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铺天“钙”地迷人眼,钙怎么补?
http://www.100md.com 2015年5月28日 江南保健报 总第1332期
     如今,市面上的补钙产品可谓琳琅满目,叫人眼花缭乱。有按年龄层划分的,有专门为男女不同体质量身定制的,有单纯的钙剂,也有复合型的……一些新兴名词更是不断涌现:活性钙、超微钙、液体钙等等不胜枚举。面对一轮又一轮的宣传攻势,很多人内心是疑惑的:我到底是否需要补钙?从品种繁多的钙剂中又该如何做出优选?事实上,这不仅要有一定的保健常识,更需要专业的医学指导。

    作为人体必需的微量元素,钙的重要性非同一般。儿童缺钙最严重的后果是佝偻病; 孕妇缺钙轻则引起腰酸背疼、小腿抽筋,重则可导致妊娠高血压综合征;而成年人缺钙引发的骨软化和骨质疏松,将大大增加骨折的风险。由此可见,补钙是一项涵盖各年龄段的长期“工程”。那么,人体每天的钙需要量大致是多少呢?记者查阅相关资料发现,不同生理状态下的人群,钙的确切需要量尚需进一步研究。各国提出的膳食钙供给量也有所不同,中国营养学会给出的每日膳食钙的参考摄入量是:0~10岁300~800毫克,11~17岁1000毫克,18~50岁800毫克,50岁以上1000毫克,孕妇和乳母1000~1200毫克。

    当然,这只是理论上的数据。实际生活中,由于生活习惯、饮食结构以及吸收率等多种因素的干扰,很多人往往达不到上述标准。此时,就需要额外进行补充,钙剂的价值正在于此。在无锡市人民医院骨科主治医师袁鹏看来,此举虽有必要,但补钙也要因人而异,全家人同用一种钙剂的做法并不科学。据介绍,市面上的钙剂品种虽然繁杂,但大致可分为有机钙和无机钙两大类。其中无机钙主要是碳酸钙,其特点是含钙量高,但它对胃酸质量和分泌量要求高,胃酸不足的情况下补充碳酸钙,会导致严重便秘等情况的发生。因此,并不适合身体虚弱、有胃部疾病的人。

    而有机钙主要为乳酸钙、葡萄糖酸钙等。其特点是可溶性好,无需胃酸活化即可吸收,无胃胀气等不适反应,可预防钙结石,缺点为含钙量低,适用于胃肠功能尚未完全发育完成的儿童、胃酸分泌减少的老年人及胃肠疾病患者。袁鹏提醒说,除了根据个体情况理性选择补钙产品外,服用剂量、服用周期也应在医师指导下进行,私服、乱服都有可能引起高钙血与高钙尿症,反而得不偿失。此外,补钙的同时要配合维生素D,以促进钙吸收。更年期女性可适当补充雌激素或豆制品,预防钙质流失。 (记者 黄人杰), http://www.100md.com