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歌唱的养生功能
http://www.100md.com 2017年11月1日 《科学养生》2017年第11期
     我在大学学习期间,由于身体不好,压力大,就情不自禁地哼唱,以此缓解压力,平衡情绪,没想到竟培养了爱好歌唱的习惯。几十年来坚持不辍,形成习惯,对调整身心,缓解压力,平衡情绪,均起到了积极的作用。

    科技文明越发达,心理疾病越严重。心理养生是21世纪健康的主题。人生在世,心理、情绪时刻在波动变化。病是心的投影,万病由心起,很多疾病都是由于心理因素造成的。歌唱对治疗身心疾病有特殊的疗效。歌唱者通过歌声把内心的不良情绪释放出来,起到排毒、身心放松的效果。悦耳动听的歌声,通过听觉影响大脑皮层,使内分泌系统分泌许多与免疫有关的化学物质和酶。歌唱能使人身心愉快,而身心愉快就会阴阳平衡、气血畅通、五脏六腑协调,机体自然会处于健康状态。

    歌唱能减缓心肺功能的衰减

    歌唱的方法有很多,归根到底就是八个字:打开喉咙、气息歌唱。歌唱家每天都要练声,练声就是练气,呼吸是歌唱的基础和动力,是发声的源泉。只有知道怎样呼吸的人才能歌唱。只有气息均匀,声音才能连贯。每天晨练声、晚练唱都要正确地运用呼吸和横膈膜的力量。每次发声,运气,气沉丹田,腰扩张。调匀呼吸,协调胸腔、口腔、头腔共鸣。气行于背,贴咽壁吸着唱,气向下,音向上,最后吹响头腔。全身舒展,气流通畅,声音唱在气流上。通过深呼吸,呼出身体的浊气,吸进新鲜空气。气息先吸下去,使横膈膜下降,把精力放在横膈膜上,然后再唱,一般吸到那就从那唱。随着年龄的增长,人的心肺功能衰减,而研究证明,歌唱确实能减缓心肺功能的衰减,促进人的健康长寿。

    歌唱练习对人体的好处

    学习歌唱就是铸造自己的发声乐器,在身体、技术和心理等方面塑造正确的歌唱状态,养成发音器官对歌唱意图的自动反应。锻炼音质要求歌唱者要像运动员那样每天坚持训练,每天练声、练唱1~2个小时。

    有研究证明:长时间坐着会导致颈部扭伤、背痛、心脏病、结肠癌。德国人寿命比全球人均寿命长10岁的一个重要原因是站的时间比坐的时间长。我国有以坐养神、以立养骨、以卧养气、以行养筋、以看养血的说法。歌唱者每天练习时,脊椎挺立,胸部上提,两脚稍分开站稳,两肩放松稍向后,上身放松,下身用力,收腹、提臀,胸部舒展,小腹和后腰用力。歌唱练习对人体的好处是:站立使骨骼肌产生短促缩张运动,激发人体新陈代谢,相应疏通经络。站立还能使气血下行,有利于大脑适当休息,使全身舒适。国外最新研究数据显示:挺胸可以使肺活量增加百分之二十左右,肺活量增加后,身体各部位获得的氧气也增加了,可使丰富的血液顺利输送到脑部,保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应,保持敏捷的思维、良好的记忆。此外,挺胸收腹还可以减少腰背酸痛和脊柱弯曲,让人充满活力,精气神十足,延缓衰老进程。俗话说人老腿先衰,人的三分之二的肌肉在下半身。六十多岁的人有年轻人百分之七十的握力和臂力,但下半身的力量却只有年轻人的四成。挺拔的站姿既有抗衰老的功效,也对人的精神状态有重要影响。在调整歌唱状态的过程中,气息下来,位置上去,腔体打开,人体各个部位的肌肉都得到了锻炼。经常歌唱可以增加肺呼量,提高血液中的氧含量,使衰老速度减慢。

    歌唱能延年益寿

    人的心理活動和生理机能存在内在联系。健康不仅是没有疾病,而是使身体、心理和社会适应能力保持完好状态。健康长寿需要营养、保健和运动来维护。当人的物质营养满足后,精神营养便成为人的主要需求。歌唱是高品位的艺术生活,歌曲是精神财富的宝库,能够给人提供丰富的精神营养。

    古人云:言之不足故歌之。我国古代养生文献典籍里就有“五音疗疾”和“以歌代医”、“以乐代药”、以歌抒怀,调节情志的文献记载。歌唱可陶冶性情、调整心境,增加肺活量,促进血液循环,使血液获得更多的氧,从而抵御各种病菌的入侵。优美的歌声能刺激大脑释放多巴胺,使人感觉精神振奋。歌曲不同的节奏、旋律、音调、音色对人体产生一定效应,可影响人的情绪。节奏明快的歌曲使人精神焕发,旋律优美的歌曲能安定情绪,节奏鲜明的歌曲使人精神振奋,节奏缓慢优雅的歌曲具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用。 (李利)