十个低头族就有六个手机颈，玩手机时脊椎等于承重45斤！
指导专家：唐山市中医医院骨伤科主任 许志宇
保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼
现在的通讯设备发达，常常可以看到一群人在走路时、吃饭时、乘车时低着头玩手机，长期下来，很容易使颈椎损伤，患上颈椎病。这种情况，可以很生动地形容为“手机颈”。
颈椎病开始年轻化
原来颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化，颈椎病的高发人群逐渐转移向了年轻一代，也就是最离不开手机的年轻人。
唐山市中医医院骨伤科主任许志宇说：“平均每10 个来看颈椎的年轻人，就有五六个经常低头玩手机。”
玩手机时脊椎等于承重45斤
美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思博士称：颈部弯曲60 度时，颈椎承受的压力会达到45 斤，相当于一个7 岁儿童的重量。这是一个相当可怕的数值，要知道人体中，颈椎和活动量也很大的腰椎，是最容易老化和发生病变的脊椎。
在人体解剖姿势中，颈椎往前凸，呈C型，当颈部维持正中姿势，视线往正前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机，和颈椎呈完全反方向的姿势，头部的重力完全落在颈椎上，后面的肌肉也跟着牵动，久而久之，颈椎使用过度、容易麻疼，肌肉也会受到劳损。而在局部肌肉劳损的同时，还伴有局部受力过大的问题，等于是在高强度中劳损，病变以及损伤的情况会更快。
三个保健动作可预防手机颈
许志宇主任介绍了这三个保健动作，简单解救您的“手机颈”。多锻炼，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
◎左顾右盼
患者站立位，两脚与肩同宽，双手自然下垂，将头尽量向左旋转至最大程度，保留5 秒后慢慢还原，再向右旋转，旋转60~80 度为宜，动作应缓慢进行，切忌太猛。向左、向右各旋转10次。
◎前屈后伸
患者站立，双手自然下垂，头尽量前屈或后伸，达最大程度时停留5 秒，前屈和后伸各重复10次。
◎旋转运动
患者坐位或站立位，头颈放松，平静呼吸，缓慢地转动头部，顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。, 百拇医药
保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼
现在的通讯设备发达，常常可以看到一群人在走路时、吃饭时、乘车时低着头玩手机，长期下来，很容易使颈椎损伤，患上颈椎病。这种情况，可以很生动地形容为“手机颈”。
颈椎病开始年轻化
原来颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化，颈椎病的高发人群逐渐转移向了年轻一代，也就是最离不开手机的年轻人。
唐山市中医医院骨伤科主任许志宇说：“平均每10 个来看颈椎的年轻人，就有五六个经常低头玩手机。”
玩手机时脊椎等于承重45斤
美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思博士称：颈部弯曲60 度时，颈椎承受的压力会达到45 斤，相当于一个7 岁儿童的重量。这是一个相当可怕的数值，要知道人体中，颈椎和活动量也很大的腰椎，是最容易老化和发生病变的脊椎。
在人体解剖姿势中，颈椎往前凸，呈C型，当颈部维持正中姿势，视线往正前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机，和颈椎呈完全反方向的姿势，头部的重力完全落在颈椎上，后面的肌肉也跟着牵动，久而久之，颈椎使用过度、容易麻疼，肌肉也会受到劳损。而在局部肌肉劳损的同时，还伴有局部受力过大的问题，等于是在高强度中劳损，病变以及损伤的情况会更快。
三个保健动作可预防手机颈
许志宇主任介绍了这三个保健动作，简单解救您的“手机颈”。多锻炼，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
◎左顾右盼
患者站立位，两脚与肩同宽，双手自然下垂，将头尽量向左旋转至最大程度，保留5 秒后慢慢还原，再向右旋转，旋转60~80 度为宜，动作应缓慢进行，切忌太猛。向左、向右各旋转10次。
◎前屈后伸
患者站立，双手自然下垂，头尽量前屈或后伸，达最大程度时停留5 秒，前屈和后伸各重复10次。
◎旋转运动
患者坐位或站立位，头颈放松，平静呼吸，缓慢地转动头部，顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。, 百拇医药