把好习惯开进处方
把好习惯开进处方
本报驻美国特约记者 罗 鹏
1974年，加拿大学者从预防保健角度，首次将死亡与疾病归因于行为和生活方式、环境、生物学、卫生服务四大因素。如今，生活方式病已高居人类疾病首位。美国匹兹堡大学研究发现，加大宣传健康管理概念、加强对危险因素的早期干预、引导民众选择健康的生活方式比药物更有效。所以近年来，越来越多美国医生开始将健康的生活方式开进“处方”。
多吃“谷”和“素”。美国癌症研究协会研究发现，适当增加全谷物和果蔬的摄入量，不仅能预防结直肠癌，还可降低患多种恶性肿瘤和慢性病的风险。全谷物指未经精细加工，或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理，但仍保留完整谷粒及其天然营养成分的谷物。稻米、小麦、玉米、燕麦、小米等，如加工得当都是全谷物的良好来源。果蔬的健康价值也很多，食用绿色叶菜可降低糖尿病和肺癌发病风险；增加苹果、梨和香蕉的摄入量，可降低某些心血管病的风险。
每天比前一天多走几步。走路能有效对抗糖尿病、脂肪堆积，每天快步走还可提高免疫力，使感冒几率降低30%。但每天走多少步合适，一直没有定论。美国杜兰大学研究发现，只要每天比前一天多走几步，就能使身体各项机能得到锻炼。另外，建议大家给自己设定一个运动计划，如果长远计划很难完成，就每周末设定好下一周的运动目标，这样更容易实现。
提高睡眠质量。世界卫生组织调查显示，全球约27%的人存在睡眠问题，比如失眠、经常服用安眠药、睡眠间断等。而这些睡眠问题会不断累积，慢慢摧毁人们的身体。所以，无论再忙都要保证充足的休息时间，即便短暂休息也要尽量提高睡眠质量。比如创造良好的睡眠环境，把电脑、手机等挡在卧室之外。如果钟表干扰了睡眠，比如害怕睡过头，老看时间，就把表移到视线以外。
学会减压。虽然有些压力对人有激励作用，但长期或极端的压力会让大脑和身体不堪重负。慢性压力会增加患心血管病、肠易激综合征、哮喘的风险。所以，要学着释放和发泄压力，保持心情愉快。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等是释放压力的良好渠道。
减少药物依赖。虽然全球一直在控制药物滥用对患者的影响，但人们对阿片类药物的依赖从未减退，头疼时吃一片，紧张、颈椎发紧时服一粒……反复使用这类药物会产生精神和躯体的双重依赖。所以，出现身体不适时一定要请医生开具合适的处方，千万不能自行用药。▲, http://www.100md.com(罗鹏)
本报驻美国特约记者 罗 鹏
1974年，加拿大学者从预防保健角度，首次将死亡与疾病归因于行为和生活方式、环境、生物学、卫生服务四大因素。如今，生活方式病已高居人类疾病首位。美国匹兹堡大学研究发现，加大宣传健康管理概念、加强对危险因素的早期干预、引导民众选择健康的生活方式比药物更有效。所以近年来，越来越多美国医生开始将健康的生活方式开进“处方”。
多吃“谷”和“素”。美国癌症研究协会研究发现，适当增加全谷物和果蔬的摄入量，不仅能预防结直肠癌，还可降低患多种恶性肿瘤和慢性病的风险。全谷物指未经精细加工，或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理，但仍保留完整谷粒及其天然营养成分的谷物。稻米、小麦、玉米、燕麦、小米等，如加工得当都是全谷物的良好来源。果蔬的健康价值也很多，食用绿色叶菜可降低糖尿病和肺癌发病风险；增加苹果、梨和香蕉的摄入量，可降低某些心血管病的风险。
每天比前一天多走几步。走路能有效对抗糖尿病、脂肪堆积，每天快步走还可提高免疫力，使感冒几率降低30%。但每天走多少步合适，一直没有定论。美国杜兰大学研究发现，只要每天比前一天多走几步，就能使身体各项机能得到锻炼。另外，建议大家给自己设定一个运动计划，如果长远计划很难完成，就每周末设定好下一周的运动目标，这样更容易实现。
提高睡眠质量。世界卫生组织调查显示，全球约27%的人存在睡眠问题，比如失眠、经常服用安眠药、睡眠间断等。而这些睡眠问题会不断累积，慢慢摧毁人们的身体。所以，无论再忙都要保证充足的休息时间，即便短暂休息也要尽量提高睡眠质量。比如创造良好的睡眠环境，把电脑、手机等挡在卧室之外。如果钟表干扰了睡眠，比如害怕睡过头，老看时间，就把表移到视线以外。
学会减压。虽然有些压力对人有激励作用，但长期或极端的压力会让大脑和身体不堪重负。慢性压力会增加患心血管病、肠易激综合征、哮喘的风险。所以，要学着释放和发泄压力，保持心情愉快。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等是释放压力的良好渠道。
减少药物依赖。虽然全球一直在控制药物滥用对患者的影响，但人们对阿片类药物的依赖从未减退，头疼时吃一片，紧张、颈椎发紧时服一粒……反复使用这类药物会产生精神和躯体的双重依赖。所以，出现身体不适时一定要请医生开具合适的处方，千万不能自行用药。▲, http://www.100md.com(罗鹏)