上班族怎么休息效果好
上班族怎么休息效果好
闭目5分钟 换个小任务 选在午餐前
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □孙开元 编译
日常工作中，学会劳逸结合是每个上班族的必备技能。有的人觉得自己太忙了，休息简直浪费时间。但如果大脑长时间紧绷，非常不利于效率和产出。建议“打工人”都要重视休息的作用，记住下面5句话。
1.见缝插针休息。有些上班族忙起来连吃午饭都要狼吞虎咽赶时间。对这些人来说，不管是什么方式，只要能休息就好。美国一项心理学实验中，研究者让参与者集中注意力解决问题，维持45分钟，其中一部分人有5分钟的休息时间，可以玩手机、听音乐、看视频、闭目养神等。结果显示，无论采取哪种方式，休息了5分钟的人工作效率都比没休息的要好。我们的工作也一样，几个小时的连续奋战会让你精疲力竭，记住“欲速则不达”“磨刀不误砍柴工”。
2.换一个任务当休息。工作劳累时，可以做一些一直懒得做或没时间做的事，比如洗碗、网购或翻一翻没看完的书。心理学家称这种做法为“有效拖延”。这些都是不太要紧的事，你做起来很轻松，同时这些事又是有意义的，你不会觉得自己完全偷懒、倦怠。这种身心上的放松也可视为一种休息。如果你在公司上班，可以偶尔收拾收拾办公桌；如果是在家办公，可以中途擦擦地，既得到了休息，又不至于让心理能量熄火。
3.上午休息更好。很多人喜欢下午3点状态低落的时候出去喝一杯咖啡，或者看一会儿新闻作为休息。但是发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现，在上午休息效果更好。因为下午3点时你近乎筋疲力尽，休息一会儿效果不会很好，休息后也只能是做一些对脑力要求不高的事。上午人的注意力更为集中，早上10点或11点时休息一会儿，能让你的工作效率再次达到高峰。
4.不用把休息当任务。有些人痴迷于定时定量地休息。比如所谓“番茄工作法”，每30分钟必须休息5分钟。其实不必这样刻板，上班族不能不把休息当回事，也不必太把休息当回事。如果你的工作压力不大，只要偶尔关注一下手头事务即可，或者你工作时专心致志，忘记了时间，那就顺其自然地工作下去。不用觉得“必须”休息，但如果真的累了，就得停下。
5.休息时要专心。工作结束后，你应该把休息当成要事来做。如果你在工作日已经花很多时间看电子邮件，周末就不要再看，或者至少星期日晚上之前不看。周末就该把工作放在一边，做些与工作完全无关的活动，如出门会会亲朋好友、逛逛商店，让身心彻底放松。▲, http://www.100md.com
闭目5分钟 换个小任务 选在午餐前
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □孙开元 编译
日常工作中，学会劳逸结合是每个上班族的必备技能。有的人觉得自己太忙了，休息简直浪费时间。但如果大脑长时间紧绷，非常不利于效率和产出。建议“打工人”都要重视休息的作用，记住下面5句话。
1.见缝插针休息。有些上班族忙起来连吃午饭都要狼吞虎咽赶时间。对这些人来说，不管是什么方式，只要能休息就好。美国一项心理学实验中，研究者让参与者集中注意力解决问题，维持45分钟，其中一部分人有5分钟的休息时间，可以玩手机、听音乐、看视频、闭目养神等。结果显示，无论采取哪种方式，休息了5分钟的人工作效率都比没休息的要好。我们的工作也一样，几个小时的连续奋战会让你精疲力竭，记住“欲速则不达”“磨刀不误砍柴工”。
2.换一个任务当休息。工作劳累时，可以做一些一直懒得做或没时间做的事，比如洗碗、网购或翻一翻没看完的书。心理学家称这种做法为“有效拖延”。这些都是不太要紧的事，你做起来很轻松，同时这些事又是有意义的，你不会觉得自己完全偷懒、倦怠。这种身心上的放松也可视为一种休息。如果你在公司上班，可以偶尔收拾收拾办公桌；如果是在家办公，可以中途擦擦地，既得到了休息，又不至于让心理能量熄火。
3.上午休息更好。很多人喜欢下午3点状态低落的时候出去喝一杯咖啡，或者看一会儿新闻作为休息。但是发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现，在上午休息效果更好。因为下午3点时你近乎筋疲力尽，休息一会儿效果不会很好，休息后也只能是做一些对脑力要求不高的事。上午人的注意力更为集中，早上10点或11点时休息一会儿，能让你的工作效率再次达到高峰。
4.不用把休息当任务。有些人痴迷于定时定量地休息。比如所谓“番茄工作法”，每30分钟必须休息5分钟。其实不必这样刻板，上班族不能不把休息当回事，也不必太把休息当回事。如果你的工作压力不大，只要偶尔关注一下手头事务即可，或者你工作时专心致志，忘记了时间，那就顺其自然地工作下去。不用觉得“必须”休息，但如果真的累了，就得停下。
5.休息时要专心。工作结束后，你应该把休息当成要事来做。如果你在工作日已经花很多时间看电子邮件，周末就不要再看，或者至少星期日晚上之前不看。周末就该把工作放在一边，做些与工作完全无关的活动，如出门会会亲朋好友、逛逛商店，让身心彻底放松。▲, http://www.100md.com