攀岩运动：你无限勇气和力量
9月6日，荣获第91届奥斯卡最佳纪录长片的《徒手攀岩》在中国上映。影片上映后，获得了不少观众的好评和喜爱。该片记录了美国攀岩大师亚历克斯·霍诺德(Alex Honnold)2017年6月3日无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺高的酋长岩(El Capitan)的全过程，共用时3小时56分钟。他在采访中说：“这个片子能够激励每个人在生活中勇敢做自己，鼓励他们过自己想要的生活。”
攀爬是人类与生俱来的本能，原始人类曾利用攀爬技能狩猎捕食。近代以来，人们利用这项本能攀登各种自然及人工岩壁，在向上攀的过程中不断挑战自身极限。 从1948年世界第一次攀岩比赛开始，攀岩运动就以其独特的魅力风靡世界。《徒手攀岩》热映，是继2016年攀岩入选2020年东京奥运会正式比赛项目之后，再一次把攀岩推到主流社会的面前。进入奥运会的攀岩是安全的、几乎所有人都可以尝试的有保护攀岩，而《徒手攀岩》记录的攀岩是极其危险的、历史上只有少数人擅长的无保护攀岩。作为普通爱好者，建议在安全的前提下，尝试有保护的攀岩来提升自己的勇气和力量。
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攀岩运动的益处有哪些？
1. 攀岩可以强身健体 攀岩是在陡峭岩壁上开展的运动，可以锻炼到一般运动不能锻炼到的肌肉群，如上肢力量、小肌肉群、肌肉纤维等,也能很好地锻炼心肺功能。同时，攀岩消耗能量巨大,使人体肌肉紧实、线条明显，达到减肥效果。
2. 攀岩可以增加身体的平衡感 攀岩者被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,靠的就是平衡感，在不断攀岩的过程中，人体平衡感和柔软度会得到增强。
3. 攀岩可以给你勇气面对恐惧 面对恐惧，攀岩者会把心理和生理上的能量都发挥到每一个动作上，会把所有的注意力放在要达到的目标上，不然被恐惧控制，就有可能掉落。若人们战胜了恐惧，充满勇气，在生活中把注意力集中在要达成的目标上，就有可能获得成功。
4. 攀岩可以让你认识很多人 攀岩是一项非常具有社交性质的活动，每次去攀岩都有机会认识很多不同的朋友，可以互相交流各种经验，还能开阔思维和收获友谊。
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安全攀岩注意事项
1. 找到合格场馆 攀岩场馆需宽阔干净、通风性好、岩壁设施条件合格、有专业的教练提供指导和技术保障，其中教练需要持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书。最好询问是否有保险服务，如果没有，自己要上一份户外运动专项的保险。
2. 提高安全意识 要建立足够的安全意识，不做无保护的线路攀登，在没有绳索保护的情况下攀登高度超过3米，脱落时危险较大，应严格禁止。攀爬线路前，应找场馆教练保护，请教练检查确认安全带穿好、绳结和主锁等连接正确无误后，方可开始攀爬。攀岩结束落下时不要用手肘支撑，落下的位置应避开垫子接缝的地方。同一条攀石线路避免多人同时攀爬。
3. 装备配备要仔细 合格的装备是保证安全舒适攀登的前提，专业的攀岩装备均有欧洲质量标准(CE)认证或者国际攀登联合会(UIAA)的认证。攀岩鞋不需要特别小，合适的标准是走路有些紧，踩支点上能帮助脚趾集中力量；选择有弹性的运动服装，为了保护膝盖，尽量穿长裤或七分裤；安全带要选择攀岩专用的款式，不得使用探洞、登山、拓展等运动的安全带。
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4. 热身放松别忘记 攀岩需要动员全身肌肉且运动幅度较大，热身、放松非常重要，这可以帮助身体做好运动的准备，从而减少运动中受伤的风险。热身先从慢跑等有氧运动开始，再做与攀岩相关的伸展、牵拉及技术性热身。为了使肌肉更好地得到放松、恢复，减轻肌肉酸痛，在攀岩后最好进行拉伸、轻微的有氧运动、按摩等。
5. 参加课程认真学 很多攀岩场馆都开设了短期初学者入门课程，还会有野外体验课程，能帮入门者系统地学习了解攀岩运动，还能找到同样水平、同样目标的小伙伴。攀岩者水平提高后，再参加更高级别的培训，尝试更高难度的线路。初学者刚开始会觉得攀岩很难，应循序渐进地进行练习，不要好高骛远。
中国科学院大学深圳医院 康敏, 百拇医药
攀爬是人类与生俱来的本能，原始人类曾利用攀爬技能狩猎捕食。近代以来，人们利用这项本能攀登各种自然及人工岩壁，在向上攀的过程中不断挑战自身极限。 从1948年世界第一次攀岩比赛开始，攀岩运动就以其独特的魅力风靡世界。《徒手攀岩》热映，是继2016年攀岩入选2020年东京奥运会正式比赛项目之后，再一次把攀岩推到主流社会的面前。进入奥运会的攀岩是安全的、几乎所有人都可以尝试的有保护攀岩，而《徒手攀岩》记录的攀岩是极其危险的、历史上只有少数人擅长的无保护攀岩。作为普通爱好者，建议在安全的前提下，尝试有保护的攀岩来提升自己的勇气和力量。
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攀岩运动的益处有哪些？
1. 攀岩可以强身健体 攀岩是在陡峭岩壁上开展的运动，可以锻炼到一般运动不能锻炼到的肌肉群，如上肢力量、小肌肉群、肌肉纤维等,也能很好地锻炼心肺功能。同时，攀岩消耗能量巨大,使人体肌肉紧实、线条明显，达到减肥效果。
2. 攀岩可以增加身体的平衡感 攀岩者被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,靠的就是平衡感，在不断攀岩的过程中，人体平衡感和柔软度会得到增强。
3. 攀岩可以给你勇气面对恐惧 面对恐惧，攀岩者会把心理和生理上的能量都发挥到每一个动作上，会把所有的注意力放在要达到的目标上，不然被恐惧控制，就有可能掉落。若人们战胜了恐惧，充满勇气，在生活中把注意力集中在要达成的目标上，就有可能获得成功。
4. 攀岩可以让你认识很多人 攀岩是一项非常具有社交性质的活动，每次去攀岩都有机会认识很多不同的朋友，可以互相交流各种经验，还能开阔思维和收获友谊。
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安全攀岩注意事项
1. 找到合格场馆 攀岩场馆需宽阔干净、通风性好、岩壁设施条件合格、有专业的教练提供指导和技术保障，其中教练需要持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书。最好询问是否有保险服务，如果没有，自己要上一份户外运动专项的保险。
2. 提高安全意识 要建立足够的安全意识，不做无保护的线路攀登，在没有绳索保护的情况下攀登高度超过3米，脱落时危险较大，应严格禁止。攀爬线路前，应找场馆教练保护，请教练检查确认安全带穿好、绳结和主锁等连接正确无误后，方可开始攀爬。攀岩结束落下时不要用手肘支撑，落下的位置应避开垫子接缝的地方。同一条攀石线路避免多人同时攀爬。
3. 装备配备要仔细 合格的装备是保证安全舒适攀登的前提，专业的攀岩装备均有欧洲质量标准(CE)认证或者国际攀登联合会(UIAA)的认证。攀岩鞋不需要特别小，合适的标准是走路有些紧，踩支点上能帮助脚趾集中力量；选择有弹性的运动服装，为了保护膝盖，尽量穿长裤或七分裤；安全带要选择攀岩专用的款式，不得使用探洞、登山、拓展等运动的安全带。
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4. 热身放松别忘记 攀岩需要动员全身肌肉且运动幅度较大，热身、放松非常重要，这可以帮助身体做好运动的准备，从而减少运动中受伤的风险。热身先从慢跑等有氧运动开始，再做与攀岩相关的伸展、牵拉及技术性热身。为了使肌肉更好地得到放松、恢复，减轻肌肉酸痛，在攀岩后最好进行拉伸、轻微的有氧运动、按摩等。
5. 参加课程认真学 很多攀岩场馆都开设了短期初学者入门课程，还会有野外体验课程，能帮入门者系统地学习了解攀岩运动，还能找到同样水平、同样目标的小伙伴。攀岩者水平提高后，再参加更高级别的培训，尝试更高难度的线路。初学者刚开始会觉得攀岩很难，应循序渐进地进行练习，不要好高骛远。
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