步入老年，要防肌少症
男性小腿围小于34厘米，女性小于33厘米；近半年内体重下降超过5%，均需及时评估
步入老年，要防肌少症
国家老年医学中心、北京医院教授 于普林
肌少症是与年龄相关的肌肉质量减少，同时存在肌肉力量、躯体功能下降，影响老人躯体能力的重要老年综合征。数据显示，65岁及以上老年人中，肌少症患病率为14%~33%，80岁及以上老年人的患病率则高达50%~60%。这一疾病大大增加了老人跌倒和衰弱的发生率，导致晚年残疾、丧失生活自理能力。
然而，由于肌少症的临床表现不明显，轻症通常难以发现，一旦出现临床症状，老人肌肉质量下降及功能减退就已经比较明显了。因此，在老年人群中进行肌少症普查、健康教育及针对性的预防，以及早期识别、干预肌少症进程，提高对其不良结局的认识，对维护老年人的健康和生活质量有重要意义。也正因如此，我国国家老年医学中心、中华医学会老年医学分会制定了《预防老年人肌少症核心信息中国专家共识(2021)》(以下简称核心信息)，以期通过制定适合我国老年人肌少症的预防措施，提高老年人及其家属的健康管理能力和健康素养，降低肌少症的发生风险。核心信息共列出9条建议：
, 百拇医药
1.增强公众对肌少症的科学认识。加强老年人对肌少症的科学认识，鼓励培养良好的生活习惯，从而提高老年人的健康素养和主动健康意识；倡导老年人的家属、陪护者、医护人员及相关政策制定者重视肌少症，以维护老年人的健康状态，从源头上减少肌少症的发生和发展。
2.早期识别肌少症危险因素。增龄、女性、家族史、营养素摄人不足、少动/制动/卧床、多重用药、慢性疾病和老年综合征等多病共存是肌少症的危险因素。
3.筛查及干预肌少症可能人群。肌少症老年人可能出现衰弱、跌倒倾向、行走困难、步态缓慢、四肢纤细无力等表现，小腿围测量男性小于34厘米、女性小于33厘米时，建议就诊进行肌少症评估。自我筛查可参考简易五项评分问卷量表(如图)。
4.培养良好的运动习惯。老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。此外，宜多参加户外活动，增加日晒时间。
, 百拇医药
5.重视膳食营养，进行适当的营养补充。需常规对老年人进行营养不良风险评估。老人应合理膳食，适当增加蛋白质摄人量，建议每天每公斤体重摄入1.2克；保持适当体重，避免体重过重或过低或波动过大。
6.做好慢病管理。定期体检，早期发现和干预导致肌少症的高风险急慢性疾病。诊疗中需根据综合评估结果，进行全人、个体化管理，避免出现肌少症。
7.重视非自愿性体重下降。老年人体重近期(半年内)下降超过5%，应引起重视，及时就诊。在疾病诊疗同时应进行肌少症的评估、诊断和干预。
8.重视和预防跌倒。在老年人群中宣传预防跌倒的相关知识。当老年人出现跌倒，尤其是反复跌倒时，应进行肌少症、跌倒风险评估，并积极干预，以避免造成严重功能下降和身体损害。
9.避免绝对静养。提倡老年人根据身体情况和健康情况，坚持适宜的体力活动，如行走、打太极拳等，避免因长期卧床、受伤和术后的绝对静养等，引起或加重肌少症。特别是有心脑血管疾病的老年人，更应适量活动。▲, http://www.100md.com
步入老年，要防肌少症
国家老年医学中心、北京医院教授 于普林
肌少症是与年龄相关的肌肉质量减少，同时存在肌肉力量、躯体功能下降，影响老人躯体能力的重要老年综合征。数据显示，65岁及以上老年人中，肌少症患病率为14%~33%，80岁及以上老年人的患病率则高达50%~60%。这一疾病大大增加了老人跌倒和衰弱的发生率，导致晚年残疾、丧失生活自理能力。
然而，由于肌少症的临床表现不明显，轻症通常难以发现，一旦出现临床症状，老人肌肉质量下降及功能减退就已经比较明显了。因此，在老年人群中进行肌少症普查、健康教育及针对性的预防，以及早期识别、干预肌少症进程，提高对其不良结局的认识，对维护老年人的健康和生活质量有重要意义。也正因如此，我国国家老年医学中心、中华医学会老年医学分会制定了《预防老年人肌少症核心信息中国专家共识(2021)》(以下简称核心信息)，以期通过制定适合我国老年人肌少症的预防措施，提高老年人及其家属的健康管理能力和健康素养，降低肌少症的发生风险。核心信息共列出9条建议：
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1.增强公众对肌少症的科学认识。加强老年人对肌少症的科学认识，鼓励培养良好的生活习惯，从而提高老年人的健康素养和主动健康意识；倡导老年人的家属、陪护者、医护人员及相关政策制定者重视肌少症，以维护老年人的健康状态，从源头上减少肌少症的发生和发展。
2.早期识别肌少症危险因素。增龄、女性、家族史、营养素摄人不足、少动/制动/卧床、多重用药、慢性疾病和老年综合征等多病共存是肌少症的危险因素。
3.筛查及干预肌少症可能人群。肌少症老年人可能出现衰弱、跌倒倾向、行走困难、步态缓慢、四肢纤细无力等表现，小腿围测量男性小于34厘米、女性小于33厘米时，建议就诊进行肌少症评估。自我筛查可参考简易五项评分问卷量表(如图)。
4.培养良好的运动习惯。老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。此外，宜多参加户外活动，增加日晒时间。
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5.重视膳食营养，进行适当的营养补充。需常规对老年人进行营养不良风险评估。老人应合理膳食，适当增加蛋白质摄人量，建议每天每公斤体重摄入1.2克；保持适当体重，避免体重过重或过低或波动过大。
6.做好慢病管理。定期体检，早期发现和干预导致肌少症的高风险急慢性疾病。诊疗中需根据综合评估结果，进行全人、个体化管理，避免出现肌少症。
7.重视非自愿性体重下降。老年人体重近期(半年内)下降超过5%，应引起重视，及时就诊。在疾病诊疗同时应进行肌少症的评估、诊断和干预。
8.重视和预防跌倒。在老年人群中宣传预防跌倒的相关知识。当老年人出现跌倒，尤其是反复跌倒时，应进行肌少症、跌倒风险评估，并积极干预，以避免造成严重功能下降和身体损害。
9.避免绝对静养。提倡老年人根据身体情况和健康情况，坚持适宜的体力活动，如行走、打太极拳等，避免因长期卧床、受伤和术后的绝对静养等，引起或加重肌少症。特别是有心脑血管疾病的老年人，更应适量活动。▲, http://www.100md.com