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赶时髦老人快乐长寿
http://www.100md.com 2021年9月14日 生命时报 2021.09.14
     锻炼脑力和体力 开阔心胸和视野 减少慢病和炎症

    赶时髦老人快乐长寿

    受访专家:

    □北京医院国家老年医学中心教授 于普林 □北京回龙观医院老年科主任 尚 兰

    □北京回龙观医院老年科病区主任 燕江陵

    本报记者 李珍玉

    在人们认知中,赶潮流、追时尚是年轻人的“专利”。而现在,老年人的生活越来越年轻化、多元化。热爱旅行的老年人,组建各种登山队、驴友群、自驾游探险队;短视频平台上,中老年“网红”逐渐增多,涉及生活智慧分享、情感励志等多个领域;爱跳舞的老年人越来越动感,舞种也不只局限于广场舞,还喜欢探戈、芭蕾、街舞……专家们表示,喜欢赶时髦、跟潮流的老人,更健康,更快乐,也更长寿。
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    KTV、短视频,老年人成为活跃群体

    记者第一次见到傅阿姨,看到她挺拔苗条的身姿、优雅的气质和时尚艳丽的穿搭,都不敢相信她已经64岁了。她每天早上都和“亲亲家人舞团”的二三十位老伙伴们一起去社区健身会所,练形体、跳芭蕾。兴致来了,大家还会跳一段欢快动感的舞蹈。“我年轻时就喜欢跳舞,退休后终于有了精力,除了日常训练,还会经常参加比赛和演出,每天都充满热情,感觉日子挺欢乐!”傅阿姨说。

    今年69岁的王老师喜欢摄影,每逢同学聚会、旅游等活动,他一定会去当摄影师。五年前,他把自己制作的视频集结成册上传到网上,亲朋好友纷纷点赞。近两年,短视频兴起,他自拍自导,成了“网红达人”,粉丝多达十几万。如今,他非常享受互联网带来的生活便利,家中多半用品是网购来的。

    黑龙江省大庆市的鲁先生,是位让人羡慕的民间旅行家。他几乎走遍了全国海拔5000米以上的高山,还带领团员五次探险号称“中国百慕大”的干饭盆,两次率队徒步跨越“死亡之海”罗布泊,并出版了自己的书籍《真实的罗布泊》。
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    上海75岁的朱先生用10年时间修复了近千只旧玩偶和布娃娃,他用奇特的方式让为人父母的成年人重温纯真幸福的童年时代,被亲切称为“娃娃大师”。借助网络,他的工作坊备受欢迎。

    随着社会生活的多元开放,现在越来越多的老年人加入了赶时髦的大军。美团数据显示,2021年上半年同比2019年上半年,量贩式KTV全国18~21岁年龄段的用户数下降了13.4%,而“有钱有闲”的老年人成了KTV的主力消费人群。《2019中国跨境旅行消费报告》显示,我国出境游客年龄正呈哑铃式分布,“50后”年增长率为39%,成为仅次于“90”后的第二大增长主力军。最新颁布的《传媒蓝皮书:中国传媒产业发展报告(2021)》显示,中老年用户逐步成为短视频重度用户,题材时尚新奇,讲述方式生动幽默,中老年创作者不断涌现,短视频平台已出现抢夺中老年用户的趋势。

    追赶时尚脚步的老人身心健康

    北京医院国家老年医学中心教授于普林说,人是群体性动物,和自己兴趣相似、志同道合的朋友在一起就会快乐。这些老人最大的特点是没有“大龄=无价值/痛苦”的陈腐观念,他们通常对自己的生活有更积极的评价,自我感觉比实际年龄年轻。这种紧跟生活潮流的认知,对老人有诸多好处:
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    增加脑力和体力储备。北京回龙观医院老年科病区主任、主治医师燕江陵说,老人参加的大都是兼有脑力和体力的活动,例如绘画、唱歌、跳舞等。在趣味娱乐中,不知不觉就能锻炼大脑和身体,学习更多技能,日积月累就增加了大脑和身体机能的储备。日本川崎大学一项研究发现,唱歌可促进心肺功能,增加人体内免疫细胞数量,有助于老年人对抗癌症。美国加州索尔克生物研究所一项研究显示,运动和创造性活动能促进大脑新神经元的生长,特别是人逐渐变老时,有助于降低阿尔茨海默症和其他神经退行性疾病风险。

    减少退休综合征。北京回龙观医院老年科主任、主任医师尚兰说,门诊常遇到一些老年患者,退休后无所事事,吃不好,睡不香,时间长了就患上了“退休综合征”。老年人要积极参加各项活动,退休后培养一个兴趣爱好,有目标、连续专注地做一件事,会产生神经递质内啡肽,使人感到兴奋和快乐。美国心脏协会一项研究称,目标感强的人,总体死亡率可降低23%,心脏病、中风等风险降低19%;美国密歇根大学一项研究显示,生活目标强的人住院的可能性更小,即使住院,在院时间也会减少17%。
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    开阔生活空间。于普林说,时代在不断前进,一直固守以前的生活方式,人可能会“脱节”,生活也变得被动。相比,愿意尝试新鲜事物的老人,心态更开放,思想更灵活,生活空间更广阔,人也更加自信。比如学发微信、网络购物,让生活变得便利,会增加成就感。因为老人少了年轻人的功利心,做事更多凭兴趣,更专注和有韧性,反而能发挥出更大的创造力。

    获得更多社会支持。喜欢赶时髦、活动水平高的老人,容易交到朋友,易对生活产生满足感,也更有安全感。生活中遇到困难或烦心事,愿意和他人倾诉,及时获得情感支持,压力也能迅速化解。世界卫生组织提倡“积极老龄化”的理念,其核心是老年人生理健康、心理健康、适应社会良好,对老人的个人、家庭和社区都有积极影响。于普林说,老年人和年轻人一样的是,都需要他人鼓励;不一样的是,身体机能一旦下降,比如骨质流失、肌肉减少、记忆力衰退,恢复起来更困难一些。因此,老人最忌讳的是心态变老,当你不断说自己老了的时候,反而更加速衰老。德国老年医学中心一项研究称,自我感觉年轻的人,幸福感更强,大脑认知能力更好,体内炎症也少,住院风险更低,而且比同龄人更长寿。
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    选择适合自己的“时尚”

    专家指出,老年人赶时髦,一定要根据自己的身体状况、年龄特点和兴趣爱好去选择,注意以下几点:

    避免过劳。不论是唱歌跳舞,还是外出旅游,要根据自己的体力、精力和财力,量力而行,适度为宜。老人通常有一些慢性病,比如高血压、冠心病、关节疼痛等,要按时服药,注意休息。如果是自驾游,尽量走宽阔的大路,不走泥路、小路或夜路。老人身体储备能力相对较弱,一旦超过身体可承受的极限,更容易发生意外。比如一些老人玩游戏或制作视频上瘾了,顾不上吃饭、喝水、上厕所,甚至偷偷熬夜,对身体损耗很大。

    避免跌倒。天气不好时要减少外出活动,避免跌倒。老人跌倒后最易发生骨折,一旦卧床后,易出现血栓或肺炎,引发一系列问题,生活质量会受很大影响。

    避免过度争论。老人因为兴趣爱好聚在一起,难免会因观点不同或者比分得失而争执,引起情绪波动,这不仅使双方不愉快,还易诱发心脑血管突发疾病。所以,“消遣为主”是大原则。
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    尊重彼此爱好。燕江陵说,在社区经常看到一家老两口性格不一样,爱好也不同,有时候为了强求一致,弄得彼此不高兴。事实上,爱好有差异很正常,只要都能玩得高兴,各自接纳不同的兴趣和朋友圈,也未尝不可。

    不过度依赖网络。尚兰说,一些老人开始对网络感觉陌生,一旦交到一些网友,容易产生过度的感情依赖,辨不清虚拟世界的真伪,容易上当受骗。亲朋好友要帮老人把关或给出建议,如果需要在线付款,一定要设好支付密码和支付上限。

    家人多鼓励支持。家人和亲朋好友要鼓励老人走出去,做自己喜欢的事,特别是在最初尝试时,可陪伴老人一起,分享快乐。比如老人学跳舞、去旅游、做短视频,可把老人的录像转发到朋友圈,让老人获得更多关注,这是一种家人的支持。

    此外,疫情还没有结束,老年人在一起活动时,尽量选择宽敞、通风的场所,避免呼吸道传染病的传播。▲, 百拇医药