杂糅百家健肾功
年过半百后，感到有体衰的征兆。前列腺亦有不良表现。看医生，认为尚未成疾，决定练功自强，延缓老化。杂糅百家，编健肾功一套，坚持数年，颇有成效。
第一节兜外肾
仰卧屈腿，双手搓热后，轮番自会阴穴往外肾擦摩36次。
第二节揉神阙
仰卧，双掌相叠按压神阙穴，然后按顺时针方向揉按36圈；换掌后按逆时针方向再揉按36圈。
第三节揉外肾
仰卧屈腿，双手搓热后，对揉外肾36次。
第四节缩肛提肾
仰卧，随着呼吸用力缩肛提外肾36次。
第五节抻拉外肾
仰卧，屈腿，用右手抻拉外肾及阴事36遍，再换左手抻拉36遍。
第六节擦摩大腿内侧
仰卧，双掌分别擦摩大腿内侧，从阴包穴至急脉穴止，往复36回。
几点说明：
一、做功前，需先调身、调息、调心。做功时，配以内气功。务使身心放松，精神专一，呼吸自然、深沉。
二、初练功时手法要轻柔，然后逐步加大力度，自己舒服通畅为度。
三、做功期间要调节饮食，节欲节劳。
四、早晚各一遍，长年坚持，壮阳健肾。尤其对中老年人肾虚和前列腺慢性病有很好辅助疗效。
五、在熟练掌握的基础上，可适当增加每节的次数。
编辑/廖 星, http://www.100md.com(齐 石)
第一节兜外肾
仰卧屈腿，双手搓热后，轮番自会阴穴往外肾擦摩36次。
第二节揉神阙
仰卧，双掌相叠按压神阙穴，然后按顺时针方向揉按36圈；换掌后按逆时针方向再揉按36圈。
第三节揉外肾
仰卧屈腿，双手搓热后，对揉外肾36次。
第四节缩肛提肾
仰卧，随着呼吸用力缩肛提外肾36次。
第五节抻拉外肾
仰卧，屈腿，用右手抻拉外肾及阴事36遍，再换左手抻拉36遍。
第六节擦摩大腿内侧
仰卧，双掌分别擦摩大腿内侧，从阴包穴至急脉穴止，往复36回。
几点说明：
一、做功前，需先调身、调息、调心。做功时，配以内气功。务使身心放松，精神专一，呼吸自然、深沉。
二、初练功时手法要轻柔，然后逐步加大力度，自己舒服通畅为度。
三、做功期间要调节饮食，节欲节劳。
四、早晚各一遍，长年坚持，壮阳健肾。尤其对中老年人肾虚和前列腺慢性病有很好辅助疗效。
五、在熟练掌握的基础上，可适当增加每节的次数。
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