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糖尿病患者 常做足部保养运动
http://www.100md.com 2019年6月25日 大众卫生报 2019.06.25
     糖尿病患者平时双足冰凉,感觉麻木,对冷、热、痛刺激反应迟钝或者无感觉。一旦足部的皮肤损伤,伤口难以愈合,感染迅速扩展,可引起化脓性皮肤感染,甚至骨髓炎,严重者会威胁生命。所以,糖尿病患者加强足部保养是非常重要的。以下介绍一些对糖尿病患者足部保养有帮助的运动。

    干洗腿 用双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿,以促进血脉流畅。

    甩腿 一手扶墙或者扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促进血液循环。

    揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧20~30次,两腿交换6次,以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。

    扭膝 两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一方向揉动,可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

    扳脚趾 端坐,两腿伸直、低头,身体向前弯,两手扳脚趾20~30次,可锻炼腰腿,增强脚步力量,防止脚部无力。

    搓脚 将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环。

    蹬腿 入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次,可使腿部血液流畅。

    揉纸球 在一个大盆内放入两张废纸,单足踩入盆内,用单足将纸揉成一个纸球,然后换纸,再用另一只脚重复揉搓。此方法不仅适用于糖尿病患者,也非常适合运动能力较差者,可提高足部各关节的灵活性,促进脚部的血液循环。

    山东莱州市慢性病防治院

    郭旭光, 百拇医药