十一出游 健康同行
下周，我们将迎来国庆节，举国欢庆。一年中难得的7天长假，很多人会选择外出游玩放松身心。长途旅行舟车劳顿，再加上秋季气候多变，容易出现感冒、肠胃病等问题；而短途旅行很多人选择自驾出行，长时间的开车，容易引起颈、肩、腰、腿等不适。因此，出行前要掌握这些保健和安全知识，让你的出游与健康同行。
预防感冒：
准备厚衣服 准备常用药
国庆假期，一大批游客观赏名山或大川，尤其喜欢观看日出景象。为了看日出，游客们三五成群，一大早就开始爬山，等到山顶时早已满身大汗，被猛烈的山风一吹，凉爽之后寒邪入侵，下山后或第二天就开始出现怕冷怕风、咽喉肿痛、鼻塞流涕、浑身酸痛等感冒症状。一些游客还喜欢在山上或海边露营，秋分后，北方天气干燥，早晚温差大；南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力变弱，很容易受凉感冒。
这种受寒引起的感冒多为风寒感冒，如果是感冒初期，可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或泡个温水澡，促进末梢血液循环，发发汗；也可选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等中成药。如果感冒严重，应及时就医诊治。游客在出行时，务必密切关注当地天气，带几件厚衣服，根据天气变化随时增减，同时备点常用的感冒药。老人出游前，最好先接种流感疫苗。
, 百拇医药
预防外伤：
勿入草丛中 多走寻常路
外出游玩，难免会磕磕碰碰。旅途中建议带上创可贴、红花油、云南白药等外用药，创可贴用于小外伤伤口，云南白药用于跌打损伤、肿胀疼痛，红花油用于外伤或扭伤。需要特别提醒的是，外出旅行不要随便进入深草丛，不要随意睡卧草地上，以防被野鼠、毒蛇或其他动物、昆虫咬伤。一旦被毒蛇咬伤，要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结，防止毒素进入血液循环，并尽快去医院。不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。
旅游时还要预防腿脚扭伤。扭伤初期不能按摩、运动等，应坐在原地休息。如有山泉或者供水处，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍拧干，敷于损伤处，以收缩血管、减少出血和渗出，从而减轻扭伤处的肿胀和疼痛，每次15分钟左右。回到宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤24小时后，可用湿的热毛巾、热水袋等热敷患处，进行止痛、消肿。2～3天后，可以练习步行，进行适当活动。伤势严重者，应注意去医院排除骨折的可能性。
, 百拇医药
自驾游：
规范驾车姿势 中途停车休息
除了长途旅行，不少人在国庆期间选择短途自驾游。不过，每逢节假日里拥堵的道路状况，也让原本短途的旅程变得十分漫长。“平时开车基本不会超过一小时，但假日出游经常需要连续开车至少2个小时，几天下来经常会腰酸背痛。”这是不少短途自驾司机的苦恼。
开车时，需保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。驾驶坐椅可安装空气隔震装置，在坐椅上增加软硬适度的坐垫。驾车时间不宜过长，一般每隔两小时停车休息一下。同时，下车走一走，做压肩、下叉、前后弯腰等练习，或者自我按摩颈背腰骶部，以缓解腰、背、臀、腿部肌肉酸痛，消除疲劳。
预防晕车：
备好晕车药 记得提前吃
, 百拇医药
对于晕车的人来说，旅行的舟车劳顿带来的不只是疲惫，还有头晕、呕吐等多种身体不适。出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5～10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能醒神明目。
行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位；旅途中可用头枕固定头部，有助于减缓晕车的不适。
济南市工人医院 张乾, 百拇医药
预防感冒：
准备厚衣服 准备常用药
国庆假期，一大批游客观赏名山或大川，尤其喜欢观看日出景象。为了看日出，游客们三五成群，一大早就开始爬山，等到山顶时早已满身大汗，被猛烈的山风一吹，凉爽之后寒邪入侵，下山后或第二天就开始出现怕冷怕风、咽喉肿痛、鼻塞流涕、浑身酸痛等感冒症状。一些游客还喜欢在山上或海边露营，秋分后，北方天气干燥，早晚温差大；南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力变弱，很容易受凉感冒。
这种受寒引起的感冒多为风寒感冒，如果是感冒初期，可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或泡个温水澡，促进末梢血液循环，发发汗；也可选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等中成药。如果感冒严重，应及时就医诊治。游客在出行时，务必密切关注当地天气，带几件厚衣服，根据天气变化随时增减，同时备点常用的感冒药。老人出游前，最好先接种流感疫苗。
, 百拇医药
预防外伤：
勿入草丛中 多走寻常路
外出游玩，难免会磕磕碰碰。旅途中建议带上创可贴、红花油、云南白药等外用药，创可贴用于小外伤伤口，云南白药用于跌打损伤、肿胀疼痛，红花油用于外伤或扭伤。需要特别提醒的是，外出旅行不要随便进入深草丛，不要随意睡卧草地上，以防被野鼠、毒蛇或其他动物、昆虫咬伤。一旦被毒蛇咬伤，要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结，防止毒素进入血液循环，并尽快去医院。不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。
旅游时还要预防腿脚扭伤。扭伤初期不能按摩、运动等，应坐在原地休息。如有山泉或者供水处，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍拧干，敷于损伤处，以收缩血管、减少出血和渗出，从而减轻扭伤处的肿胀和疼痛，每次15分钟左右。回到宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤24小时后，可用湿的热毛巾、热水袋等热敷患处，进行止痛、消肿。2～3天后，可以练习步行，进行适当活动。伤势严重者，应注意去医院排除骨折的可能性。
, 百拇医药
自驾游：
规范驾车姿势 中途停车休息
除了长途旅行，不少人在国庆期间选择短途自驾游。不过，每逢节假日里拥堵的道路状况，也让原本短途的旅程变得十分漫长。“平时开车基本不会超过一小时，但假日出游经常需要连续开车至少2个小时，几天下来经常会腰酸背痛。”这是不少短途自驾司机的苦恼。
开车时，需保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。驾驶坐椅可安装空气隔震装置，在坐椅上增加软硬适度的坐垫。驾车时间不宜过长，一般每隔两小时停车休息一下。同时，下车走一走，做压肩、下叉、前后弯腰等练习，或者自我按摩颈背腰骶部，以缓解腰、背、臀、腿部肌肉酸痛，消除疲劳。
预防晕车：
备好晕车药 记得提前吃
, 百拇医药
对于晕车的人来说，旅行的舟车劳顿带来的不只是疲惫，还有头晕、呕吐等多种身体不适。出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5～10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能醒神明目。
行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位；旅途中可用头枕固定头部，有助于减缓晕车的不适。
济南市工人医院 张乾, 百拇医药