只要动，锻炼就能坚持
只要动，锻炼就能坚持
陈雪莹 编译
健身这件事，对不少人来说是断断续续，很难长久地维持。其实，妨碍他们养成习惯的既不是单调的健身餐，也不是时间不够，而是健身计划没起效。“美国新闻网”刊文指出，养成健身习惯其实很简单，关键是动起来，而不是找专门的运动时间。
微型锻炼也有好效果。微型锻炼的方法很多，且比高强度力量训练更易完成，更有可能长期坚持，以下推荐5个动作：
1.山式拉伸接台面深蹲。站在距离厨房台面一步远的位置，双脚分开，与臀同宽；吸气，双臂举过头顶；手掌并拢，向上伸展，稍微向后；然后双臂下降，扶住台面，胸部靠向台面；呼气，双膝弯曲呈深蹲姿势。重复10次。
2.扭转侧向箭步蹲。左脚向前迈出一大步，保持背部挺直；双膝弯曲呈直角，双手放于脑后；上半身慢慢转向左侧，保持3秒钟；然后回到初始位置；换另一侧做同样动作。重复10次。
3.腿部绕环。平躺在健身垫上，双臂放于体侧；双腿抬高，绷直脚尖，与地面呈45°，先逆时针转动5圈，然后顺时针转动5圈。重复3次。
4.交叉腿深蹲(如图)。身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手叉腰；吸气，左腿伸向右后方，呈深蹲姿势；起身呼气，换右腿做同样动作。重复10次。
5.抬腿俯卧撑。做好俯卧撑的准备姿势，略微抬高左腿，做10次标准俯卧撑；然后略微抬高右腿，再做10次标准俯卧撑。
运动不需要汗流浃背。运动是否有效，不能用出汗量衡量。高强度运动确实有训练优势，但较长时间的剧烈锻炼会让人耗尽肌糖原。当能量水平耗尽时，身体可能会求助于食物来安慰自己，反而容易摄入比往常更多的热量。
锻炼可以随时随地。心态是养成健身习惯的一大助手。任何地方、任何时间，即使穿着普通的衣服，都可以健身，比如每天多站30分钟、午餐后快走10分钟。烹饪时，也可以做10分钟的自重训练，比如踮脚尖。
明智地确定食物分量。保证充足的能量摄入也是坚持运动的关键。不要单纯地将食物分为“有害”和“健康”，饮食的好坏与如何吃、吃多少有关，而不是吃什么。一条通用的原则是：一顿零食的分量控制在一个手掌大小，一顿正餐控制在两个手掌。这种近似方法可提供足够能量，让大家每天坚持锻炼半小时，且不会造成消化系统的负担，避免锻炼期间肠胃不适。▲, 百拇医药
陈雪莹 编译
健身这件事，对不少人来说是断断续续，很难长久地维持。其实，妨碍他们养成习惯的既不是单调的健身餐，也不是时间不够，而是健身计划没起效。“美国新闻网”刊文指出，养成健身习惯其实很简单，关键是动起来，而不是找专门的运动时间。
微型锻炼也有好效果。微型锻炼的方法很多，且比高强度力量训练更易完成，更有可能长期坚持，以下推荐5个动作：
1.山式拉伸接台面深蹲。站在距离厨房台面一步远的位置，双脚分开，与臀同宽；吸气，双臂举过头顶；手掌并拢，向上伸展，稍微向后；然后双臂下降，扶住台面，胸部靠向台面；呼气，双膝弯曲呈深蹲姿势。重复10次。
2.扭转侧向箭步蹲。左脚向前迈出一大步，保持背部挺直；双膝弯曲呈直角，双手放于脑后；上半身慢慢转向左侧，保持3秒钟；然后回到初始位置；换另一侧做同样动作。重复10次。
3.腿部绕环。平躺在健身垫上，双臂放于体侧；双腿抬高，绷直脚尖，与地面呈45°，先逆时针转动5圈，然后顺时针转动5圈。重复3次。
4.交叉腿深蹲(如图)。身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手叉腰；吸气，左腿伸向右后方，呈深蹲姿势；起身呼气，换右腿做同样动作。重复10次。
5.抬腿俯卧撑。做好俯卧撑的准备姿势，略微抬高左腿，做10次标准俯卧撑；然后略微抬高右腿，再做10次标准俯卧撑。
运动不需要汗流浃背。运动是否有效，不能用出汗量衡量。高强度运动确实有训练优势，但较长时间的剧烈锻炼会让人耗尽肌糖原。当能量水平耗尽时，身体可能会求助于食物来安慰自己，反而容易摄入比往常更多的热量。
锻炼可以随时随地。心态是养成健身习惯的一大助手。任何地方、任何时间，即使穿着普通的衣服，都可以健身，比如每天多站30分钟、午餐后快走10分钟。烹饪时，也可以做10分钟的自重训练，比如踮脚尖。
明智地确定食物分量。保证充足的能量摄入也是坚持运动的关键。不要单纯地将食物分为“有害”和“健康”，饮食的好坏与如何吃、吃多少有关，而不是吃什么。一条通用的原则是：一顿零食的分量控制在一个手掌大小，一顿正餐控制在两个手掌。这种近似方法可提供足够能量，让大家每天坚持锻炼半小时，且不会造成消化系统的负担，避免锻炼期间肠胃不适。▲, 百拇医药