从《内经》中得来的健脑养生法
凌耀星，全国著名的《内经》、《难经》专家，上海中医药大学教授，出身中医世家，上海市青浦县人，祖籍归安(今浙江湖州)，祖上凌云字汉章、是明代御医，到她父亲凌禹声已是世传第十五代。她的学术专著《难经校注》、《难经语译》达到目前全国学术领域的高水平，1993一1994年分别荣获上海市卫生局、国家中医药管理局科技进步二等奖。
凌教授，今年85岁高龄，乐观开朗，心胸豁达，行动灵活，反应敏捷，思路清晰，面少皱纹，体态匀称，腰背挺直，看报写字不用眼镜。曾经有人评价她：“八十岁的头发，六十岁的身材，四十岁的动作，二十岁的性格。”为此得到许多人的羡慕，笔者与凌教授是老相识，故趁元旦佳节造访，特地寻根究底地请教她养生保健的经验。她说，她毫无保留，已经多次重复讲述，也有这方面的文章发表，因为她认为，“独乐乐”不如“与人乐”来得快乐；有好的东西拿出来与大家分享，是她最大的心愿。她把养生经验奉献出来，让全社会同登寿域，何乐而不为!她说她的养生之道其实与她毕生从事《黄帝内经》的教学和研究是分不开的。这部两千多年前的中医巨著，有关祛病强身、防衰老、延年寿的养生理论和方法非常丰富。半个多世纪以来，《内经》章名时时萦绕脑际。她从《内经》“形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去”领悟到健康的真谛：健康并非仅仅无疾病，健康长寿的人应该是“形与神俱”，即在形体、生理上，尤其在精神、心理上都保持在良好的状态。她对养生健体体会最深的是健脑，“大脑功能健全是健康的主要基础”。根据《内经》学说：“心者君主之官，神明出焉”，“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆……主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃。”古人对心的功能的辨识其实就是对脑功能的概括，因此说明养生的关键在于心——脑。“心主神明”乃是主宰十二脏腑全身功能和精神活动的最高领导，主要体现了高级中枢——大脑的功能。整个人体所有脏腑组织系统的功能活动，无不通过大脑的调节和控制。据科学家研究发现：老年人的大脑神经根在新的信息刺激下，能萌生出新的神经。
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凌教授的健脑经验主要在多思、合理用脑、运动、睡眠、梳头、饮食、乐观等7个方面。笔者在访谈过程中，不仅亲聆凌教授的讲述，还有幸观看她的操演，使人心领神会，得其神髓。
多思健脑：脑子用进废退，越用越发达。据她的研究发现，历史上多读书、多思考的人，大脑发达，多长寿。当讲到历代长寿者时，她如数家珍地讲述了古今中外的许多人，最后归纳说：但凡勤于思考的人，其脑血管经常处于舒张状态，神经细胞可得到良好的血液供养，有助于防止过早衰退。她现身说法地以自已为例：她I临床60多年，教学30余载，编教材撰专著学术论文等不下百余万字，时时处处都需用脑，每遇疑难之处，更是冥思苦想，穷追深究，刻意求解，从不吝惜自己的脑力。但也要合理用脑。长时间进行某种思维，主司的脑区因疲劳而功能下降，工作效率也会降低，若及时变换另一种思维方式，则有助于大脑得到休息恢复疲劳，这就是合理用脑。故时至今日，她的记忆力虽有减退，但自我感觉脑力尚健。
运动健脑：她讲人的运动中枢在大脑，运动锻炼了四肢，也锻炼了大脑。四肢活动不仅能加速血液循环，增加脑细胞的气血供养，还能提高中枢神经系统的调节功能。动作协调既需要神经系统的高度调节，反过来大脑也可从肢体动作的节拍中接受信息刺激，所以运动四肢对大脑皮质的兴奋性灵敏度和调节功能也是很好的锻炼。她自幼酷爱体育，曾经是中学时代的篮球队员，曾创教工赛跑和铅球投掷两项校记录，还学过游泳。她说：近20年来，她受《内经》“呼吸精气，独立守神”、“广步于庭，披发缓形”等经文的启示，设计了一套适合于老年人的养生运动。
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睡眠健脑：她认为养生必须动静结合。与运动相对应的是睡眠，而睡眠是最好最全面的休息，可使大脑和各器官、内脏组织的血管神经以及全身的肌肉纤维、关节都得到松弛，有利于减低能量消耗，提高代谢功能和免疫功能，增强机体的抗病能力。她对自己的睡眠有一套程序，一是方位：床的方位南北向，睡眠时体内经脉气血的循行走向便与地球的磁力线相一致，体内气血流动畅利，有助于睡眠质量的提高。二是睡姿：人右侧睡，有利于血归于肝和肝藏血，还能使胃中食物更顺利地进入十二指肠、小肠，进行消化吸收，也有利于肠内气体通过降结肠、乙状结肠，排出体外。右侧睡时抱一个枕头，将左腿微屈，膝搁在枕上，右腿稍直，使下肢肌肉得到放松。三是枕头垫腰：所谓“高枕无忧”并不科学。枕头太高易使颈部与胸部的角度减小，影响喉头气管通气。她设计的枕头，高约一拳头，质软，切合颈椎的生理弧度。仰睡时最好在腰弓与床面的空隙中放一条30厘米长，8一10厘米宽，4—6厘米厚的带状海绵垫，可使腰脊上弯的部位填实，保持生理弧度。可防治腰酸、髋关节酸与坐骨神经痛。四是睡前，少饮水，尤其不饮茶、咖啡。睡前半小时饮一杯温热牛奶，有助于入睡。上床时间最好在晚上9—10时，尤其在冷天，睡前用热水浸脚，用双手作足底按摩，使足部血管扩张，血流增加，而头部血流相对减少，大脑皮质兴奋性降低，能起催眠作用。枕旁放轻音乐，可助你打掉杂念，舒舒服服地进入梦乡。晚上睡眠充足，第二天必然神清气爽，记忆力特别健旺。
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按摩健脑：每天梳头，主要为了整治仪表，但还有按摩健脑作用。这时她介绍了两位古人：宋代苏东坡、陆游，都把梳头当作“安眠药”：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”她认为梳头刺激头皮，不但可以提神醒脑，消除疲劳，防治失眠，提高思维能力和工作效率，还可通过经络传导，加强全身气血运行，更好地调节整体阴阳和大脑皮质功能区的活动。她介绍了她的梳头方法：用稀齿梳子梳头，从前发际头顶梳到后头，再分左中右三行。以头顶为起点，梳向两侧头角、太阳穴、耳上发际，呈放射状梳头，左右相同。每次5分钟。她说也可用指叩法：双手除拇指外，其余四指弯曲，指尖垂直叩击头皮，同样起按摩头皮的作用。
饮食健脑：她引经据典不离《内经》，当讲到饮食与健脑的关系时，她又联系到《内经》：“神者，水谷之精气也。”她认为，营养大脑固然重要，但生活中还必须注意偏重清淡，讲究饮食有节，饮食卫生，不抽烟不酗酒。她认为以下三点特别值得注意。一是食物种类的多样化。虽然老年人牙齿不健全，消化功能减退，宜进容易消化的食物，油腻也不可过多，但也须注意不挑食，不偏嗜，荤素食品的合理搭配。她认为近来出现的一种倾向不可取，即许多人由于害怕血脂升高，不问自己血脂水平的高低，凡是含胆固醇的食品一律不吃，视鸡蛋黄如毒药而丢弃之。其实这是矫枉过正，并不科学。胆固醇是人体生理所必需。鸡蛋黄里除了胆固醇外还含有丰富的卵磷脂，它能清除沉积在动脉壁上的胆固醇。其实胆固醇有外源性也有内源性，即使不吃含胆固醇的食物，为了生理的需要，人体自身也会合成胆固醇。二是合理食量和质量：“早饭吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少。”所以她晚饭只吃软饭大约半至l两。其三，她特别强调饮水对生命和健脑的意义。认为饮水与食物对于生命同样重要。人就是不断进食饮水，不断地向外排泄，才能延续生命。早晨起身时饮一杯，饭前饭后半小时内不要饮水，但临睡前不要多饮，减少夜尿次数，以免影响睡眠。
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乐观健脑：她说，《内经》非常强调过度的情志因素对心神一大脑的影响。心神受伤，必然导致全身气机的紊乱。在多种情志中唯有“喜”对气机有利，“喜则气和志达，营卫通利，故气缓矣。”笑口常开，保持乐观开朗的精神状态，则全身气血流畅，神经舒缓，意志和平豁达，自然能益寿延年。因而她归纳提出五条乐事：一是知足常乐，二是助人为乐，三是忘忧思乐，四是与人同乐，五是自得其乐。在生活中总要与人相处，任何一句话都可以从善意和恶意两方面去理解；任何一件事都有好与坏两面性。对人、对话、对事多从好的方面去想，就可以避免许多不必要的烦恼。《内经》名言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说的就是精神修养，也是健脑养生的真谛。在人与人的交往中，若能做到心胸宽广，气度大量，清静淡泊，虚怀若谷，能容能忍，不骄不躁，与人为善，与世无争，则自然海阔天空，处处是乐，过得潇洒，活得健康。
俗话说：听君一席话，胜读十年书。凌教授的话，其意义岂止是十年书!这是令人终生受益的养生之道，是长寿术啊。, 百拇医药(楼绍来)
凌教授，今年85岁高龄，乐观开朗，心胸豁达，行动灵活，反应敏捷，思路清晰，面少皱纹，体态匀称，腰背挺直，看报写字不用眼镜。曾经有人评价她：“八十岁的头发，六十岁的身材，四十岁的动作，二十岁的性格。”为此得到许多人的羡慕，笔者与凌教授是老相识，故趁元旦佳节造访，特地寻根究底地请教她养生保健的经验。她说，她毫无保留，已经多次重复讲述，也有这方面的文章发表，因为她认为，“独乐乐”不如“与人乐”来得快乐；有好的东西拿出来与大家分享，是她最大的心愿。她把养生经验奉献出来，让全社会同登寿域，何乐而不为!她说她的养生之道其实与她毕生从事《黄帝内经》的教学和研究是分不开的。这部两千多年前的中医巨著，有关祛病强身、防衰老、延年寿的养生理论和方法非常丰富。半个多世纪以来，《内经》章名时时萦绕脑际。她从《内经》“形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去”领悟到健康的真谛：健康并非仅仅无疾病，健康长寿的人应该是“形与神俱”，即在形体、生理上，尤其在精神、心理上都保持在良好的状态。她对养生健体体会最深的是健脑，“大脑功能健全是健康的主要基础”。根据《内经》学说：“心者君主之官，神明出焉”，“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆……主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃。”古人对心的功能的辨识其实就是对脑功能的概括，因此说明养生的关键在于心——脑。“心主神明”乃是主宰十二脏腑全身功能和精神活动的最高领导，主要体现了高级中枢——大脑的功能。整个人体所有脏腑组织系统的功能活动，无不通过大脑的调节和控制。据科学家研究发现：老年人的大脑神经根在新的信息刺激下，能萌生出新的神经。
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凌教授的健脑经验主要在多思、合理用脑、运动、睡眠、梳头、饮食、乐观等7个方面。笔者在访谈过程中，不仅亲聆凌教授的讲述，还有幸观看她的操演，使人心领神会，得其神髓。
多思健脑：脑子用进废退，越用越发达。据她的研究发现，历史上多读书、多思考的人，大脑发达，多长寿。当讲到历代长寿者时，她如数家珍地讲述了古今中外的许多人，最后归纳说：但凡勤于思考的人，其脑血管经常处于舒张状态，神经细胞可得到良好的血液供养，有助于防止过早衰退。她现身说法地以自已为例：她I临床60多年，教学30余载，编教材撰专著学术论文等不下百余万字，时时处处都需用脑，每遇疑难之处，更是冥思苦想，穷追深究，刻意求解，从不吝惜自己的脑力。但也要合理用脑。长时间进行某种思维，主司的脑区因疲劳而功能下降，工作效率也会降低，若及时变换另一种思维方式，则有助于大脑得到休息恢复疲劳，这就是合理用脑。故时至今日，她的记忆力虽有减退，但自我感觉脑力尚健。
运动健脑：她讲人的运动中枢在大脑，运动锻炼了四肢，也锻炼了大脑。四肢活动不仅能加速血液循环，增加脑细胞的气血供养，还能提高中枢神经系统的调节功能。动作协调既需要神经系统的高度调节，反过来大脑也可从肢体动作的节拍中接受信息刺激，所以运动四肢对大脑皮质的兴奋性灵敏度和调节功能也是很好的锻炼。她自幼酷爱体育，曾经是中学时代的篮球队员，曾创教工赛跑和铅球投掷两项校记录，还学过游泳。她说：近20年来，她受《内经》“呼吸精气，独立守神”、“广步于庭，披发缓形”等经文的启示，设计了一套适合于老年人的养生运动。
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睡眠健脑：她认为养生必须动静结合。与运动相对应的是睡眠，而睡眠是最好最全面的休息，可使大脑和各器官、内脏组织的血管神经以及全身的肌肉纤维、关节都得到松弛，有利于减低能量消耗，提高代谢功能和免疫功能，增强机体的抗病能力。她对自己的睡眠有一套程序，一是方位：床的方位南北向，睡眠时体内经脉气血的循行走向便与地球的磁力线相一致，体内气血流动畅利，有助于睡眠质量的提高。二是睡姿：人右侧睡，有利于血归于肝和肝藏血，还能使胃中食物更顺利地进入十二指肠、小肠，进行消化吸收，也有利于肠内气体通过降结肠、乙状结肠，排出体外。右侧睡时抱一个枕头，将左腿微屈，膝搁在枕上，右腿稍直，使下肢肌肉得到放松。三是枕头垫腰：所谓“高枕无忧”并不科学。枕头太高易使颈部与胸部的角度减小，影响喉头气管通气。她设计的枕头，高约一拳头，质软，切合颈椎的生理弧度。仰睡时最好在腰弓与床面的空隙中放一条30厘米长，8一10厘米宽，4—6厘米厚的带状海绵垫，可使腰脊上弯的部位填实，保持生理弧度。可防治腰酸、髋关节酸与坐骨神经痛。四是睡前，少饮水，尤其不饮茶、咖啡。睡前半小时饮一杯温热牛奶，有助于入睡。上床时间最好在晚上9—10时，尤其在冷天，睡前用热水浸脚，用双手作足底按摩，使足部血管扩张，血流增加，而头部血流相对减少，大脑皮质兴奋性降低，能起催眠作用。枕旁放轻音乐，可助你打掉杂念，舒舒服服地进入梦乡。晚上睡眠充足，第二天必然神清气爽，记忆力特别健旺。
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按摩健脑：每天梳头，主要为了整治仪表，但还有按摩健脑作用。这时她介绍了两位古人：宋代苏东坡、陆游，都把梳头当作“安眠药”：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”她认为梳头刺激头皮，不但可以提神醒脑，消除疲劳，防治失眠，提高思维能力和工作效率，还可通过经络传导，加强全身气血运行，更好地调节整体阴阳和大脑皮质功能区的活动。她介绍了她的梳头方法：用稀齿梳子梳头，从前发际头顶梳到后头，再分左中右三行。以头顶为起点，梳向两侧头角、太阳穴、耳上发际，呈放射状梳头，左右相同。每次5分钟。她说也可用指叩法：双手除拇指外，其余四指弯曲，指尖垂直叩击头皮，同样起按摩头皮的作用。
饮食健脑：她引经据典不离《内经》，当讲到饮食与健脑的关系时，她又联系到《内经》：“神者，水谷之精气也。”她认为，营养大脑固然重要，但生活中还必须注意偏重清淡，讲究饮食有节，饮食卫生，不抽烟不酗酒。她认为以下三点特别值得注意。一是食物种类的多样化。虽然老年人牙齿不健全，消化功能减退，宜进容易消化的食物，油腻也不可过多，但也须注意不挑食，不偏嗜，荤素食品的合理搭配。她认为近来出现的一种倾向不可取，即许多人由于害怕血脂升高，不问自己血脂水平的高低，凡是含胆固醇的食品一律不吃，视鸡蛋黄如毒药而丢弃之。其实这是矫枉过正，并不科学。胆固醇是人体生理所必需。鸡蛋黄里除了胆固醇外还含有丰富的卵磷脂，它能清除沉积在动脉壁上的胆固醇。其实胆固醇有外源性也有内源性，即使不吃含胆固醇的食物，为了生理的需要，人体自身也会合成胆固醇。二是合理食量和质量：“早饭吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少。”所以她晚饭只吃软饭大约半至l两。其三，她特别强调饮水对生命和健脑的意义。认为饮水与食物对于生命同样重要。人就是不断进食饮水，不断地向外排泄，才能延续生命。早晨起身时饮一杯，饭前饭后半小时内不要饮水，但临睡前不要多饮，减少夜尿次数，以免影响睡眠。
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乐观健脑：她说，《内经》非常强调过度的情志因素对心神一大脑的影响。心神受伤，必然导致全身气机的紊乱。在多种情志中唯有“喜”对气机有利，“喜则气和志达，营卫通利，故气缓矣。”笑口常开，保持乐观开朗的精神状态，则全身气血流畅，神经舒缓，意志和平豁达，自然能益寿延年。因而她归纳提出五条乐事：一是知足常乐，二是助人为乐，三是忘忧思乐，四是与人同乐，五是自得其乐。在生活中总要与人相处，任何一句话都可以从善意和恶意两方面去理解；任何一件事都有好与坏两面性。对人、对话、对事多从好的方面去想，就可以避免许多不必要的烦恼。《内经》名言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说的就是精神修养，也是健脑养生的真谛。在人与人的交往中，若能做到心胸宽广，气度大量，清静淡泊，虚怀若谷，能容能忍，不骄不躁，与人为善，与世无争，则自然海阔天空，处处是乐，过得潇洒，活得健康。
俗话说：听君一席话，胜读十年书。凌教授的话，其意义岂止是十年书!这是令人终生受益的养生之道，是长寿术啊。, 百拇医药(楼绍来)