初春老人要护膝
春天是个“多事之季”老年人尤其需要注意护膝。
早晨锻炼:锻炼前,应先活动膝关节1~2分钟,使膝关节得到松弛,以避免运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
晚上娱乐:老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视,时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。
天气变化:春季由晴转阴雨时,温度降低,老人要注意膝部的保暖,比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。
护膝锻炼:运动项目以不负重的主动活动为主。如仰卧举腿:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,角度可逐渐增大。侧卧外摆:取侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行蹬车锻炼,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。(高花兰), 百拇医药
早晨锻炼:锻炼前,应先活动膝关节1~2分钟,使膝关节得到松弛,以避免运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
晚上娱乐:老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视,时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。
天气变化:春季由晴转阴雨时,温度降低,老人要注意膝部的保暖,比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。
护膝锻炼:运动项目以不负重的主动活动为主。如仰卧举腿:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,角度可逐渐增大。侧卧外摆:取侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行蹬车锻炼,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。(高花兰), 百拇医药