运动防痔
引起痔疮原因很多，不良饮食习惯(如过食精细辛辣等)和久坐少动是导致痔疮的两大重要因素。尤其长期久坐缺乏运动的更易得痔疮。原因在于：当人体长时间坐着，处于一种固定体位，会影响肛周血液循环、盆腔内血流缓慢或腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、静脉壁张力下降，最后导致痔疮。我们知道，便秘也易引起痔疮，而运动与便秘密切相关，当运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓而形成便秘，结果会导致局部血液障碍，引起痔静脉内压升高，从而使痔疮发病率增高。
避免久坐，经常多运动，无疑是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多，比如，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血液循环和肠道蠕动，对防治痔疮都是非常有益的。
下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法：
腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10次～20次。
提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。
抬举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每日做1次～3次，每次20下。
两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2分钟～3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右。
按揉肚脐：卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2次～3次，每次按揉20转。
以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其一练习，可交替换用。能每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。
编辑 张玉春, 百拇医药(蒲昭和)
避免久坐，经常多运动，无疑是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多，比如，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血液循环和肠道蠕动，对防治痔疮都是非常有益的。
下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法：
腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10次～20次。
提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。
抬举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每日做1次～3次，每次20下。
两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2分钟～3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右。
按揉肚脐：卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2次～3次，每次按揉20转。
以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其一练习，可交替换用。能每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。
编辑 张玉春, 百拇医药(蒲昭和)