儿童补钙讲究多
缺钙会影响儿童的生长发育，而过量补钙又会导致其他元素吸收不良，加重肾脏的负担。那如何才能做到合理补钙呢？
首先，观念要正确。一般情况下，均衡的日常饮食是能够满足体内钙的需求，并不是每个人都一定要补充钙剂。
其次，方式要正确。补钙首选含钙高的食物进行食补，例如我们常见的鲜牛奶含钙量约为120毫克/100克，黄豆约为190毫克/100克等，这些都是补钙的不错选择。食补是相对安全的补钙方法。
第三，如果食补效果不理想，可考虑口服钙剂。这时，钙剂的选择就很重要了。市面上的钙剂五花八门，但总的来说分为两大类：有机钙类(如葡萄糖酸钙、乳酸钙等)和无机钙类(如碳酸钙、活性钙等)。2～3岁之前推荐有机钙，2～3岁之后可服用无机钙。选择钙剂的时候还要考虑各种钙剂的钙含量，其中，碳酸钙>乳酸钙>葡萄酸钙。
最后，钙的吸收率也是备受关注的问题。有研究表明，各种钙剂本身的吸收率没有很大区别，但是许多因素会影响钙的吸收。例如，过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物会影响钙剂的吸收，而适量补充维生素D(晒太阳和正确应用维生素D制剂)和镁，则可以促进钙的吸收。
黄杰, http://www.100md.com
首先，观念要正确。一般情况下，均衡的日常饮食是能够满足体内钙的需求，并不是每个人都一定要补充钙剂。
其次，方式要正确。补钙首选含钙高的食物进行食补，例如我们常见的鲜牛奶含钙量约为120毫克/100克，黄豆约为190毫克/100克等，这些都是补钙的不错选择。食补是相对安全的补钙方法。
第三，如果食补效果不理想，可考虑口服钙剂。这时，钙剂的选择就很重要了。市面上的钙剂五花八门，但总的来说分为两大类：有机钙类(如葡萄糖酸钙、乳酸钙等)和无机钙类(如碳酸钙、活性钙等)。2～3岁之前推荐有机钙，2～3岁之后可服用无机钙。选择钙剂的时候还要考虑各种钙剂的钙含量，其中，碳酸钙>乳酸钙>葡萄酸钙。
最后，钙的吸收率也是备受关注的问题。有研究表明，各种钙剂本身的吸收率没有很大区别，但是许多因素会影响钙的吸收。例如，过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物会影响钙剂的吸收，而适量补充维生素D(晒太阳和正确应用维生素D制剂)和镁，则可以促进钙的吸收。
黄杰, http://www.100md.com