中国有“竹从叶上枯，人从脚上老”及“人老腿先老”的古谚。腿脚不济，行动不便，生活不能自理，给自己和家人造成莫大痛苦。相反，腿脚健壮也是人的莫大幸福。

    我经过十年的坚持，做“百岁腿脚不老功”，腿脚有力，走路轻快、持久。在做此功的过程中，又发现了几种新的锻炼方式，感觉更好。如能按这些方式练下去，便可以腿脚永不衰老。好方法不能独得，写出来大家共享。

    第一式 平地撅足行走式

    每天要有意识地用一定时间做撅足行走。走时步距比平时走路稍大一点。每只脚向前迈出踏地时，都要以脚跟先着地，随后脚跟抬起，重心随身体前行而从脚跟向脚掌丘移动，最后重心移至脚尖(脚趾)用力踏地，撅脚脖子。一脚动作完成后，换成另一只脚也如此行走。两脚交替依此方式前行。每天按这种方式行走一千步。逐渐打开从小腿肚的承山穴至脚跟部位的仆参穴位之间的一段距离的筋络，直接牵动承山、筑宾、飞杨、跗阳、昆仑、申脉等穴位。

    第二式 探身拄桌蹬脚式

    在离桌子一米远处 ......