老人散步，快走比慢走好

http://www.100md.com 2018年1月29日 保健时报 第1162期

     每天遛一遛，健康更长寿

    最佳场地：公园

    行走速度：50米/分钟起步，逐渐加快到80~90米/分钟

    健康益处：预防抑郁、焦虑、跌倒等

    散步是老年人经常采取的运动方式。近期，国外的一项研究又证明了其科学之处：每天都出门走一走、看一看的老人，健康状况和生活能力比那些不爱出门的老人要好，也更长寿。

    散步让老人远离抑郁、焦虑

    美国老年医学会杂志发表的一项研究指出，很多老年人由于身体不便从未或很少离开自己的居所，这对其身心非常不利。

    通过对3375 名年龄在70~90 岁的老人进行研究发现，长期待在室内不出门会增加死亡风险，很少出门者的死亡风险最高，而每天出门的老人死亡风险最低。

    另外，长时间待在家里的人更容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。即便老人的运动能力再差，经常出门也会改善其生存情况。特别是在自然环境中，可减轻压力，改善身心健康。

    到公园散步可降低摔跤几率

    众所周知，老人跌倒有些情况下是致命的，且有研究发现，老人跌倒六成发生在走路过程中。那么，老人到底该不该走路锻炼？

    “即便如此，走路锻炼还是要有的。而且散步运动是降低摔倒几率的良好方式之一。”美国马萨诸塞大学研究员李文军等专家对波士顿765 名70 岁以上老人的步行习惯及室外跌倒情况进行调查发现，把散步当成一种锻炼习惯的老人，比没有这一习惯的老人更不容易跌倒。

    然而，与在公园(城市公园和郊野公园都包括)散步锻炼相比，老人在人行道、市场上跌倒摔伤的危险比前者高两倍。所以，场地的选择非常重要。

    以50米/分钟起步，逐渐加快

    北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青建议，散步锻炼，刚开始最好以50 米/分钟或小于50 米/分钟的速度进行，这种步速对于老人来说是很安全的。然后再逐渐加快到以50~80 米/分钟的速度行进。

    对于老人来说，快于80 米/分钟属于快走，这种快走对于慢性病患者来说比慢走更有好处。但不能一开始就那么快，还是要从50 米/分钟的速度逐渐加快到80~90米/分钟。

    如何相对准确地控制速度

    首先可以使用智能手机，一些地图或导航APP都有测速的功能。

    其次，以自己熟悉的两点之间距离作参照：比如，已知家离某超市距离是100 米，如果用两分钟走到，那么速度就是50 米/分钟左右；如果用了1 分半，那么速度就在75米/分钟左右……以此类推。先体验这种速度的感觉，接下来就按照这种速度走就是了。, http://www.100md.com(记者 楚超)

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