入秋防“郁闷”
马凤喜
“郁闷”一词是很多人的口头禅。入秋以来，以郁闷为代表症状的抑郁症正在悄然袭来。造成此种病症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪紊乱。因为女性内分泌变化较大，患抑郁症的比男性几乎多了一倍。
抑郁症患者以青年人为主，主要集中在20岁至30岁之间。在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲减退、睡眠质量下降等；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神不振、动作迟滞等。需要注意的是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，也会积郁成疾，很可能导致患者出现自杀倾向。
那么，怎样避免“多事之秋”产生“郁闷”情绪呢？
1、加强日照和光照，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光线明亮。充足的光线可以充分调动人的情绪，增强神经的兴奋性，从而减轻或消除抑郁感。
2、当出现阴天时，人们应增加糖类的摄入，以提高血糖水平、增加人体活力，也可以减轻忧郁，但糖尿病患者除外。
3、可在医生指导下适当服用复合维生素B类、谷维素等药物，以调节精神情绪。咖啡、浓茶也有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁。
4、工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散散步、跑跑步、练练拳、跳跳舞，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁。
5、一旦出现抑郁、焦虑、冲动、恐惧等情绪，并且有睡眠困难、记忆力减退、胸口闷气、气喘等症状，最好向专业医生请教。马凤喜, http://www.100md.com
“郁闷”一词是很多人的口头禅。入秋以来，以郁闷为代表症状的抑郁症正在悄然袭来。造成此种病症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪紊乱。因为女性内分泌变化较大，患抑郁症的比男性几乎多了一倍。
抑郁症患者以青年人为主，主要集中在20岁至30岁之间。在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲减退、睡眠质量下降等；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神不振、动作迟滞等。需要注意的是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，也会积郁成疾，很可能导致患者出现自杀倾向。
那么，怎样避免“多事之秋”产生“郁闷”情绪呢？
1、加强日照和光照，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光线明亮。充足的光线可以充分调动人的情绪，增强神经的兴奋性，从而减轻或消除抑郁感。
2、当出现阴天时，人们应增加糖类的摄入，以提高血糖水平、增加人体活力，也可以减轻忧郁，但糖尿病患者除外。
3、可在医生指导下适当服用复合维生素B类、谷维素等药物，以调节精神情绪。咖啡、浓茶也有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁。
4、工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散散步、跑跑步、练练拳、跳跳舞，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁。
5、一旦出现抑郁、焦虑、冲动、恐惧等情绪，并且有睡眠困难、记忆力减退、胸口闷气、气喘等症状，最好向专业医生请教。马凤喜, http://www.100md.com