秋季养生做好七件事
解秋愁晨光是天然兴奋剂
“愁”字是“秋”和“心”相叠而成。造成秋季抑郁症的原因，“阳光不充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现，多晒太阳可调动情绪。
接受清晨阳光的沐浴尤其可有效改善抑郁症状。因为晨光能抑制体内褪黑素的产生，褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动。每天清晨在户外长时间散步，将会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。
专家提出，当你有精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑，即使在晨光下多待些时间也好。(卢晓)
润秋燥自制五汁饮
燥邪入侵，鼻咽常是最先受累的地方，因此当出现鼻燥咽干、咽喉痒痛时，就需及时应对了。此时不妨自制五汁饮缓解燃眉之急。五汁饮即梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁，调匀凉服或温服，梨汁清肺、荸荠汁清热化痰、鲜芦根汁清胃、麦冬汁润肺生津、藕汁清热止渴，五汁合用能生津润燥止渴。但要注意，五汁饮甘寒，不宜多饮，脾胃虚寒的人最好温服。(天津中医药大学第一附属医院主任医师杨文华)
, 百拇医药
贴秋膘三类人不适合
北京中医院的张红医师提醒，有三类人群不适合贴秋膘：
第一类是心脑血管及高血脂、高血压等症患者。
第二类是年过四十的女性。女性年过四十，血脂和代谢容易出现异常。如果进食过多富含油脂，口味厚重的食品，很容易引发胆结石。
第三类是白领一族。白领长期坐在办公室，体力消耗少，平时的饮食也比较丰富。如果再大量食用高脂肪食物，很容易引起酸性体质，对关节和肾脏都会有所损害。
(娱信)
秋养肺大笑很有效
《素问·脏气法时论》里说“肺主秋”。传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，绿色植物凋零，肺部易出现供氧不足。老年人在秋季进行养生调理，冬季就会少得由肺部引发的疾病。
, 百拇医药
养肺的方法多种多样，“笑”是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。但患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。(欧阳继霞)
避秋暑喝杯解暑茶
立秋后，“秋老虎”依然会让酷暑再“飞”一会儿。此时仍需要防范中暑。针对不同的体质，对症饮用功能性凉茶，是经济实惠的好办法。
参须麦冬茶养阴生津参须麦冬茶，既能补元气，生津益神，又能滋养清热，可预防动脉硬化，治疗心力衰竭、冠心病、肺心病。饮用时以白参须为佳，因为红参须性较温热。
参须5克，麦冬5克，茶叶适量，冲水饮用。
, http://www.100md.com
夏枯草、金银花茶清热解毒夏枯草：能清泻肝火，是治肝火出现炎症所致的目赤、头痛、头晕的药，其煎剂对多种致病菌都有抑制作用，广谱抗菌，对某些常见的致病性皮肤真菌也有些抑制作用。
金银花：清热解毒，疏散风热，一般用量6-15克，有明显的广谱抗菌、抗炎及解热作用。但因其性寒凉，故脾胃虚寒者及气虚体弱者不要饮用。(湖南中医药大学第一附属医院药剂科教授张志国)
去秋乏多睡一小时
天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，只有充足的睡眠，才能适应夜长昼短的秋天。
建议立秋后每天多睡1小
时，适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人每天最好午睡半小时，这是最有效的驱赶秋乏的方法。
, 百拇医药
另外，解秋乏的另一个好办法就是多“喝”秋风，也就是说，多呼吸大自然新鲜的空气。清晨起床，在朝阳的沐浴下，迎着晨风，不断地做深呼吸，既能清心沁肺，赶走秋乏，还能直接接受耐寒训练，让我们的身体适应这夏去秋来、寒暑更替的大自然。(刘惠)
防秋病每周醋熏房间一次
302医院杂病科副主任、传染病专家姜天俊介绍，秋季是感冒最流行的时候，推荐每周用陈醋熏蒸居室一次，或者准备一瓶陈醋，每天早上起床，打开瓶盖闻一闻，这样一来，整个秋天都能远离感冒病毒。另外，每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可杀灭口腔感冒病毒。在天气变凉的时候，晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤喝，或者用生姜泡茶饮用，都是很好的防治感冒的方法。秋季感冒的人，一般多会出现燥咳，这时用甜杏仁去皮打碎，雪梨去皮切片，加冰糖蒸一小时，服用数日可改善喉痒。(李仲文), 百拇医药
“愁”字是“秋”和“心”相叠而成。造成秋季抑郁症的原因，“阳光不充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现，多晒太阳可调动情绪。
接受清晨阳光的沐浴尤其可有效改善抑郁症状。因为晨光能抑制体内褪黑素的产生，褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动。每天清晨在户外长时间散步，将会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。
专家提出，当你有精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑，即使在晨光下多待些时间也好。(卢晓)
润秋燥自制五汁饮
燥邪入侵，鼻咽常是最先受累的地方，因此当出现鼻燥咽干、咽喉痒痛时，就需及时应对了。此时不妨自制五汁饮缓解燃眉之急。五汁饮即梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁，调匀凉服或温服，梨汁清肺、荸荠汁清热化痰、鲜芦根汁清胃、麦冬汁润肺生津、藕汁清热止渴，五汁合用能生津润燥止渴。但要注意，五汁饮甘寒，不宜多饮，脾胃虚寒的人最好温服。(天津中医药大学第一附属医院主任医师杨文华)
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贴秋膘三类人不适合
北京中医院的张红医师提醒，有三类人群不适合贴秋膘：
第一类是心脑血管及高血脂、高血压等症患者。
第二类是年过四十的女性。女性年过四十，血脂和代谢容易出现异常。如果进食过多富含油脂，口味厚重的食品，很容易引发胆结石。
第三类是白领一族。白领长期坐在办公室，体力消耗少，平时的饮食也比较丰富。如果再大量食用高脂肪食物，很容易引起酸性体质，对关节和肾脏都会有所损害。
(娱信)
秋养肺大笑很有效
《素问·脏气法时论》里说“肺主秋”。传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，绿色植物凋零，肺部易出现供氧不足。老年人在秋季进行养生调理，冬季就会少得由肺部引发的疾病。
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养肺的方法多种多样，“笑”是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。但患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。(欧阳继霞)
避秋暑喝杯解暑茶
立秋后，“秋老虎”依然会让酷暑再“飞”一会儿。此时仍需要防范中暑。针对不同的体质，对症饮用功能性凉茶，是经济实惠的好办法。
参须麦冬茶养阴生津参须麦冬茶，既能补元气，生津益神，又能滋养清热，可预防动脉硬化，治疗心力衰竭、冠心病、肺心病。饮用时以白参须为佳，因为红参须性较温热。
参须5克，麦冬5克，茶叶适量，冲水饮用。
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夏枯草、金银花茶清热解毒夏枯草：能清泻肝火，是治肝火出现炎症所致的目赤、头痛、头晕的药，其煎剂对多种致病菌都有抑制作用，广谱抗菌，对某些常见的致病性皮肤真菌也有些抑制作用。
金银花：清热解毒，疏散风热，一般用量6-15克，有明显的广谱抗菌、抗炎及解热作用。但因其性寒凉，故脾胃虚寒者及气虚体弱者不要饮用。(湖南中医药大学第一附属医院药剂科教授张志国)
去秋乏多睡一小时
天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，只有充足的睡眠，才能适应夜长昼短的秋天。
建议立秋后每天多睡1小
时，适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人每天最好午睡半小时，这是最有效的驱赶秋乏的方法。
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另外，解秋乏的另一个好办法就是多“喝”秋风，也就是说，多呼吸大自然新鲜的空气。清晨起床，在朝阳的沐浴下，迎着晨风，不断地做深呼吸，既能清心沁肺，赶走秋乏，还能直接接受耐寒训练，让我们的身体适应这夏去秋来、寒暑更替的大自然。(刘惠)
防秋病每周醋熏房间一次
302医院杂病科副主任、传染病专家姜天俊介绍，秋季是感冒最流行的时候，推荐每周用陈醋熏蒸居室一次，或者准备一瓶陈醋，每天早上起床，打开瓶盖闻一闻，这样一来，整个秋天都能远离感冒病毒。另外，每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可杀灭口腔感冒病毒。在天气变凉的时候，晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤喝，或者用生姜泡茶饮用，都是很好的防治感冒的方法。秋季感冒的人，一般多会出现燥咳，这时用甜杏仁去皮打碎，雪梨去皮切片，加冰糖蒸一小时，服用数日可改善喉痒。(李仲文), 百拇医药
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