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常练“米”字操缓解颈椎病
http://www.100md.com 2007年10月1日 《科学养生》 2007年第10期
     经常伏案工作的人,以及经常操作电脑的白领一族,颈椎病发病率较高,这都是因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退行性变的原因。因此,预防颈椎病,要从“头”做起。

    首先要加强日常的体育锻炼,增强体质。生活、工作中,还要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定一种姿势,保持颈部正确姿势,特别是电脑一族,应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈肩部保暖,平时饮食中要注意补充钙质,延缓颈椎退行性变、骨质疏松的进程。

    此外,经常低头伏案工作的人,宜经常活动颈椎,锻炼颈部肌肉。向大家推荐颈部“米”字操。这种操,简单易学。

    具体做法是:练习者站立,双足分开与肩同宽,两眼平视,双手叉腰。转动颈部,用头部在空中反复“写”“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺“写”8个,然后从右上笔画开始反“写”8个。再从左下笔画开始倒“写”8个,最后从右下笔画开始倒“写”8个。一套共“写”32个“米”字,每次锻炼可以复“写”一次。为了防止枯燥刻板,可以变化“写”的速度和字的大小;也可以变化字体,如第一次“写”宋体,第二次“写”隶书;或上午“写”楷书,下午“写”草书。根据个人喜爱和舒适程度,随意调整。但至少一天两次,每次不少于32个“字”。长期坚持即可缓解颈部疾病。

    编辑/张玉春, http://www.100md.com(李 敏)