治疗便秘 从改变生活习惯开始
治疗便秘
从改变生活习惯开始
想要对付便秘，首先要确诊是不是真的便秘了。很多人以为排便次数少就是便秘，其实还真不是这样。单单从次数上来说，无论是一天3次还是一周3次，都在正常范围内。
日常生活中最常见的便秘类型是功能性便秘，主要表现为连续三个月以上排便感到费力、排便为干球状粪或硬粪、排便有不尽感、排便有肛门直肠梗阻感或堵塞感、排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持)、每周自发排便少于3次。大多数人只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，可以有效地改善便秘的情况。
功能性便秘是肠道对食谱过于精细的“正常”反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。例如，在短时间内多吃蔬菜，特别是凉拌蔬菜；多吃一些木耳、香菇、金针菇、海带等富含膳食纤维的菜；适当吃些不可溶性膳食纤维的食品；乳糖不耐受的人多喝牛奶(含有乳糖)可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适；蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。如果通过改变食物结构仍然不见效，可以在医生的指导下灌肠，但一定要控制次数，因为长期灌肠弊大于利。另外，可以按医嘱口服一些泻药，减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。
使用以上方法，多数患者只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯，迟早是会和便秘再次邂逅的。因为治疗便秘是一个缓慢过程，千万急不得。患者要养成良好的排便习惯，如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境等。主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主(全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等)，多喝水；每天加大运动强度和时间，如快走、慢跑、舞蹈等；增加睡眠时间，保持愉快心情。
湖南省安乡县卫计委 张俊, http://www.100md.com
从改变生活习惯开始
想要对付便秘，首先要确诊是不是真的便秘了。很多人以为排便次数少就是便秘，其实还真不是这样。单单从次数上来说，无论是一天3次还是一周3次，都在正常范围内。
日常生活中最常见的便秘类型是功能性便秘，主要表现为连续三个月以上排便感到费力、排便为干球状粪或硬粪、排便有不尽感、排便有肛门直肠梗阻感或堵塞感、排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持)、每周自发排便少于3次。大多数人只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，可以有效地改善便秘的情况。
功能性便秘是肠道对食谱过于精细的“正常”反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。例如，在短时间内多吃蔬菜，特别是凉拌蔬菜；多吃一些木耳、香菇、金针菇、海带等富含膳食纤维的菜；适当吃些不可溶性膳食纤维的食品；乳糖不耐受的人多喝牛奶(含有乳糖)可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适；蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。如果通过改变食物结构仍然不见效，可以在医生的指导下灌肠，但一定要控制次数，因为长期灌肠弊大于利。另外，可以按医嘱口服一些泻药，减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。
使用以上方法，多数患者只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯，迟早是会和便秘再次邂逅的。因为治疗便秘是一个缓慢过程，千万急不得。患者要养成良好的排便习惯，如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境等。主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主(全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等)，多喝水；每天加大运动强度和时间，如快走、慢跑、舞蹈等；增加睡眠时间，保持愉快心情。
湖南省安乡县卫计委 张俊, http://www.100md.com