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颈椎不好 练练徒手操
http://www.100md.com 2017年7月1日 《科学养生》 2017年第7期
     近年来,颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势,尤其是对于办公室一族来说,颈椎问题常常带来巨大的困扰。同时,随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及,颈椎病出现年轻化趋势。由于颈椎病病程较长,保守治疗很难完全治愈,很多患者容易失去信心,治疗之时常常会半途而废。郑州大学第二附属医院骨科主任医师朱宇介绍,除了到医院治疗,颈椎病有很多自我锻炼方法,且简单易行,随时随地都可以做,徒手操就是一個很不错的选择。

    朱宇主任医师推荐一种六步颈椎病徒手医疗体操,费时不多,非常适合自我锻炼。该方法若长期坚持,不但对颈椎病病人有治疗作用,对长期伏案工作或长期用电脑的易患人群预防颈椎病也大有好处。

    颈椎病徒手医疗体操有以下六个动作:

    一、与项争力。两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。

    二、回头望月。两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

    三、托天按地。两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

    四、前伸探海。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

    五、伸颈拔背。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。

    六、金狮摇头。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。, http://www.100md.com(彭永强)