当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 预防保健 > 亚健康、疲劳 > 疲劳症
编号:13354949
定期伸展腰部缓解腰肌疲劳
http://www.100md.com 2017年9月20日 保健时报 第1144期
     伏案工作60 分钟 起身活动10分钟

    过去一直被称为老人病的腰椎间盘突出症,现在却愈来愈“青睐”年轻的都市白领。由于得不到相应的重视,任由病症的发展,结果往往会导致患者的工作和生活受到严重影响。

    1.从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势,减少腰椎间盘内的压力,并定期伸展腰部。建议工作60 分钟后应活动10 分钟,缓解疲劳的肌肉。

    2.加强腰背肌肉锻炼,因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。

    3.生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,建议大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖。, http://www.100md.com(张强(北京地坛医院骨科主任医师))