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编号:11104340
练出来的“女人法”
http://www.100md.com 2003年4月1日 《科学养生》 2003年第4期
     健身不是只能和增强肌力划等号,只要你用心,谁说不可以练出十足女人味?拥有健美而富有曲线的形体乃女子的追求,怎样才能如愿呢?笔者奉献一招:锻炼胸肌、臀肌和PC肌。

    一、胸肌

    乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达、结实、柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。

    哪些锻炼项目可以达到此日标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早、晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

    如果条件允许,不妨经常下游泳池锻炼,效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12-15分斤)以及池水对乳房的按摩作用,加上双臂的划动 ......

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