掌握17招 当众演讲不紧张
积累知识提前练习 自我介绍拉近距离
掌握17招
当众演讲不紧张
国家二级心理咨询师 郭 瑞 □周 煜 编译
说到令人发怵的事，当众、公开演讲算一件。即便没有社交恐惧，当着那么多人的面演讲、介绍、报告等，都会让人紧张。如何能克服恐惧、掌握当众发言的技巧呢？美国“积极的力量”网站总结的多种方法，不妨一试。
台上三分钟，台下十年功。这是指，充分地准备、练习。发言不能依赖“现场发挥”。有准备的人心里有底儿，心中有数的人自信满满。因此，不论你能力如何、场合大小，重要的讲话、会议务必做好思路、材料准备。
列出提纲。为了防止演讲过程中忘记或漏掉要点，建议演讲前把重点罗列出来，这样会放心很多。
, http://www.100md.com
对着镜子排练。重要的演讲可能需要你展示更多，比如语气、表情、手势、动作、展示等。这些最好在正式演讲前对着镜子过一遍，甚至某些语音语调可以认真琢磨、设计一下，给演讲增添亮点。
明确目的。有时会被他人突然点名发言，这时可能没有机会准备，为了保证发言的完整、连贯，首先要做的是确定发言目的，再根据目的找“素材”。发言的意图基本有4种：提供信息，为听众提供有用的信息和建议；劝说，传递信息的同时表达自己的看法；示范，是向观众解释某件事是如何做的；致辞，包括婚礼祝酒、悼词或迎宾词。平时可以锻炼一下对各种意图组织语言，以后不小心被点名的时候，可以没那么慌张。
选择喜欢的主题。对于可以自由选择发言方向的演讲，比如工作分享、学习经验等，最好能选择自己熟悉、喜欢的主题。这样你有充分的兴趣和自信，可以减少担忧。而且，感兴趣的内容演讲起来也更可信，和观众有更多的交流互动。
提前准备好辅助器材。当众演讲通常需要运用多媒体的演示手段，如幻灯片、播放视频甚至当场应用软件示范。演讲要先前检查设备是否正常运行，减少心理负担。
, 百拇医药
熟悉演讲环境。演讲前先参观讲话地点，搞清楚是大礼堂、小会议室，还是户外舞台。掌握这些信息有助于你评估讲话方向、音量和演示方法。
想象成功。如果临近演讲的日子特别紧张，可以试着想象自己自信地站在讲台上，顺利把演讲完成并轻松地与听众交谈的场面。脑海中的积极想象能转化为实际行动的优良表现。
着装得体。穿衣能让人自信，而且在开口讲第一句话之前，听众就形成了第一印象。因此要穿得大方得体，不仅让自己挺胸抬头，也让观众保持注意力和兴趣。
演讲前一天冥想。即使是有多年演讲经验的人也会感到紧张。冥想是一种有帮助的工具，它能缓解当众演讲的惶恐不安感，消除消极的想法，并专注于想说的内容。
提前到场。演讲当天至少提前5分钟到场，这有助于适应环境，减少焦虑。同时可以整理下服装，调试下设备，以免出现意外情况。
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先做自我介绍。发言的开场白最好都是自我介绍，这样你能慢慢进入演讲者的状态，并且和观众建立联系。
吐字清楚，声音洪亮。如果听众听不清楚你说了什么，再好的想法也无法传递，甚至场面会有一些骚动，让你更紧张。虽然没有必要一定要字正腔圆，但确保音量能让最后排的听众能听到。
压制情绪。上台后，尽管心脏砰砰直跳，也要用语言、姿势掩盖住。因为如果将“紧张”暴露出来，不但自己乱了阵脚，听众也会觉得无所适从。再紧张，也别给自己“拆台”。有时候假装自信也能真的自信起来。
只看观众的头顶。演讲时，所有的目光都集中在你身上，会让你感到不安。虽然你确实需要与听众进行进行眼神交流，但可以假装这样做，可把目光集中在每个人的头顶上。
运用幽默感。遇到卡壳的地方，打破僵局的经典方法之一就是幽默。平时准备一些打圆场的话术，必要时使用，可以缓解紧张。
寻求建设性的反馈。演讲结束后，你的感觉如何？如果很难做出判断，就向值得信赖的朋友寻求反馈。让他们给予诚实、建设性的批评，让你积累更多经验，慢慢改善，以便在未来做得越来越好。▲, 百拇医药
掌握17招
当众演讲不紧张
国家二级心理咨询师 郭 瑞 □周 煜 编译
说到令人发怵的事，当众、公开演讲算一件。即便没有社交恐惧，当着那么多人的面演讲、介绍、报告等，都会让人紧张。如何能克服恐惧、掌握当众发言的技巧呢？美国“积极的力量”网站总结的多种方法，不妨一试。
台上三分钟，台下十年功。这是指，充分地准备、练习。发言不能依赖“现场发挥”。有准备的人心里有底儿，心中有数的人自信满满。因此，不论你能力如何、场合大小，重要的讲话、会议务必做好思路、材料准备。
列出提纲。为了防止演讲过程中忘记或漏掉要点，建议演讲前把重点罗列出来，这样会放心很多。
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对着镜子排练。重要的演讲可能需要你展示更多，比如语气、表情、手势、动作、展示等。这些最好在正式演讲前对着镜子过一遍，甚至某些语音语调可以认真琢磨、设计一下，给演讲增添亮点。
明确目的。有时会被他人突然点名发言，这时可能没有机会准备，为了保证发言的完整、连贯，首先要做的是确定发言目的，再根据目的找“素材”。发言的意图基本有4种：提供信息，为听众提供有用的信息和建议；劝说，传递信息的同时表达自己的看法；示范，是向观众解释某件事是如何做的；致辞，包括婚礼祝酒、悼词或迎宾词。平时可以锻炼一下对各种意图组织语言，以后不小心被点名的时候，可以没那么慌张。
选择喜欢的主题。对于可以自由选择发言方向的演讲，比如工作分享、学习经验等，最好能选择自己熟悉、喜欢的主题。这样你有充分的兴趣和自信，可以减少担忧。而且，感兴趣的内容演讲起来也更可信，和观众有更多的交流互动。
提前准备好辅助器材。当众演讲通常需要运用多媒体的演示手段，如幻灯片、播放视频甚至当场应用软件示范。演讲要先前检查设备是否正常运行，减少心理负担。
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熟悉演讲环境。演讲前先参观讲话地点，搞清楚是大礼堂、小会议室，还是户外舞台。掌握这些信息有助于你评估讲话方向、音量和演示方法。
想象成功。如果临近演讲的日子特别紧张，可以试着想象自己自信地站在讲台上，顺利把演讲完成并轻松地与听众交谈的场面。脑海中的积极想象能转化为实际行动的优良表现。
着装得体。穿衣能让人自信，而且在开口讲第一句话之前，听众就形成了第一印象。因此要穿得大方得体，不仅让自己挺胸抬头，也让观众保持注意力和兴趣。
演讲前一天冥想。即使是有多年演讲经验的人也会感到紧张。冥想是一种有帮助的工具，它能缓解当众演讲的惶恐不安感，消除消极的想法，并专注于想说的内容。
提前到场。演讲当天至少提前5分钟到场，这有助于适应环境，减少焦虑。同时可以整理下服装，调试下设备，以免出现意外情况。
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先做自我介绍。发言的开场白最好都是自我介绍，这样你能慢慢进入演讲者的状态，并且和观众建立联系。
吐字清楚，声音洪亮。如果听众听不清楚你说了什么，再好的想法也无法传递，甚至场面会有一些骚动，让你更紧张。虽然没有必要一定要字正腔圆，但确保音量能让最后排的听众能听到。
压制情绪。上台后，尽管心脏砰砰直跳，也要用语言、姿势掩盖住。因为如果将“紧张”暴露出来，不但自己乱了阵脚，听众也会觉得无所适从。再紧张，也别给自己“拆台”。有时候假装自信也能真的自信起来。
只看观众的头顶。演讲时，所有的目光都集中在你身上，会让你感到不安。虽然你确实需要与听众进行进行眼神交流，但可以假装这样做，可把目光集中在每个人的头顶上。
运用幽默感。遇到卡壳的地方，打破僵局的经典方法之一就是幽默。平时准备一些打圆场的话术，必要时使用，可以缓解紧张。
寻求建设性的反馈。演讲结束后，你的感觉如何？如果很难做出判断，就向值得信赖的朋友寻求反馈。让他们给予诚实、建设性的批评，让你积累更多经验，慢慢改善，以便在未来做得越来越好。▲, 百拇医药