失眠的自我管理
消除睡眠十大误区 误区一： 我们每天需要8小时睡眠(睡眠时数，因人而异)；误区二：我今天没睡好，明天状况会很糟(平常心看待睡眠)；误区三： 睡不着时，躺着也是休息(无法入睡，离开房间会更好)；误区四： 11点前要上床，配合肝脏排毒时间(维持稳定作息，比特定的时间来得重要)；误区五：喝酒是有效的助眠方式(刚开始可能有效，长期无效又伤身)；误区六：晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神(喝太多或太晚喝，该睡时更睡不着)；误区七：平日睡不够，可利用周末补眠(周末补眠，不宜太多，会引致周一症候群 )；误区八：保持卧室完全无光，能够帮助睡得好(早上要让阳光能入屋，保持生理时钟正常运作)；误区九：吃安眠药，必然会戒不掉(停药后睡不好很正常，给身体适应的时间)；误区十：睡不好是因为寝具不够好(寝具的影响有限，太在意反而干扰睡眠)
学会自我控制 失眠者上床准备睡眠时，大脑反常兴奋而难以入睡，刺激控制治疗的目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立床与入睡之间的条件反射。具体做法： 卧床仅仅是需要睡觉时去做的(促进卧室环境和睡意间的正性相关)。只有有睡意或者到了规定的睡眠时间才卧床。当卧床不能入睡时要起床并离开卧室，可进行冥想等放松活动，不要一直躺在床上看书，只有当有困意时再回卧室。无论自我感觉夜间睡眠质量如何，每天定时起床(调节机体适应规律的睡眠-觉醒节律)；白天避免睡觉，即使需要午睡，时间都必须控制在30分钟左右。
北京回龙观医院
主任医师 陈景旭, 百拇医药
学会自我控制 失眠者上床准备睡眠时，大脑反常兴奋而难以入睡，刺激控制治疗的目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立床与入睡之间的条件反射。具体做法： 卧床仅仅是需要睡觉时去做的(促进卧室环境和睡意间的正性相关)。只有有睡意或者到了规定的睡眠时间才卧床。当卧床不能入睡时要起床并离开卧室，可进行冥想等放松活动，不要一直躺在床上看书，只有当有困意时再回卧室。无论自我感觉夜间睡眠质量如何，每天定时起床(调节机体适应规律的睡眠-觉醒节律)；白天避免睡觉，即使需要午睡，时间都必须控制在30分钟左右。
北京回龙观医院
主任医师 陈景旭, 百拇医药