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脚上找,人不老
http://www.100md.com 2008年10月1日 《科学养生》 2008年第10期
     踮脚最好一小时左右做一次“踮脚”运动,不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流顺畅,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大至相当于心脏每次跳动排出的血量。经常踮脚,可避免下肢酸胀和麻木,活动四肢和头脑,有利于自身健康保护。

    转脚很多人晨起不适,主要原因是血液循环不良造成,尤其是低血压、贫血病患者,症状会更明显。建议在起床前伸伸懒腰,然后做旋转脚踝简易操,即仰躺于床上,双脚分开与肩同宽,双脚脚踝向外做绕圈运动30次以上,这样能帮助消除晨起后出现的头晕、酸痛等身体不适症状。您不但可快活起床,还能天天精神愉快,有活力。老年人经常活动脚踝,可以缓解高血压的症状。

    蹬脚经常蹬脚可调节神经活动、益智增慧、延缓衰老、治疗下肢麻木、发冷、浮肿。动脉靠心脏收缩输送鲜血于全身,静脉靠肌肉挤压回血于心脏,全身肌肉有60%在双腿,脚不蹬腿不动,血液循环则受影响,就很容易引起冠心病等心脏血管病的发生。行走时蹬脚掌距离地面不可太高,边走边蹬,两脚交替进行,动作不宜太快。
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    架脚有人问英国女王伊丽莎白健身有什么秘诀,女王认为确保双脚舒适是她的健身之道。如果有几分钟自由支配的时间,她便会脱掉鞋子,把脚高高地架起,喝上一杯茶,借此松弛全身。专家研究认为,当一个人的双脚翘起高于心脏位置之后,腿和脚部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了松弛,双脚就得到了充分的休息,并使头部得到充足的新鲜血液和氧。腿脚部的“老旧”血液回流到肺部直至心脏,可得到充分氧气,这就大大利于心脏的保健。在汶川特大地震中被埋近5天的一位老师成功获救,这是一个奇迹。在极度缺水、外伤等情形下,他在废墟中采用双脚抬高的仰卧姿势,有效地缓解了血容量不足,保证了重要脏器的灌注,这是他能够生存下来的重要原因。在不同的境遇下采取的相应姿势医学上称之为体位。当遭遇意外伤害时,采取适当的体位,就可最大限度地保护自己。

    摩脚按摩脚心可美容。人体副肾淋巴器官的色素沉着会导致皮肤变粗变黑。因此,增强副肾组织机能,促使其激素分泌,可以有效地消除色素沉着。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位,只要适当地刺激脚底,可以使脸部的肌肤变得白晳而富有弹性,有条件的家庭最好光脚在家中走路,如能在晚上临睡前作全脚板按摩,对高血压、头痛、精神病等也有疗效,而且可以增强肾脏机能,容易催人安眠。
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    泡脚每天早晨倒一盆水,水温以能耐受为度,在水中放一勺盐,先用毛巾蘸水按摩脚心涌泉穴,顺时针、逆时针各按摩60次,然后将脚浸入热水中泡洗,为保持水温,可反复添加开水。泡脚10分钟,全身上下热遍,通体舒适。按摩的物理刺激和水温的热刺激均能协调神经、内分泌以及大脑和心脏的生理功能,从而达到健体强身、延年益寿的功效。

    跳脚人的足部集中了全身器官的反射区,人体的12条经脉有6条起始于足部,利用光脚跳,可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经,从而达到治病健身的效果。起初要跳100次,逐渐增加,坚持下去,可减少骨质增生对双腿的折磨,心肺功能、思维能力也会有显著提高。

    拍脚每天晚饭后一小时,洗完脚擦干,坐在椅子上或床上,用右手劳宫穴对准左脚的涌泉穴拍500下,再用左手的劳宫穴对准右脚的涌泉穴拍500下,拍时力度要大些。拍完后血糖能下降,多拍多降。

    跺脚老年人足跟痛是常见病,主要因机体的老化,发生退行性变化,体重增加,过多走路,站立时间过长,鞋不合脚以长跟骨刺等引起。也有的因平底足而引起,欲除此患,可以脚跟用力踏地跺脚,不要怕痛,1日2次,每次10分钟,3周可减轻或消失疼痛。编辑/吕毅, http://www.100md.com(止 敬)