游泳老少皆宜 美容又减肥
编者按：近日，国务院出台的《健康中国行动(2019-2030年)》，将全民健身列入15项重大行动之一。《健康中国行动》倡议，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。此外，日常生活中要尽量多动，达到每天6000步～10000步的身体活动量。为帮助大家科学运动，从本期开始，本版特推出《全民健身系列》，敬请关注。
炎炎夏日，游泳是许多人都喜欢的一项运动，老少皆宜，在水池中游一会儿，就会感觉到全身清爽凉快，放松舒适。游泳有诸多好处，可以美容、增强心肺功能、改善睡眠质量，但游泳不当也可能会引发中耳炎、关节炎，感染脚气等传染性疾病，大家要注意以下一些事项。
游泳的五大好处
1. 美容 游泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。游泳时，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会抹除皮肤多余的角质，使皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白。
, http://www.100md.com
2. 降低血压 《美国心脏病学期刊》发表的一项研究结果表明，游泳可以降低老年人的血压并改善动脉健康状况，是一项比较理想的运动方式。
3. 增加肺活量 由于水的压力，给吸气增加了负担，呼吸肌就会不断克服这些压力，最终使其收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得大起来，有利于消耗更多的能量。
4. 减肥 游泳无疑是一种较高效的减肥方法，经常游泳的人肌肉较紧致，胳膊和腿部都比常人要瘦。
5. 改善睡眠质量 游泳对于防治失眠有很好的效果。特别是对于经常用脑的脑力工作者来说，游泳能够使他们全身得到放松，防止失眠和用脑过度出现的精力不足等不适。
游泳注意事项
1. 预防脚气 公共游泳池中的水质可能不干净，去游泳可能会感染脚气，或者引发红眼病等等。最好在游泳后及时洗澡、漱口、滴点眼药水。
, 百拇医药
2. 注意保护头发 游泳时若使用较紧的硅胶泳帽会造成头发受损，最好佩戴适合自己头型的泳帽并避免长时间佩戴泳帽。可以游一段之后取下泳帽休息，既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。
3. 预防抽筋溺水 在游泳之前做好下水准备，一是做身体的热身运动，二是要让身体适应水温，避免入水出现抽筋的情况。另外，游泳耗能较大，避免过度运动，体力不支也可能造成溺水。
4. 防范中耳炎 长时间游泳的人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外，身体长时间浸泡在水中容易造成关节炎等不适。
游泳最好是一周3次，如果次数过多，身体得不到充分的休息和恢复，会对健康不利。若想通过游泳达到减肥的效果，每次至少要游半小时以上，时间越长效果越好，但不要超过1小时。
游泳小建议
, 百拇医药
对于爱好游泳的朋友们，这里有几个小建议：
1. 游泳前要做好准备活动，做做体操、跑跑步，活动一下身体，让肌肉、关节得到伸展，然后冲淋一下身体再进行游泳运动。
2. 游泳之前要注意了解游泳地的整体水情，特别是外出去江河、水库游泳的时候，更要注意掌握水流的速度、水深，避免去不熟悉的水域游泳，以避免发生溺亡事故。
3. 不要空腹游泳。游泳的体能消耗比一般的冷水浴消耗更大，空腹游泳很容易导致体内血糖含量快速下降，使人产生头晕目眩、肢体乏力、心慌气急等不适，严重的还可能在游泳的时候出现溺亡状况。
中国科学院大学深圳医院 康敏, 百拇医药
炎炎夏日，游泳是许多人都喜欢的一项运动，老少皆宜，在水池中游一会儿，就会感觉到全身清爽凉快，放松舒适。游泳有诸多好处，可以美容、增强心肺功能、改善睡眠质量，但游泳不当也可能会引发中耳炎、关节炎，感染脚气等传染性疾病，大家要注意以下一些事项。
游泳的五大好处
1. 美容 游泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。游泳时，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会抹除皮肤多余的角质，使皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白。
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2. 降低血压 《美国心脏病学期刊》发表的一项研究结果表明，游泳可以降低老年人的血压并改善动脉健康状况，是一项比较理想的运动方式。
3. 增加肺活量 由于水的压力，给吸气增加了负担，呼吸肌就会不断克服这些压力，最终使其收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得大起来，有利于消耗更多的能量。
4. 减肥 游泳无疑是一种较高效的减肥方法，经常游泳的人肌肉较紧致，胳膊和腿部都比常人要瘦。
5. 改善睡眠质量 游泳对于防治失眠有很好的效果。特别是对于经常用脑的脑力工作者来说，游泳能够使他们全身得到放松，防止失眠和用脑过度出现的精力不足等不适。
游泳注意事项
1. 预防脚气 公共游泳池中的水质可能不干净，去游泳可能会感染脚气，或者引发红眼病等等。最好在游泳后及时洗澡、漱口、滴点眼药水。
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2. 注意保护头发 游泳时若使用较紧的硅胶泳帽会造成头发受损，最好佩戴适合自己头型的泳帽并避免长时间佩戴泳帽。可以游一段之后取下泳帽休息，既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。
3. 预防抽筋溺水 在游泳之前做好下水准备，一是做身体的热身运动，二是要让身体适应水温，避免入水出现抽筋的情况。另外，游泳耗能较大，避免过度运动，体力不支也可能造成溺水。
4. 防范中耳炎 长时间游泳的人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外，身体长时间浸泡在水中容易造成关节炎等不适。
游泳最好是一周3次，如果次数过多，身体得不到充分的休息和恢复，会对健康不利。若想通过游泳达到减肥的效果，每次至少要游半小时以上，时间越长效果越好，但不要超过1小时。
游泳小建议
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对于爱好游泳的朋友们，这里有几个小建议：
1. 游泳前要做好准备活动，做做体操、跑跑步，活动一下身体，让肌肉、关节得到伸展，然后冲淋一下身体再进行游泳运动。
2. 游泳之前要注意了解游泳地的整体水情，特别是外出去江河、水库游泳的时候，更要注意掌握水流的速度、水深，避免去不熟悉的水域游泳，以避免发生溺亡事故。
3. 不要空腹游泳。游泳的体能消耗比一般的冷水浴消耗更大，空腹游泳很容易导致体内血糖含量快速下降，使人产生头晕目眩、肢体乏力、心慌气急等不适，严重的还可能在游泳的时候出现溺亡状况。
中国科学院大学深圳医院 康敏, 百拇医药