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最好的养生就是简
http://www.100md.com 2021年12月28日 生命时报 2021.12.28
     最好的养生就是简

    全国名中医、河南省中医院名医堂主任医师 毛德西

    现代人的生活水平与上世纪相比,真是天壤之别。吃的鸡鸭鱼肉,住的高楼大厦,坐的小车高铁,睡的席梦思床,好像是很“幸福”了。但疾病并未减少,反而愈加高发;过去,只有老年人患的中风、心梗等恶性疾病,现在经常出现在年轻人身上。为什么生活水平提高了,疾病却增多了?道理很简单,就是太“享受”了,吃得精、运动少、抽烟饮酒、欲望太高……如果这种状态和生活方式不改变,没法谈健康、长寿!近年来,每每为病人诊治疾病时,听到最多的是希望医生讲解一些养生知识。本期,通过《生命时报》给大家分享我的一点经验。

    我生于1940年,是一位从事中医临床工作60余年的医生。病人常问:您走路轻健,把脉看病,毫无倦意,有何养生妙招?答曰:上善若水,淡泊名利;适度运动,不妄作劳;读书打字,活跃大脑;饮食有节,粗细杂合;戒烟限酒,其乐无穷。
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    上善若水

    淡泊名利

    老子《道德经》中有“上善若水”一词,这是做人做事的座右铭。具体说,可以归纳为八个字,即宽容、勿争、和气、助人。《菜根谭》里有一副联句,曰:“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒。”北京大学已故校长马寅初先生将它作为座右铭挂在书房内。正是由于马老对人生的大起大落宠辱不惊,对其晋升与贬职如观天上浮云,所以才能享年102岁高龄。勿争,老子说:“对不争者,人莫能与之争。”意思是说,属于你的不必去争,不属于你的争也争不来,争来了将会失去更多。和气,即大度、坦然一些,与人和睦相处,自然多一份快乐。助人,乐于助人是大爱之源,在助人的同时,自己的心灵也得到了宁静和愉快。

    名利虽是身外之物,但又是非常诱人的物质享受,何人不爱!可它会压得你透不过气来。人们要在事业上有所作为,就必须把享受看得淡而又淡,把名利置之脑后。作为医生,快乐应来自病人的告白:“我的病减轻了”“我的病好了”!“金杯银杯,不如病人的口碑”。▲
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    适度运动

    不妄劳作

    我的运动方法有多种,过去打太极拳、踢毽子,有时还抖抖空竹、跳跳绳,现在喜欢骑单车、走步。足是人的第二心脏,而足跟又是精之根。如果足部血流不畅,就会直接影响心脏舒缩功能。我的走路方法与众不同:脚跟先着地,快步走,如同竞走一样。这种走法,要求挺胸、翘臀、收腹、平视。如此走步,不易驼背、塌腰,也能增强心脏功能。我每天快走2500~3000米,走到1500米时浑身微微汗出,感到气血通畅,呼吸均匀。这种快步走,能使心肌收缩能力增强,肺活量增加,血液中过多的脂肪、杂质得到清除,感到年轻了好几岁。

    生命在于勤运动,关节在于省着用。提醒大家,运动要保持一定的量,不及则无用,过量则伤气。有的人一天跑步一二十公里,这对年轻人可以坚持,但对中老年人就不太适宜。运动量过大会伤及骨关节,引起骨质疏松、关节变形,甚至危及脏腑功能。“不妄作劳”,包括运动不过量,作息不过时。我每天睡眠时间保证6~7个小时,中午必须小憩,一般半小时左右。▲
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    饮食有节,粗细杂合

    孔子云:“食无求饱”,孟子则曰:“量腹而食”,《黄帝内经》明言:“食饮有节”。所谓“有节”,就是有所节制。每天的饮食分配应当是:早上好,中午饱,晚上少。我的观点是什么都吃,但什么都少吃。早餐是牛奶与鸡蛋,或加一点面包;中午以面食为主,蔬菜多一些,吃七八成即可,不要吃得“肚圆”;晚上基本以水果为主,或喝点粥,不时加些铁棍山药,或红小豆、大枣、胡萝卜等,好处是健脾、健脑、益肺、补肾。我也喜欢吃一些杂粮,如芋头、燕麦面等。粗细杂合,不易发胖,营养也均匀。

    “要想长生,肠中常清。”便秘是老年人的常见问题,会使心脑血管疾病加重或恶化。蔬果含有大量水分与维生素,是清除肠道垃圾的最佳食物。老年人要保持气管、血管通畅,肠管通畅非常重要;只有肠管通了,胃管才能通;胃肠通了,气血才能通畅。人民艺术家常香玉说,“三天不吃青,两眼就发蒙”。许多年轻人不爱吃水果青菜,嘴不离酒肉,结果年纪轻轻就患上了心脑血管病。所以,良好饮食习惯要及早养成。疾病发生了再去纠正,为时已晚。▲
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    读书打字

    活跃大脑

    “只有学到老,才能活到老。”我很欣赏唐代诗人吕岩的两句诗,“莫言大道人难得,自是功夫不到头。”人活着,就不能闲着。读书,是知识积累,又是心灵修养。它可以增长才干,又可以陶冶情操。

    我是一位好买书、好读书的人,一天不读书就有退步之感。常用陶渊明的诗句“实迷途其未远,觉今是而昨非”来提醒自己。我所读的书,以医学书为主,但也读哲学、文学、历史。中医学是自然科学,它也包含文、史、哲等方面的内容。我的读书方法是边读书边记笔记,十几年来,写了几十本。后又学会了电脑,这对我学习、撰稿著书非常有益。掌握电脑有三个益处,一是可以扩大知识面,二是能温故知新,三是提高大脑思维逻辑性。我的文稿都是自己打印的,打字时手脑并用,手指穴位灵活点打,大脑不断思索,使我的知识不断叠加与更新。这使我在临床上遇到疑难杂病时,能应变不惊,释难解惑,对提高学术水平非常有益。▲
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    戒烟限酒,其乐无穷

    谈起烟酒的危害,许多年轻人不以为然。他们认为,吸烟气派,饮酒豪爽。殊不知,嗜食烟酒是非常有害的。

    吸一支烟,冠状动脉收缩35%、寿命缩短7分钟;吸烟可使肺癌发病率提高22倍;吸烟是慢性自杀,且对儿童、孕妇危害更大。有人说,“有人吸烟一辈子,照样活到八十岁。”专家说,“吸烟者长寿是特别,不可效法;不吸烟者长寿是常规,可以遵循。”还有人说,“饮酒可以活血化瘀”“饮酒能杀菌消毒”,果真如此吗?世界卫生组织明确指出:“饮酒有益于健康的说法,根本没有严谨的科学根据,不存在饮酒有安全量的问题。”而我们所看到的是饮酒带来的危害,如饮酒所致的酒精肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、老年痴呆、溃疡病,以及酒驾引起的伤害等,倒是屡见不鲜。由饮酒带来的健康无病,至今未曾见到。

    我20多岁时也曾吸过烟,30岁时看到一篇权威性科普文章,说“吸烟缩短寿命8~10年”,使我大吃一惊,此后未再吸过一支烟。我常常对病人说,如今我有一个健康的体魄,与年轻时戒烟有密切关系。我看病时,凡问及有烟酒嗜好者,都要给他讲烟酒的害处,并告诉他,“吸烟饮酒得了病,吃什么药也没用!”▲

    经方治病

    做病人的“胆”

    “如果把宏大的方剂群看成一棵大树,经方就是这棵大树的根。没有根就没有枝叶,就没有花果。所以在临床思考方药时,须把经方放在首位。” 临床中,我比较喜欢用经方治病,如遇呼吸疾患,就想到麻杏石甘汤、小青龙汤等;心脏疾患,就会想到瓜蒌薤白白酒汤、枳实薤白桂枝汤等;胃肠疾患,就会想到半夏泻心汤、理中汤;肝胆疾患,就会想到大小柴胡剂;抑郁症,就会想到甘麦大枣汤或百合知母地黄剂;妇科疾患,就会用《金匮要略》“妇科三方”治之。我常说,“医生是病人的胆!”多数病人对自己的病情不了解,心中害怕、恐惧,在医生那里得到合理、正确的解释,会使身心得到舒解,这对治疗疾病有益。▲, http://www.100md.com