孕妈改善睡眠质量 四个方面着手
孕妇睡眠质量的好坏，直接影响到孕妇身心健康及胎儿生长发育。孕妇该如何改善睡眠质量呢呢？不妨尝试以下方法。
优选睡眠姿势 孕早期可选择仰卧、侧卧皆可，只要感觉舒服就行。孕中、后期胎儿已明显增大，则不宜仰卧或俯卧，最好选择侧卧。
室内温度适宜 由于孕激素分泌增多，可使孕妇体温稍上升，从而影响睡眠质量。可根据季节不同调整室内温度，夏季可打开门窗，或借助空调降低室温，冬季要注意保暖，室内温度保持在26℃~28℃为佳。
养成午睡习惯 尤其适合于在上班的职业孕妈，一般睡20~30分钟即可。如果没有午睡条件，也可闭目养神，同样有一定的恢复精力作用。
睡前洗澡泡脚 睡前洗澡或泡脚可有效减轻或消除疲劳感，但要控制好水温，以30℃~35℃为佳，时间以15~30分钟为宜。不可泡温泉，更不能洗桑拿，因为水温太高可能会影响胎儿的神经管发育。另外，不在傍晚之后喝茶或咖啡，睡前也不要大吃大喝。
通过以上方法，睡眠质量都不能很好改善，孕妈可寻求产科医生或者睡眠专科医生寻求帮助。
山东省平阴县卫生健康局
副主任医师 朱本浩, 百拇医药
优选睡眠姿势 孕早期可选择仰卧、侧卧皆可，只要感觉舒服就行。孕中、后期胎儿已明显增大，则不宜仰卧或俯卧，最好选择侧卧。
室内温度适宜 由于孕激素分泌增多，可使孕妇体温稍上升，从而影响睡眠质量。可根据季节不同调整室内温度，夏季可打开门窗，或借助空调降低室温，冬季要注意保暖，室内温度保持在26℃~28℃为佳。
养成午睡习惯 尤其适合于在上班的职业孕妈，一般睡20~30分钟即可。如果没有午睡条件，也可闭目养神，同样有一定的恢复精力作用。
睡前洗澡泡脚 睡前洗澡或泡脚可有效减轻或消除疲劳感，但要控制好水温，以30℃~35℃为佳，时间以15~30分钟为宜。不可泡温泉，更不能洗桑拿，因为水温太高可能会影响胎儿的神经管发育。另外，不在傍晚之后喝茶或咖啡，睡前也不要大吃大喝。
通过以上方法，睡眠质量都不能很好改善，孕妈可寻求产科医生或者睡眠专科医生寻求帮助。
山东省平阴县卫生健康局
副主任医师 朱本浩, 百拇医药