三种器械最适合女性
三种器械最适合女性
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报记者 江 越
健身不仅可以帮助女性保持良好的体形体态，还可以强身健体、增强免疫力。但面对健身房里林林总总的健身器材，很多女生都不知道该如何选择。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩为女性推荐以下3种健身器材，可达到减脂塑形的效果，还可以提高柔韧性、纠正不良体态等。
椭圆机。椭圆机对力量和耐力没有太大要求，同时也是一种运动损伤极小的器械，非常适合女性。其运动姿态和效果都接近于跑步，但椭圆机可以避免跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节。可以说，它适合于不同年龄段的人群。另外，椭圆机还可以将手臂与腿部结合起来，达到四肢协调、线条柔美的目的，非常适合减脂塑形的女性。利用椭圆机健身时，建议每周进行3~5次，每次30~40分钟的锻炼时间，运动时保持心率120~130次/分为最佳。
瑜伽球。瑜伽球可以说是女性的专属健身器材，可用来锻炼女性的柔韧性和平衡性。不运动时，还可作为球椅，对改善小腹过胖、驼背等不良身姿有很好的效果，长期使用可塑造女性完美曲线。同时，它非常适合热身和放松训练，比如热身时，用双手平举球至胸前并旋转上半身，或双手抱球在空中画圈，最大可能地舒展全身肌肉，拉伸手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，每次5~10分钟即可。
壶铃。与其他需要大量肌力的运动器械相比，壶铃更适合女性。女性刚开始训练时可选择8公斤的壶铃，熟练后再提高至12公斤。经常进行壶铃运动，可以锻炼人体肌力(尤其是腹肌)、耐力、心肺能力，提高新陈代谢，还可以改善体态。比如经常久坐的女性练习壶铃摆荡，可以有效改善久坐导致的驼背、头部前倾等不良体态。壶铃摆荡的动作要领是，双脚分开站立与肩同宽，双手握壶铃，双臂于身体正前方伸直，然后将壶铃向裆部甩动，同时双腿呈半蹲状态。每组做8~10次摆荡动作，每天3~4组，每周3~5次即可。▲, http://www.100md.com
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报记者 江 越
健身不仅可以帮助女性保持良好的体形体态，还可以强身健体、增强免疫力。但面对健身房里林林总总的健身器材，很多女生都不知道该如何选择。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩为女性推荐以下3种健身器材，可达到减脂塑形的效果，还可以提高柔韧性、纠正不良体态等。
椭圆机。椭圆机对力量和耐力没有太大要求，同时也是一种运动损伤极小的器械，非常适合女性。其运动姿态和效果都接近于跑步，但椭圆机可以避免跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节。可以说，它适合于不同年龄段的人群。另外，椭圆机还可以将手臂与腿部结合起来，达到四肢协调、线条柔美的目的，非常适合减脂塑形的女性。利用椭圆机健身时，建议每周进行3~5次，每次30~40分钟的锻炼时间，运动时保持心率120~130次/分为最佳。
瑜伽球。瑜伽球可以说是女性的专属健身器材，可用来锻炼女性的柔韧性和平衡性。不运动时，还可作为球椅，对改善小腹过胖、驼背等不良身姿有很好的效果，长期使用可塑造女性完美曲线。同时，它非常适合热身和放松训练，比如热身时，用双手平举球至胸前并旋转上半身，或双手抱球在空中画圈，最大可能地舒展全身肌肉，拉伸手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，每次5~10分钟即可。
壶铃。与其他需要大量肌力的运动器械相比，壶铃更适合女性。女性刚开始训练时可选择8公斤的壶铃，熟练后再提高至12公斤。经常进行壶铃运动，可以锻炼人体肌力(尤其是腹肌)、耐力、心肺能力，提高新陈代谢，还可以改善体态。比如经常久坐的女性练习壶铃摆荡，可以有效改善久坐导致的驼背、头部前倾等不良体态。壶铃摆荡的动作要领是，双脚分开站立与肩同宽，双手握壶铃，双臂于身体正前方伸直，然后将壶铃向裆部甩动，同时双腿呈半蹲状态。每组做8~10次摆荡动作，每天3~4组，每周3~5次即可。▲, http://www.100md.com