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修复力好的人活得长
http://www.100md.com 2021年7月6日 生命时报 2021.07.06
     受访专家:

    中国优生科学协会妇儿免疫学分会秘书长 王月丹

    中南大学湘雅二医院全科副主任医师 许 琰

    “野火烧不尽,春风吹又生。”人类时常感叹于大自然神奇的修复力和顽强的生命力。其实,人类也拥有类似的能力,即人体的自我修复能力。理论上来说,这种修复能力能让人活到150岁,只不过,修复力受各种因素影响而不断变化。新加坡一项新研究发现,随着年龄增长,人体修复能力在35~45岁急剧下降,低到极限时,人就会死亡。反之,让修复力强起来,衰老速度才会变慢,寿命也越长。

    修复力决定人类寿命

    近期,美国罗斯威尔公园综合癌症中心与新加坡一家生物技术公司合作,进行了一项探讨衰老和修复能力关系的研究。研究纳入了美国、英国和俄罗斯约54.5万1~90岁的受试者,通过测量他们的完全血细胞计数,作为个体衰老过程中的生物标志,来判断修复力与衰老之间的关系。
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    结果显示,在排除外界因素干扰后,人体自我修复能力在120~150岁会完全丧失。但年龄是很重要的干扰因素,年纪越大,自我修复能力越差,对于40岁的健康成人来说,恢复大约需要2周,80岁则要6周。研究人员表示,修复能力下降是导致衰老的根本原因,当修复能力低到极限,人就会死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示:“这就是为什么人类医学可以有效预防和治疗疾病,提高人类平均寿命,却不能提高最大寿命的原因。”

    从该研究可以看出,影响人体寿命的因素主要有两方面,一个是生物年龄,另一个就是自我修复力。“从微观层面上看,人体自我修复能力指的是DNA(基因)损伤的修复能力。”中南大学湘雅二医院全科副主任医师许琰表示,人体内每分每秒都在经历着DNA的损伤和修复,如果修复速度赶不上损伤速度,就会造成细胞的损伤或衰亡。研究数据表明,衰老速度、寿命长短都和DNA修复能力之间存在显著关联。

    微观的自我修复过程是怎样的?中国优生科学协会妇儿免疫学分会秘书长王月丹解释,组织发生损伤后,需要经历“清理”和“招募修复细胞”两个过程。首先,由免疫系统对受损组织结构和死亡细胞进行清理,如果去除的不干净,就会出现炎症反应,比如皮肤被割坏后,无论感染与否,都会出现疼痛、红肿,这就是发生了炎症反应。而后,受损部位会招募修复细胞,如干细胞增殖,分化成受损组织细胞的形态,填补原来的空缺,从而完成修复。
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    从宏观来看,人体自我修复能力就是我们常说的自愈力。王月丹举例说,身体修复能力强的人感冒后,即使不吃药,7~10天会基本好起来;口腔溃疡没有处理的话,10~14天也可痊愈;身体磕碰产生淤青,一段时间后也会慢慢消散;骨折患者骨头对接、固定好后,依靠自身干细胞增殖分化,将断骨重新连接,休养8~12周,恢复正常。

    修复力受各种因素干扰

    虽然诸多研究显示,人类理想寿命在120~150岁之间,但鲜少有人能够达到这个年龄。所以,当今全球平均预期寿命为73.2岁,我国人均寿命达76.7岁。造成理想和现实之间差异的一个弹性因素就是“自我修复力”。许琰表示,目前并没有人类达到最大寿命的极限,就是因为修复力不是一成不变的,很容易受到其他因素影响。

    年龄大。组织损伤的修复不仅包括免疫力,还和干细胞的数量、质量有关。王月丹表示,衰老会影响机体干细胞功能,从而降低人体免疫力。老年人的修复能力较弱,可能连瘢痕修复都做不到,只能完成表皮连接甚至伤口不能愈合,导致组织缺损,无法恢复其原有功能。
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    缺营养。修复组织损伤和细胞损伤,需要蛋白质和热量的参与。蛋白质严重缺乏会导致淋巴细胞减少,免疫力下降,钙、铁、锌、硒、镁等元素也与免疫力有关。此外,营养过剩易导致肥胖,引起血糖异常、增加低密度脂蛋白胆固醇的浓度,影响吞噬细胞功能,导致修复力下降。

    睡眠差。许琰介绍,有研究显示,连续2周每天小于6小时睡眠,会导致体内淋巴细胞减少28%,长期失眠会使人体抵御体外病原菌侵染和体内病变的能力变差,自我修复能力减弱。

    不运动。许琰表示,运动能使免疫细胞总数升高数小时,有利于人体消灭入侵的病原微生物。而长期缺乏运动会减少免疫细胞数量,使得疾病状态下,身体更加不适和虚弱。

    嗜烟酒。烟草中含有数十种致癌物,抑制免疫细胞活性,是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的独立危险因素,而饮酒也会增加肝脏解毒的负担,最终降低人体修复能力。
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    患慢病。许琰表示,疾病对机体修复力有影响,比如自身免疫性疾病,造成修复能力紊乱。慢性消耗性疾病,如肺部感染、肺结核等,都会长期消耗体内营养物质,导致贫血、营养不良等,使机体修复力更脆弱。

    坏情绪。良好的情绪可使免疫系统发挥最大效益。如果长期处于抑郁、紧张、焦虑的情绪中,人体内分泌和神经系统功能可能会紊乱,降低修复能力。

    药干扰。王月丹指出,如果服用了抑制细胞增殖或具有细胞毒性的药物,如化疗药物、糖皮质激素药物等,就会延长损伤修复的时间,影响修复效果。

    有感染。王月丹表示,如果损伤没有继发细菌感染,其修复速度就会较快,修复功能也会较完整;而一旦发生感染,伤口愈合时间就会大大延长。

, http://www.100md.com     未处置。王月丹说,必要及时的医学处置也会帮助机体更快的修复,比如,烧伤后进行皮肤移植。但若没有及时处理,则可能影响后续人体修复功能。

    改善生活,提高修复力

    两位专家指出,除了遗传、年龄因素不可逆,其他影响人体自我修复能力的因素都可以及时调整,大家不妨参考以下方法提高自我的修复能力。

    睡个好觉。许琰建议,无论年轻人还是老年人,都不要熬夜,保证每天7~8小时的充足睡眠时间,重视睡眠质量。

    吃得均衡。控制总热量,多摄入优质蛋白、多不饱和脂肪酸、碳水化合物、多种维生素等。少吃油炸食品、肥肉、动物内脏等。多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类,可提高机体修复能力。

    规律运动。有氧运动可提高心肺修复功能,如游泳、骑行、慢跑、快走、太极拳等。每周至少150分钟的中、高等强度运动,能增加肌肉、骨关节的灵活性和稳定性,预防跌倒和外伤。
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    心情愉悦。良好的社交圈和运动有利于释放压力,也可请亲友帮助疏导情绪。当心理问题严重时,应积极就医寻求治疗。

    戒烟戒酒。烟早戒一天都有助健康,酒多喝一口都有损寿命,戒掉烟酒,可以增强心血管的修复能力。

    接种疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以极大减少病原体对机体的侵害。许琰强调,尤其推荐老年人注射肺炎疫苗,只需每5年接种1次,就可有效预防肺炎链球菌的感染。

    定期体检。早发现早治疗,避免因疾病导致的修复力下降。许琰建议每年进行一次全身体检,已经发现问题的患者要严格遵医嘱。

    不滥用药。少用影响机体免疫系统或修复力的药物,特别是慎用含有糖皮质激素的化妆品、含有激素的保健品,一定要在专业医生指导下使用。▲, 百拇医药(严立新)