落枕后切勿用力扭头
早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会引起剧烈的疼痛……出现这种情况，很有可能是“落枕”了。那么，落枕到底是怎么产生的？落枕后又该怎么办呢？
落枕的发生无非与以下几个原因有关：一是长期伏案工作、长时间使用手机、电脑等导致颈肩部肌肉劳损；二是睡觉姿势不良，枕头高度或床垫软硬度不合理，或是睡眠中颈肩部受到寒湿空气的侵袭，环境中温度过低、湿度过高；三是患有颈椎病、肩周炎等疾病，或颈肩部组织曾经受过损伤；四是因为缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕发生以后，首先要保护患处，减少活动。落枕后的急性期要尽量减少活动，这是因为落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤，故急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，用力扭转颈椎可能会导致颈椎的损伤，后果更为严重。
其次可以热敷。落枕过了24-48小时的急性期后可以试试热敷。将一条毛巾微微湿水，用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中加热2分钟左右，取出后隔一层衣物热敷患处10-15分钟，若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环，但温度不宜过热，小心烫伤，该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。
另外还可以试试静力收缩训练，该方法简单易行，患者可独自完成。如落枕后发现自己无法向右侧转头，我们可缓缓将头转向右侧，出现疼痛时便停下来，然后用右手掌贴住右侧脸颊并维持，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6-10秒，然后放松6-10秒，继续向右侧转头抵抗手掌6-10秒，然后再放松。反复3-4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找家人或相关医务人员协助。
中南大学湘雅医院
康复医学科物理治疗师 曹曾
●相关链接
如何预防落枕？
保持良好的坐卧姿势 任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血，伏案工作或使用手机时应每30-45分钟后起来活动一下，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
养成规律的运动习惯 规律的有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，能有效地预防落枕再次发生。
选择适宜的卧具(如枕头和床垫) 枕头高低与软硬度是否合理会对睡眠产生影响。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一5-8厘米的承托；侧卧时，颈椎与头部应与肩部保持水平，这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。
颈肩肌肉的强化训练 用一条较长的毛巾套在头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前、后、左、右四个方向拉，使头部在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6-10秒，四个方向依次进行，完成2-3个循环。, http://www.100md.com
落枕的发生无非与以下几个原因有关：一是长期伏案工作、长时间使用手机、电脑等导致颈肩部肌肉劳损；二是睡觉姿势不良，枕头高度或床垫软硬度不合理，或是睡眠中颈肩部受到寒湿空气的侵袭，环境中温度过低、湿度过高；三是患有颈椎病、肩周炎等疾病，或颈肩部组织曾经受过损伤；四是因为缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕发生以后，首先要保护患处，减少活动。落枕后的急性期要尽量减少活动，这是因为落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤，故急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，用力扭转颈椎可能会导致颈椎的损伤，后果更为严重。
其次可以热敷。落枕过了24-48小时的急性期后可以试试热敷。将一条毛巾微微湿水，用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中加热2分钟左右，取出后隔一层衣物热敷患处10-15分钟，若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环，但温度不宜过热，小心烫伤，该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。
另外还可以试试静力收缩训练，该方法简单易行，患者可独自完成。如落枕后发现自己无法向右侧转头，我们可缓缓将头转向右侧，出现疼痛时便停下来，然后用右手掌贴住右侧脸颊并维持，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6-10秒，然后放松6-10秒，继续向右侧转头抵抗手掌6-10秒，然后再放松。反复3-4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找家人或相关医务人员协助。
中南大学湘雅医院
康复医学科物理治疗师 曹曾
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如何预防落枕？
保持良好的坐卧姿势 任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血，伏案工作或使用手机时应每30-45分钟后起来活动一下，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
养成规律的运动习惯 规律的有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，能有效地预防落枕再次发生。
选择适宜的卧具(如枕头和床垫) 枕头高低与软硬度是否合理会对睡眠产生影响。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一5-8厘米的承托；侧卧时，颈椎与头部应与肩部保持水平，这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。
颈肩肌肉的强化训练 用一条较长的毛巾套在头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前、后、左、右四个方向拉，使头部在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6-10秒，四个方向依次进行，完成2-3个循环。, http://www.100md.com