刷短视频上瘾怎么治
刷短视频上瘾怎么治
积极面对现实问题 行动起来创造快乐
国家二级心理咨询师 丁思远
你有睡前刷抖音、快手等短视频的习惯吗？如果有，你刷多长时间可以停下来呢？据统计，2020年我国网络短视频用户规模为6.48亿，占网民整体的75.8%；而抖音短视频用户最活跃的时间段是夜晚，常常一点开就停不下来，不知不觉“抖音五分钟，现实两小时”。这种知道要放下但又放不下的成瘾状态，让成年人耽误了工作、小孩耽误了学习。如果你自己或身边的人刷视频成瘾，该怎么戒？
首先，我们需要弄明白短视频到底为什么让人欲罢不能。
1.有马上可以达成的目标。短视频大多简短、轻松，不费力气就能迅速看完，这本身就非常具有吸引力，对于在现实生活中需要花很长时间才能感受到“完成了一件事”的人来说，吸引力尤其大。当自己的工作、学习任务都很困难，需要花大量精力，如果过程中还受阻了，很容易让人产生巨大的焦虑和烦躁。这时，人们会本能地想要在某些地方体验“最短时间完成最多任务”的感觉，来代偿性缓解这些负面情绪，不停刷短视频就是方式之一。
, 百拇医药
2.无法预知且迅速到来的积极反馈。短视频后台可根据大数据分析每个人的喜好，进行针对性的推送，让人看了一个就忍不住想知道下一个会是什么，意犹未尽。平时生活就挺苦闷的，现在一个平台变着花样让你高兴，怎能让人不流连忘返呢。
3.强大的社会联系。很多时候我们能在视频里、评论区里看到与自己相似的经历，听到说进自己心坎里的话，发现能感同身受的事……这些对于孤独、不被理解、自我怀疑或受到恶意与攻击的人来说，是个很安全的“栖息地”，让人觉得自己并不孤单。
总的来说，刷短视频到了上瘾程度的，多多少少都是为了逃避、逃离现实中的一些不满意、不快乐或者无意义。然而，沉迷在短视频里也许能让你获得片刻愉悦，但虚拟世界终究只是虚拟的，陷得越深和现实世界会割裂越大，当下的生活就越不可能让你满意。反过来说，但凡现实生活足够令人满意，谁还愿意去虚拟世界里做梦呢？因此，从你认真、勇敢地面对现实问题开始，戒瘾就开始了。
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如果你在现实中遇到了困难任务而转向短视频，那可以试试做一下任务管理。把巨大的困难切割成小困难，比如1小时要做的事，分成多个10分钟就能完成的小任务，并在完成之后给自己奖励。这个奖励可以是仪式上的，如在任务清单上打个勾、画正字等；语言上的，如夸奖自己做的好，完成了任务的重要部分；物质上的，如奖励自己一顿丰盛的午餐等。现实中的问题慢慢变少，心理的压力就小。
如果是因为缺少积极反馈而转向短视频，那就在生活中创造甚至“索取”一些快乐。一个人能做的开心事其实很多，如散散步、听听歌、逛逛博物馆、看看花草、阅读书籍、看看电影等，都能创造积极的体验。如果身边有亲朋好友，互相关心，给对方正面的肯定，更是能带来深刻持久的温暖和愉悦。如果暂时找不到外人，请先给自己想要的积极回应，关注自己能做到的事、能做好的事，给自己积极的评价，好好爱自己。
如果你是因为不被理解而转向短视频寻求共鸣，那么自己要主动向他人表示需要被理解，而不是等着对方来关心。直接明确地说明自己需要被理解的点，比如“我希望你理解我为这个家庭付出了很多，我做的很多事情是希望我们的家可以更好”，但不要简单地说“我希望你理解我”，过于概括的描述会带来理解的偏差。如果对方不善于回应，我们可以告诉对方如何表达可以让我们感到被理解。人与人的交往是个互动过程，当关系停滞甚至恶化，自己应该去做那个积极主动的一方。
对于沉迷程度没有那么深，只是为自己花了很多时间刷视频而懊悔的人，提高自制力是关键。安排固定的浏览时间、定好时、请朋友监督打断、睡前把手机放远一些等，都有助于“刹车”。▲, http://www.100md.com
积极面对现实问题 行动起来创造快乐
国家二级心理咨询师 丁思远
你有睡前刷抖音、快手等短视频的习惯吗？如果有，你刷多长时间可以停下来呢？据统计，2020年我国网络短视频用户规模为6.48亿，占网民整体的75.8%；而抖音短视频用户最活跃的时间段是夜晚，常常一点开就停不下来，不知不觉“抖音五分钟，现实两小时”。这种知道要放下但又放不下的成瘾状态，让成年人耽误了工作、小孩耽误了学习。如果你自己或身边的人刷视频成瘾，该怎么戒？
首先，我们需要弄明白短视频到底为什么让人欲罢不能。
1.有马上可以达成的目标。短视频大多简短、轻松，不费力气就能迅速看完，这本身就非常具有吸引力，对于在现实生活中需要花很长时间才能感受到“完成了一件事”的人来说，吸引力尤其大。当自己的工作、学习任务都很困难，需要花大量精力，如果过程中还受阻了，很容易让人产生巨大的焦虑和烦躁。这时，人们会本能地想要在某些地方体验“最短时间完成最多任务”的感觉，来代偿性缓解这些负面情绪，不停刷短视频就是方式之一。
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2.无法预知且迅速到来的积极反馈。短视频后台可根据大数据分析每个人的喜好，进行针对性的推送，让人看了一个就忍不住想知道下一个会是什么，意犹未尽。平时生活就挺苦闷的，现在一个平台变着花样让你高兴，怎能让人不流连忘返呢。
3.强大的社会联系。很多时候我们能在视频里、评论区里看到与自己相似的经历，听到说进自己心坎里的话，发现能感同身受的事……这些对于孤独、不被理解、自我怀疑或受到恶意与攻击的人来说，是个很安全的“栖息地”，让人觉得自己并不孤单。
总的来说，刷短视频到了上瘾程度的，多多少少都是为了逃避、逃离现实中的一些不满意、不快乐或者无意义。然而，沉迷在短视频里也许能让你获得片刻愉悦，但虚拟世界终究只是虚拟的，陷得越深和现实世界会割裂越大，当下的生活就越不可能让你满意。反过来说，但凡现实生活足够令人满意，谁还愿意去虚拟世界里做梦呢？因此，从你认真、勇敢地面对现实问题开始，戒瘾就开始了。
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如果你在现实中遇到了困难任务而转向短视频，那可以试试做一下任务管理。把巨大的困难切割成小困难，比如1小时要做的事，分成多个10分钟就能完成的小任务，并在完成之后给自己奖励。这个奖励可以是仪式上的，如在任务清单上打个勾、画正字等；语言上的，如夸奖自己做的好，完成了任务的重要部分；物质上的，如奖励自己一顿丰盛的午餐等。现实中的问题慢慢变少，心理的压力就小。
如果是因为缺少积极反馈而转向短视频，那就在生活中创造甚至“索取”一些快乐。一个人能做的开心事其实很多，如散散步、听听歌、逛逛博物馆、看看花草、阅读书籍、看看电影等，都能创造积极的体验。如果身边有亲朋好友，互相关心，给对方正面的肯定，更是能带来深刻持久的温暖和愉悦。如果暂时找不到外人，请先给自己想要的积极回应，关注自己能做到的事、能做好的事，给自己积极的评价，好好爱自己。
如果你是因为不被理解而转向短视频寻求共鸣，那么自己要主动向他人表示需要被理解，而不是等着对方来关心。直接明确地说明自己需要被理解的点，比如“我希望你理解我为这个家庭付出了很多，我做的很多事情是希望我们的家可以更好”，但不要简单地说“我希望你理解我”，过于概括的描述会带来理解的偏差。如果对方不善于回应，我们可以告诉对方如何表达可以让我们感到被理解。人与人的交往是个互动过程，当关系停滞甚至恶化，自己应该去做那个积极主动的一方。
对于沉迷程度没有那么深，只是为自己花了很多时间刷视频而懊悔的人，提高自制力是关键。安排固定的浏览时间、定好时、请朋友监督打断、睡前把手机放远一些等，都有助于“刹车”。▲, http://www.100md.com