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“魔童”哪吒: 好想和爸妈、好友一起踢毽子
http://www.100md.com 2019年8月6日 大众卫生报 2019.08.06
     全民健身日·健身专版

    即将来临的8月8日是全民健身日,旨在倡导全民更广泛地参与健身运动,提高全民身体素质。希望每一个人都能够开启运动健康之旅,本版特推出运动专版,让我们一起动起来吧!

    7月26日上映的动画电影《哪吒之魔童降世》讲述了小哪吒虽“生而为魔”却“逆天而行斗到底”的成长故事,朋友圈里看完的人都纷纷给予好评,豆瓣评分高达8.7分,截至7月31日,才上映5天达到11亿的票房成绩,成为首部票房突破10亿大关的国产动画电影,可谓是引爆了整个暑期档。电影中,小哪吒最大的爱好就是踢毽子了,他特别盼望和妈妈、好友一起踢毽子,最令我们动容的是他最后对爸爸说的话:唯一的遗憾,就是还没有跟爸爸一起踢过毽子……

    踢毽是我国民间传统的健身项目之一,是一项适用于男女老少的大众运动,对器材和场地都没有太大要求,最为简便易行。踢毽子使人们的关节、肌肉、韧带都得到很好的锻炼,并提高人的柔韧度和反应力,增进体能,强健身体。
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    踢毽子对健康的益处

    1. 踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节不断屈伸,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,可以避免椎关节的僵化,增强关节的稳定性,预防颈椎病,修整腰肢体态。

    2. 踢毽子需要一只脚为支撑点,能够有效锻炼人的平衡能力。在踢毽子的过程中,既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法,需要手、脚、肩、肘等部位协调好才能将这一运动进行到底,能有效提高身体的协调性和反应力。

    3. 踢毽子还可以维护人际关系,增加朋友,防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,激发着所有人团结进取的精神。

    踢毽子花样多

    踢毽子的花样很多,以下介绍最基础的几种踢法:
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    1. 平踢 平踢是用足内侧将毽子踢起,是最基础的踢毽方法。初练时,要求立足要站稳,身体不可以随意晃动,踢毽时两眼要注意毽的运行路线,找好毽的落点。踢毽的脚要端平,用脚内侧触毽,使毽直上直下,用力一致,高低相近,踢毽的次数就可增加。初学者三五个,连续数日,找到规律,一周时间即可踢三五十个,只要坚持练习,就能熟能生巧。

    2. 盘踢 左右脚互换踢毽谓之“盘踢”,有的叫“盘对”或称“脚对”。左右脚互踢,左右脚均为立足腿,要求上身稳重、平衡,两脚必须端平,角度一样,触毽时用力一样,毽的运行高度一样,才能继续连踢。盘踢是在平踢的基础上进一步练习的项目,习惯于右腿踢毽的人,突然用左腿踢毽,容易出现臀部歪斜,两臀不协调,姿势很不好看。想克服这些毛病,需要多多练习使左右腿姿势一样,动作协调,这样可踢的次数多。长时间踢毽时用盘踢,比单踢节省体力。

    3. 拐儿踢 是用脚外侧端平将毽踢起的动作,也叫足侧踢或“外拐”。拐踢时要将小腿向外侧端平,用脚外侧触毽,如用左脚拐踢,立足的是右腿;拐踢时,身体重心稍向右移,保持身体平衡。一只腿踢称“单拐”,两腿互换的称“双拐”。“单拐”要求毽直上直下,“双拐”时则要有意识地将毽在身前踢成一个弧度,再适当转体才能继续双拐踢毽。

    4.蹲儿踢 是用大腿靠近膝关节的部位踢毽,或称“磕踢”。要求上身直立,大腿抬起触毽时与身体成90°,小腿自然下垂、放松,用髋关节带动大腿触毽。单蹲是一只腿蹲踢,双蹲是两条腿互换蹲踢,一般毽的高度不过头,不低于肩,上身不能前扑,两肩自然放松,两腿注意毽的走位与落点。

    审核人:湘潭市第一人民医院

    健教办主任 唐金平, 百拇医药