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生理期减肥,让你做个健康美人
http://www.100md.com 2007年8月17日 《科学养生》 2007年第7期
     也许出乎你的意料,在每个月的生理循环之中,只有几日是受到你的控制的,掌握到这几日的规律,利用本身生理周期的变化,就可得到减肥的最大效果。每个星期,你只须节食1天,另1天作10分钟运动,1年之内,可得到最理想、健康的体形。

    生理周期性减肥计划的成功者,二年间减去15公斤,而且维持至今,仍然成功保持苗条的身材。

    重要的周期表

    由你的经期开始的第一天开始计划,可在月历上记上记号就不会忘记了。大约是每星期节食一日后作运动一日。

    第1至6日——注意休息(经期中)

    第7、8日——节食

    第9日——做体操

    第10至14日——照常生活

    第15日——节食

    第16日——做体操

    第17至21日——照常生活

    第22日——节食

    第23日——做体操

    第24至28日——照常生活

    节食的日子

    在这个计划中,节食并不难,只要记住下面的原则就可以了。

    1.早餐可以比较丰富,但以蔬菜、水果为主,不可有任何牛油、脂肪、白糖和盐。

    2.戒绝刺激性食物,如烟、酒、辛辣食物。

    3.避免煎炸食物,烹饪方式以蒸、煮最好,不吃有糖、奶油的食物。

    4.晚饭量不可太多,要在睡觉之前至少5小时进食,切勿吃完饭就睡。

    5.不吃任何肉类。

    10分钟的体操

    节食之后翌日的早晨,在早餐之前做10分钟的简易体操,有效令体内多余脂肪燃烧。

    一、纤细的足踝

    1.在墙壁前放一厚垫,双脚后部2/3位置悬空,双手按住墙壁。

    2.呼气,脚尖支撑人的体重,踮着脚尖升高。

    3.当呼气尽时,慢慢吸气,身体向下沉,全套动作身躯要保持挺直,做10至20次。

    二、大腿的运动

    1.坐在地上,双手在腰后分开支撑身体,双脚离地约10cm,交叉地一上一下。

    2.呼气,将脚尖向外扭转,尽量向外侧。

    3.大腿用力分开,双腿成八字形,依然离地10cm,左右脚各做3次。

    三、结实手臂

    1.双手抓住身体后面的桌子,全身挺直。

    2.吸气,提起脚尖。腰向后和桌子成一直线,双手屈曲。

    3.呼气,脚尖向上,腰挺直,以手臂的力撑起上半身,做10次。

    四、两侧的曲线

    1.一腿站直,另一腿向一侧斜放,腰身挺直,手放大腿侧。

    2.呼气,侧身向斜腿一方,直至手尖到膝盖位置,要注意身体不能前倾,直至呼气完结可回复原来姿态,左右身各做5次。

    五、消除背部赘肉

    1.双足分开直立,两手手指交叠轻放腰后。

    2.呼气,双手手臂伸直,会感到背后肌肉被拉扯。

    3.继续呼气头向后仰,双手向上尽量提升,记住腰一定要保持挺直,至呼气尽为1次,做5次。

    六、细腰收腹

    1.仰面躺下,双膝屈曲,足底要完全贴地。

    2.呼气,用腰力支撑起上半身,呼气时回复原来姿态,做20次。编辑/姚科, 百拇医药(兰 花)