锻炼身体要把握好“度”
现代人越来越意识到运动的重要性，然而，要提醒大家，运动也需要把握好“度”。运动量太小，达不到健身的目的；量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损。大家可以从以下几方面来把握这个“度”。
首先，运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况，循序渐进地完成运动。其次，运动中要有安全防护的医疗保健意识。就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。
目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。首先，过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来。其次，每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。
通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。每周运动至少3次，每次半小时到1小时为好。对于不常锻炼的人，包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者在首次高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面的检查。此外，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的人，锻炼时尤其要注意控制好运动量。
天津中医药大学第二医院骨伤科副主任医师 王琳, 百拇医药
首先，运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况，循序渐进地完成运动。其次，运动中要有安全防护的医疗保健意识。就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。
目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。首先，过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来。其次，每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。
通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。每周运动至少3次，每次半小时到1小时为好。对于不常锻炼的人，包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者在首次高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面的检查。此外，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的人，锻炼时尤其要注意控制好运动量。
天津中医药大学第二医院骨伤科副主任医师 王琳, 百拇医药