远离抑郁症，做阳光女人
最近，同事张女士总是带着几乎和她一般高的女儿来上班，正是花朵一般的少女怎么不上学呢?很多人不禁私下问。有人悄悄地告诉：这孩子得了抑郁症，不能上学了!是吗?怎么也看不出来什么呀。仔细观察，才发现孩子总是闷闷不乐，低头不语，或者话语很少。据说，上课时精力难以集中……
这是一种类型的，少言寡语；还有一种类型的，话语不少，总是重复，鲁迅先生笔下小说《祝福》里的祥林嫂就是其中之一。“我真傻，真的，我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食物吃，会到村里来；我不知道春天也会有狼。我一清早起来开了门，拿篮子盛了一篮豆，叫我们的阿毛坐在门槛上剥豆去……阿毛给狼吃了!我真傻，真的，我单知道……”祥林嫂唯一的儿子阿毛意外死亡，给了她致命的打击，使她始终在悲痛欲绝的情绪低谷中徘徊，难以自拔，最终，在除夕到来之前走上了不归路。
祥林嫂患的也是抑郁症。抑郁症的自杀率很高。据统计有15%左右。1954年诺贝尔文学奖获得者、小说《老人与海》的作者——美国著名作家海明威，由于难以承受病魔和精神上的重重压力，抑郁寡欢，最后饮弹身亡……
, http://www.100md.com
如此看来，抑郁症真的不可小视。
那么，什么是抑郁症?怎样远离抑郁症呢?
“抑郁”是一种特殊的心境，中国古代文献中早有提及，古埃及历史文献中也有记载。抑郁有轻有重，可从轻度的心情烦乱、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼忧伤，到悲观、绝望，甚至觉得活着没意思、不如自杀。处于抑郁状态的人常常会觉得心情沉重，提不起精神来，做事缺乏动力，对外界事物没兴趣，自信心下降，觉得生活没意思。有人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬，思维变得迟钝.甚至动作变得迟缓，有时甚至有自杀的念头或者行动。在抑郁心境的背景上，可出现焦虑激越症状：表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停地来回踱步、搓手、揪头发，或无目的地摸索，这种人特别容易走极端，甚至自杀。
早在二千多年以前，希腊著名医生希波克拉底就把抑郁界定为一种气质类型，称为“忧郁质”。“抑郁质”并非某一种类型的人独有，一般人或多或少都具有抑郁的潜质，正如我们都具有爱、焦虑、痛苦的潜质一样。当今社会高速发展，竞争也日趋激烈，因此，生活和工作中不可避免地要遇到或者充满了大大小小的挫折和失败。常常是我们梦寐以求的东西，忽然间不存在、不现实了；常常是我们最心爱的人，忽然间不在人世了!每当遇到这些痛苦的时候，我们都会体验到悲伤、沉痛，甚至绝望。这些也都是正常的。由明确事件引起的抑郁和悲伤一般也是短暂的，有的甚至有利于个体的成长，不算什么抑郁症。临床上的“抑郁症”与一般的悲哀情绪不同，抑郁症的悲哀程度更大，持续时间更长。当持续到一定时间，并且达到一定严重的程度，严重影响了学习、工作、家庭生活等等方面时，就是患上了抑郁症。
, 百拇医药
很多抑郁症患者有明确的诱因，也有不少抑郁症患者并没有明确的、合理的外部诱因。
抑郁症的发病原因比较复杂，既有内因，又有外因，目前尚未完全清楚。比较肯定的因素有：遗传因素、大脑神经递质5—羟色胺缺乏、心理因素等，另外还有一些疾病因素，如心肌梗死、中风、肿瘤、糖尿病等等，还有天灾人祸，遭受重大打击、工作压力大等等。针对以上因素，有些还是可以预防的。
心理学家认为，多数抑郁症起因于错误的消极思想情绪。这种思想情绪容易曲解现实，给自己造成无形的心理压力，这正是引起抑郁症的主要根源。美国心理学家根据临床经验和实验研究结果，提出针对抑郁症的“认知疗法”，就是通过心理疏导，让人们了解导致抑郁症的各种错误思想，提高自我认识，正确对待自己、正确对待他人、正确对待环境，做到自尊、自强、自信。这样，有助于适应环境，远离抑郁。在生活和工作中，多看别人的长处，少一些嫉妒和攀比。看到有的人素质不如自己、能力不如自己，但是地位比自己高、工资比自己多、日子过得比自己好，心里不舒坦、不服气，这也是正常的。但是不要走极端、陷入死胡同。同时，还要看到别人的长处、别人的机遇，不要一味不服气，“人比人气死人”，不要盲目攀比。退一步海阔天空，什么都释然了。欲望和目标定得低一些，有利于自己的身心健康。
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许多抑郁症是由于疾病引起的，前面谈到过心脑血管病、糖尿病、癌症等等。因此，平时要注意平衡膳食、适度运动、戒烟限酒、心情舒畅，让身体始终保持着健康状态。远离疾病，也有助于远离抑郁。即使患上了某种慢性病，也要心胸豁达，既来之则安之，以积极的态度对待疾病，积极治疗。也许疾病就会逃遁了，或者无能为力了，对身体不至造成多大的伤害。另外，平时应该多看一些医学科普书籍，了解健康知识。如果心理或者身体不适，要及时找正规医院大夫或心理医生诊治，任何疾病，早发现、早治疗都是有积极意义的。
如果情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，特别是伴有生理方面症状，如失眠、胃口不好，就应该及时就诊。最好到精神卫生中心或者正规的心理咨询中心就诊，因为这里的医生或者心理咨询师有较丰富的经验。
近年来研究证实，光照不足、休息不好也容易诱发抑郁症。所以平时最好早睡早起，经常到室外去锻炼，适当晒晒阳光，参加一些有益的文娱活动。这样，不但能给自己带来一个好心情，也能改善自己的认知功能，使自己更能与环境和他人保持和谐。运动也能使人大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪和情致，增加乐观情绪，更能预防抑郁症的发生。
(作者是国家级心理咨询师)
编辑/谭明, 百拇医药(李广智)
这是一种类型的，少言寡语；还有一种类型的，话语不少，总是重复，鲁迅先生笔下小说《祝福》里的祥林嫂就是其中之一。“我真傻，真的，我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食物吃，会到村里来；我不知道春天也会有狼。我一清早起来开了门，拿篮子盛了一篮豆，叫我们的阿毛坐在门槛上剥豆去……阿毛给狼吃了!我真傻，真的，我单知道……”祥林嫂唯一的儿子阿毛意外死亡，给了她致命的打击，使她始终在悲痛欲绝的情绪低谷中徘徊，难以自拔，最终，在除夕到来之前走上了不归路。
祥林嫂患的也是抑郁症。抑郁症的自杀率很高。据统计有15%左右。1954年诺贝尔文学奖获得者、小说《老人与海》的作者——美国著名作家海明威，由于难以承受病魔和精神上的重重压力，抑郁寡欢，最后饮弹身亡……
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如此看来，抑郁症真的不可小视。
那么，什么是抑郁症?怎样远离抑郁症呢?
“抑郁”是一种特殊的心境，中国古代文献中早有提及，古埃及历史文献中也有记载。抑郁有轻有重，可从轻度的心情烦乱、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼忧伤，到悲观、绝望，甚至觉得活着没意思、不如自杀。处于抑郁状态的人常常会觉得心情沉重，提不起精神来，做事缺乏动力，对外界事物没兴趣，自信心下降，觉得生活没意思。有人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬，思维变得迟钝.甚至动作变得迟缓，有时甚至有自杀的念头或者行动。在抑郁心境的背景上，可出现焦虑激越症状：表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停地来回踱步、搓手、揪头发，或无目的地摸索，这种人特别容易走极端，甚至自杀。
早在二千多年以前，希腊著名医生希波克拉底就把抑郁界定为一种气质类型，称为“忧郁质”。“抑郁质”并非某一种类型的人独有，一般人或多或少都具有抑郁的潜质，正如我们都具有爱、焦虑、痛苦的潜质一样。当今社会高速发展，竞争也日趋激烈，因此，生活和工作中不可避免地要遇到或者充满了大大小小的挫折和失败。常常是我们梦寐以求的东西，忽然间不存在、不现实了；常常是我们最心爱的人，忽然间不在人世了!每当遇到这些痛苦的时候，我们都会体验到悲伤、沉痛，甚至绝望。这些也都是正常的。由明确事件引起的抑郁和悲伤一般也是短暂的，有的甚至有利于个体的成长，不算什么抑郁症。临床上的“抑郁症”与一般的悲哀情绪不同，抑郁症的悲哀程度更大，持续时间更长。当持续到一定时间，并且达到一定严重的程度，严重影响了学习、工作、家庭生活等等方面时，就是患上了抑郁症。
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很多抑郁症患者有明确的诱因，也有不少抑郁症患者并没有明确的、合理的外部诱因。
抑郁症的发病原因比较复杂，既有内因，又有外因，目前尚未完全清楚。比较肯定的因素有：遗传因素、大脑神经递质5—羟色胺缺乏、心理因素等，另外还有一些疾病因素，如心肌梗死、中风、肿瘤、糖尿病等等，还有天灾人祸，遭受重大打击、工作压力大等等。针对以上因素，有些还是可以预防的。
心理学家认为，多数抑郁症起因于错误的消极思想情绪。这种思想情绪容易曲解现实，给自己造成无形的心理压力，这正是引起抑郁症的主要根源。美国心理学家根据临床经验和实验研究结果，提出针对抑郁症的“认知疗法”，就是通过心理疏导，让人们了解导致抑郁症的各种错误思想，提高自我认识，正确对待自己、正确对待他人、正确对待环境，做到自尊、自强、自信。这样，有助于适应环境，远离抑郁。在生活和工作中，多看别人的长处，少一些嫉妒和攀比。看到有的人素质不如自己、能力不如自己，但是地位比自己高、工资比自己多、日子过得比自己好，心里不舒坦、不服气，这也是正常的。但是不要走极端、陷入死胡同。同时，还要看到别人的长处、别人的机遇，不要一味不服气，“人比人气死人”，不要盲目攀比。退一步海阔天空，什么都释然了。欲望和目标定得低一些，有利于自己的身心健康。
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许多抑郁症是由于疾病引起的，前面谈到过心脑血管病、糖尿病、癌症等等。因此，平时要注意平衡膳食、适度运动、戒烟限酒、心情舒畅，让身体始终保持着健康状态。远离疾病，也有助于远离抑郁。即使患上了某种慢性病，也要心胸豁达，既来之则安之，以积极的态度对待疾病，积极治疗。也许疾病就会逃遁了，或者无能为力了，对身体不至造成多大的伤害。另外，平时应该多看一些医学科普书籍，了解健康知识。如果心理或者身体不适，要及时找正规医院大夫或心理医生诊治，任何疾病，早发现、早治疗都是有积极意义的。
如果情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，特别是伴有生理方面症状，如失眠、胃口不好，就应该及时就诊。最好到精神卫生中心或者正规的心理咨询中心就诊，因为这里的医生或者心理咨询师有较丰富的经验。
近年来研究证实，光照不足、休息不好也容易诱发抑郁症。所以平时最好早睡早起，经常到室外去锻炼，适当晒晒阳光，参加一些有益的文娱活动。这样，不但能给自己带来一个好心情，也能改善自己的认知功能，使自己更能与环境和他人保持和谐。运动也能使人大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪和情致，增加乐观情绪，更能预防抑郁症的发生。
(作者是国家级心理咨询师)
编辑/谭明, 百拇医药(李广智)