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游泳 酷夏最酷运动
http://www.100md.com 2005年8月1日 《科学养生·百姓用药》 2005年第8期
     运动可以有很多种。一年四季,你都应该选择运动,因为你已经选择了健康。

    在酷热难耐,动一下就会气喘吁吁甚至有因为身体产热过多而中暑危险之时,你会选择运动吗?

    时至三伏,连坐在没有空调的房间里都大汗淋漓的时候,你会拒绝找一个清凉的地方消暑吗?

    如果有一种方法,可以让你得到运动和消暑两大好处,你有什么理由不接受呢?

    游泳,夏日运动的第一选择……

    锻炼价值

    『游泳对呼吸系统的好处』

    每当我们在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,但由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,然而水的密度要比空气中的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升,经常从事游泳者,可以达到5000—6000毫升。

    『游泳对心血管的好处』

    游泳对心血管系统的改善也起着相当重要的作用。游泳时冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外水的压力和阻力还对心脏和血液的循环同样起到特殊的作用。当我们在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,如果要是潜水,随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下缩张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。有关专家统计,人们在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下秩序收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

    『游泳对人体皮肤的好处』

    游泳过程中,由于水温的刺激使皮肤血管收缩,身体机体为了保证足够的温度,皮肤血管起到了重要的调节作用,以防热量扩散到体外。与此同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摸擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。, http://www.100md.com(晓 光)