但不影响说话，停止运动后稍事休息即可缓解疲劳为度。运动时间要安排在每日三餐后休息40 分钟至1 小时，每次持续40 分钟至1 小时，每周至少运动5 天。
另外，屈岭提醒患者，运动不可在清晨空腹时进行，这样易发生低血糖，增加心梗、中风危险。运动前应先热身5~10 分钟，运动后放松5~10 分钟，避免剧烈运动。剧烈运动会升高血糖，造成心绞痛、中风、骨折等危害。运动中要多喝水，适时补充食物、糖或含糖饮料等，以防备低血糖。运动过程中还要注意心率变化及感觉，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿疼等不适，应立即停止运动，原地休息。如休息后不能缓解，应及时就医。, http://www.100md.com(记者 燕声)