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运动健身 因人制宜
http://www.100md.com 2019年7月30日 大众卫生报 2019.07.30
     朝九晚五的“上班族” 朝九晚五的“上班族”就是早上9点上班,晚上5点下班,上下班时间相对固定的人群。因为上班时间的规律性,这类人可以选择的运动方式比较多。需要注意的是,应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量,运动时脉搏维持在100~160次/分,持续30分钟左右,且运动后造成的疲劳感一般在15分钟内消失为宜。

    披星戴月的“月光族” 这里的“月光族”不是指每月月末都会把钱花光的人,而是指工作性质决定需要经常上夜班的人。由于时间的特殊性,建议此类人可以进行中快速步行(115~125步/分)或者骑自行车等运动,充分利用上下班路程上的时间。比如坐在公共汽车上班时,可以早下两站路(大约1000米),而后选择步行到单位。如果家和单位的距离不是很远的话,也可改换一下交通工具,每天骑车上班,增加运动量。

    自由自在的“SOHO族” “SOHO族”的上班时间和地点都不受什么限制,但也正因为其工作性质连最基本的上下班路程都省去了,如果没有一定的主观意愿的话,更容易忽视运动的重要性。“SOHO族”除了可以选择以上所提及的运动方式外,还可以约上三五好友参加一些互动性的运动,比如打羽毛球、打乒乓球、跳舞等。在开拓交际圈的同时,也为自己的健康指数加分。

    颐养天年的“退休族” 每天早晨,在绿地或者花园里,都能看到以群体形式运动的老人们,或打拳,或做操,或跳交谊舞。“退休族”可以参加此类团体体育锻炼,通过集体的力量督促自己持之以恒地贯彻减肥计划。晚饭后散步也是个不错的选择,建议散步的最佳时间为晚饭后45分钟。

    山东莱州市慢性病防治院 郭旭光, 百拇医药