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孩子宅家这样安排
http://www.100md.com 2021年8月12日 大众卫生报 2021.08.12
     疫情严峻,当下又正值暑假,很多家庭都减少外出、以居家生活为主。那么,家长该如何安排孩子的居家时光呢?

    多多运动 运动可加快机体新陈代谢,提升机体免疫力,有益于孩子长高,同时可以增加食欲,改善睡眠。居家运动推荐跳跃性运动和伸展性运动,跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳、跳绳等跳跃性运动可以刺激下肢骺软骨增生,每天200次以上可促进长高;体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动可以改善肌肉弹性和韧带柔韧度,每天坚持15~20分钟有助于骨骼生长。

    规律作息 放假期间,孩子作息容易打乱,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。而睡眠是影响身高的重要环境因素,促进身高的生长激素夜间分泌量是白天的5倍,尤其是晚上11点至凌晨2点左右,如果孩子睡眠时间不足或入睡太晚、睡眠质量差等都会影响孩子身高。因此,要想长得高,作息一定要规律,每天保证夜间8~10小时睡眠。

    营养均衡 饮食安全成为疫情后人们的第二个关注点。为减少外出,家长每次都会多囤积一些粮食,但囤积食物的时候,不一定要花样多,而是要注意合理采购与储备食物,注意膳食营养。

    心情愉悦 既要提高防疫意识,也不要过于恐慌,不要过多关注负面信息,更不要把负面情绪传递给孩子,可教学式给孩子讲解有关新冠病毒知识,以及如何做好日常防护等,或陪孩子一起阅读、做游戏等,保持良好的心态和愉悦的心情,享受难得的亲子时光。

    湘潭市中心医院 颜美玲, http://www.100md.com