做家务能健身
成功塑造多位荧屏形象的刘佳今年50岁，体重30年未变，最近应聘中国健康教育中心健康传播大使。她的健康秘诀之一是不请钟点工，家中的家务活，她全包了。
随着生活水平的提高，家务活请钟点工在不少家庭是常事。有的人甚至把家务活当作头疼的事，刘佳把做家务当健身。做家务能健身，我亦有同感。
笔者几年前退休，因体质较差，稍干点活就腰酸胳膊痛，家务中的脏活累活都请钟点工做。人是轻松了，可几年下来，身体每况愈下。有一次在媒体上读到家务健身的文章，我辞掉钟点工，给自己拟定了一个循序渐进做家务的计划，先易后难，先轻后重。每天清晨起床的第一桩事就是收拾床铺。收拾床铺主要是锻炼臀部，先将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉。早饭后，我开始扫地、拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，我双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方。这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不错。接着抹桌椅、擦门窗，以锻炼手臂的灵巧度。在抹擦的同时，我还注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的运动扩张。再接着掸尘、吸尘做腿部、背部和脚尖运动，手执鸡毛掸或吸尘器柄，刷掸、吸收天花板和墙壁上的灰尘时，我尽量将手向高处伸，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上。这样一来，能使小腿和脚上神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断张弛，下肢也会强劲有力。
莫把家务当负担，快乐健身两不误。还别说，坚持了半年，我的体质日渐好转，做家务轻轻松松，大步流星走也不感到累。
编辑/张玉春 (朱德珍)
随着生活水平的提高，家务活请钟点工在不少家庭是常事。有的人甚至把家务活当作头疼的事，刘佳把做家务当健身。做家务能健身，我亦有同感。
笔者几年前退休，因体质较差，稍干点活就腰酸胳膊痛，家务中的脏活累活都请钟点工做。人是轻松了，可几年下来，身体每况愈下。有一次在媒体上读到家务健身的文章，我辞掉钟点工，给自己拟定了一个循序渐进做家务的计划，先易后难，先轻后重。每天清晨起床的第一桩事就是收拾床铺。收拾床铺主要是锻炼臀部，先将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉。早饭后，我开始扫地、拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，我双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方。这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不错。接着抹桌椅、擦门窗，以锻炼手臂的灵巧度。在抹擦的同时，我还注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的运动扩张。再接着掸尘、吸尘做腿部、背部和脚尖运动，手执鸡毛掸或吸尘器柄，刷掸、吸收天花板和墙壁上的灰尘时，我尽量将手向高处伸，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上。这样一来，能使小腿和脚上神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断张弛，下肢也会强劲有力。
莫把家务当负担，快乐健身两不误。还别说，坚持了半年，我的体质日渐好转，做家务轻轻松松，大步流星走也不感到累。
编辑/张玉春 (朱德珍)