人的羞耻感从哪来
人的羞耻感从哪来
意识到违背了应遵守的规则
国家二级心理咨询师 赖巧珍
每个人都有“想找个地缝钻进去”的时刻，比如上课时开小差被老师发现，叫起来回答问题答不上来；工作会议上被上司当众指出错误；众目睽睽下走路撞到栏杆……大多数人在上述情况下都会感到窘迫、难堪、没面子，这些情绪的集合，就是“羞耻感”。
对人类羞耻感的研究发现，羞耻是人们在失败、违背了道德或社会规范之后，感受到的一种痛苦的情绪。从定义上来看，人们感到羞耻，原因和条件有两个：一是意识到了自己违背了某种规则；二是自己认同这一规则，认为自己应当遵守。例如上述例子中，我们意识到自己违反了“上课专心听讲”的规则，而且我们认同学生就应该专心听讲，那么就会感到羞耻。换句话说，眼里没有规则的人是没有羞耻感的。
俗话说“知耻而后勇”，适度羞耻感是有好处的。众多研究表明，羞耻感不仅可以促使个体遵守社会规范和道德标准,对不道德或犯罪行为起到明显的遏制作用，而且羞耻感能够诱发人们的亲社会行为, 比如捐赠、合作、帮助他人等，所以说“羞耻并不可耻”。但过度的羞耻感会给人带来伤害，让人陷入自我厌恶甚至自我伤害，表现为：1.持续的羞耻感。当我们因为一件事感到羞耻时，正常情况下会很快冷静下来，告诉自己以后不要再犯同样的错误。但陷入过度羞耻感的人，认为自己的过错不可逆，反复回想出错的情境，不停责备自己、不断后悔，负面情绪挥之不去，也难以做出有效的弥补、改正的行动。2.总是逃避。陷入过度羞耻感的人会采取各种各样的策略逃避羞耻感，严重的还有可能出现精力衰退，甚至无法进行正常的社交活动。
有些人可能无法理解，“不就一个小错，至于每天这么纠结吗？”然而耻感强烈的人，就是会无时无刻想到自己无地自容的样子、别人厌恶的目光。对有这样烦恼的人，可以试试以下一些方式来调整：
1.觉察羞耻感。无知会带来痛苦。对自己的状态无所察觉，这本身让人惶恐。你容易在什么情况下羞耻？当你感到羞耻时，习惯的应对方式是什么？如果有了一定的觉察，分析总结自己的感受，你会产生一定的掌控感，这本身可以拿来与羞耻感对抗。
2.归还强加给你的羞耻感。有许多羞耻感，是别人强加给我们的。比如同事说你“这点事都做不好，还能干什么”，这其实可能是他们把对自己的不满投射到了你身上。然后这个羞辱，使得你产生了羞耻感——“我真的不好”。我们一定要分辨他人说的是否是事实，不要被动接受这些耻辱，认识到这个“不真实”，是别人说的。
3.和负面思维“对战”。当你开始“自我羞辱”，要用更多正面的语言压过负面的。如“我工作能力不行”变成“今天的工作还可以改进”，“我脾气不好，没人喜欢”可以变成“我可以改善一下情绪管理的能力”，并把积极的思维转化为实际行动。▲, http://www.100md.com
意识到违背了应遵守的规则
国家二级心理咨询师 赖巧珍
每个人都有“想找个地缝钻进去”的时刻，比如上课时开小差被老师发现，叫起来回答问题答不上来；工作会议上被上司当众指出错误；众目睽睽下走路撞到栏杆……大多数人在上述情况下都会感到窘迫、难堪、没面子，这些情绪的集合，就是“羞耻感”。
对人类羞耻感的研究发现，羞耻是人们在失败、违背了道德或社会规范之后，感受到的一种痛苦的情绪。从定义上来看，人们感到羞耻，原因和条件有两个：一是意识到了自己违背了某种规则；二是自己认同这一规则，认为自己应当遵守。例如上述例子中，我们意识到自己违反了“上课专心听讲”的规则，而且我们认同学生就应该专心听讲，那么就会感到羞耻。换句话说，眼里没有规则的人是没有羞耻感的。
俗话说“知耻而后勇”，适度羞耻感是有好处的。众多研究表明，羞耻感不仅可以促使个体遵守社会规范和道德标准,对不道德或犯罪行为起到明显的遏制作用，而且羞耻感能够诱发人们的亲社会行为, 比如捐赠、合作、帮助他人等，所以说“羞耻并不可耻”。但过度的羞耻感会给人带来伤害，让人陷入自我厌恶甚至自我伤害，表现为：1.持续的羞耻感。当我们因为一件事感到羞耻时，正常情况下会很快冷静下来，告诉自己以后不要再犯同样的错误。但陷入过度羞耻感的人，认为自己的过错不可逆，反复回想出错的情境，不停责备自己、不断后悔，负面情绪挥之不去，也难以做出有效的弥补、改正的行动。2.总是逃避。陷入过度羞耻感的人会采取各种各样的策略逃避羞耻感，严重的还有可能出现精力衰退，甚至无法进行正常的社交活动。
有些人可能无法理解，“不就一个小错，至于每天这么纠结吗？”然而耻感强烈的人，就是会无时无刻想到自己无地自容的样子、别人厌恶的目光。对有这样烦恼的人，可以试试以下一些方式来调整：
1.觉察羞耻感。无知会带来痛苦。对自己的状态无所察觉，这本身让人惶恐。你容易在什么情况下羞耻？当你感到羞耻时，习惯的应对方式是什么？如果有了一定的觉察，分析总结自己的感受，你会产生一定的掌控感，这本身可以拿来与羞耻感对抗。
2.归还强加给你的羞耻感。有许多羞耻感，是别人强加给我们的。比如同事说你“这点事都做不好，还能干什么”，这其实可能是他们把对自己的不满投射到了你身上。然后这个羞辱，使得你产生了羞耻感——“我真的不好”。我们一定要分辨他人说的是否是事实，不要被动接受这些耻辱，认识到这个“不真实”，是别人说的。
3.和负面思维“对战”。当你开始“自我羞辱”，要用更多正面的语言压过负面的。如“我工作能力不行”变成“今天的工作还可以改进”，“我脾气不好，没人喜欢”可以变成“我可以改善一下情绪管理的能力”，并把积极的思维转化为实际行动。▲, http://www.100md.com